Зімовая дэпрэсія. Як яе пазбегнуць?

Мабыць, мала знойдзецца людзей, якія змогуць смела сказаць пра тое, што зімовая дэпрэсія - не для іх. Нажаль, факты гавораць самі за сябе: так ці інакш, але сімптомы зімовай дэпрэсіі і адчувае на сабе кожны трэці. І тут айчынная статыстыка мала чым адрозніваецца ад замежнай. Напрыклад, у Нямеччыне і Англіі траціна жыхароў прызналіся ў тым, што цяжка пераносяць асенне-зімовыя месяцы.

Што ж такое зімовая дэпрэсія і ці ёсць ад яе выратаванне?

Спецыялісты называюць зімовую дэпрэсію сезонным эмацыйным засмучэннем. Мабыць, гэтае азначэнне адчыняе не ўсю сутнасць дэпрэсіі, а толькі агульныя прыкметы. Зімовая дэпрэсія - не што іншае, як парушэнне эмацыйнай сферы, якое цягне за сабой парушэнні працы ўсяго арганізма. Калі б справа была толькі ў эмоцыях!

Такім чынам, падушаны настрой цягне за сабой парушэнні сну. Гэта толькі адзін з варыянтаў. Не, парушэнне сну зусім не азначае, што вас мучыць бессань. Наадварот, вы можаце спаць доўга, але вось аднаўленчым такі сон назваць цяжка. Прачынаецеся і зноў адчуваеце стомленасць. Часам могуць трывожыць раннія абуджэння ці частыя абуджэння сярод ночы.

Акрамя таго, заўважалі вы, што прыступы дрымотнасці здараюцца без на тое прычыны? Быццам бы і спалі 8, а то і 10 гадзін, а ў сярэдзіне дня вочы зноў зачыняюцца і думкі ўжо не аб працы, а толькі пра тое, як бы дажыць да вечара, прыйсці дадому і зноў абрынуцца ў ложак.

Яшчэ дэпрэсіўны стан выяўляецца ў прыхільнасці да чаго-небудзь, нават у залежнасці. Гэта значыць, што часта дэпрэсію хочацца "заесці". Ежа, як многім здаецца, павышае настрой і прымушае адчуваць сябе некалькі лепш. Таму часта паміж словамі зімовая дэпрэсія і залежнасць ад ежы можна паставіць знак роўнасці. Але такое ўяўнае "лячэнне" дэпрэсіі ежай, або, як сказана вышэй, паседжання - здольна згуляць злы жарт і толькі пагоршыць сітуацыю. Як вынік, з'яўляецца лішняя вага, пагаршаецца самаадчуванне, гэта значыць ізноў дэпрэсія пагаршаецца.

Увогуле, і рады бы чалавек пазбавіцца ад гэтай пошасці, ды не ўсё так проста, як думалася раней.

Зімовая дэпрэсія, як правіла, надыходзіць у лістападзе і доўжыцца да сакавіка-красавіка. Толькі падумайце - 4-5 месяцаў аказваюцца проста вырваным з жыцця!
Чаму надыходзіць дэпрэсія?

Дэпрэсія з'яўляецца вынікам дэфіцыту сонечных прамянёў, дакладней гармонаў серотоніна і меланіну, што выпрацоўваюцца пры дапамозе гіпаталамуса і які актывізуецца ад сонца. Гэтыя гармоны і ўплываюць на сон, апетыт і нават сэксуальнае цяга.
Ці ёсць спосабы засцерагчыся ці як-той нейтралізаваць дзеянне асенне-зімовай дэпрэсіі? Як вылечыць дэпрэсію? Так, звесці да мінімуму гэтыя наступствы можна. Для гэтага трэба часта бываць на свежым паветры, абавязкова ў светлы, пажаданае ранішні час сутак. Шпацыраваць неабходна пры любым надвор'і, хоць бы паўгадзіны ў дзень. Але справа ўскладняецца тым, што многія працуюць і выходзяць на працу ў цёмны час сутак - рана раніцай, а вяртаюцца ўвечары, калі ад дзённага сонца, нажаль, не засталося нічога. Сам дзень даводзіцца праводзіць у офісе, седзячы за кампутарам. Занятак таксама, мякка кажучы, не занадта карыснае для арганізма. А на выходных хочацца аднаго - выспацца, так як сон здаецца нам выратавальным. Але на жаль, часцяком пасля сну адчуваецца яшчэ вялікая разбітасць. Таму шпацыруйце па выхадных, рабіце працяглыя прагулкі, напрыклад, хадзіце на лыжах, катацца на каньках, будуйце з дзецьмі снегавікоў. Лянота? Стомленасць? Нежаданне? А вы паспрабуйце, праявіце сілу волі, затое пасля падобных шпацыраў і актыўнага спорту вы забудзецеся пра ўсякую хандра!

Выдатна дапамагае і ароматэрапія, масаж, лячэнне святлом - гэта значыць, уключэнне спецыяльных лямпаў, святло якіх падобны з сонечнымі прамянямі.
Варыянтаў можа быць мноства, галоўнае - ваша жаданне пазбавіцца ад восеньска-зімовай хандры.