Парушэнні сну: як з імі змагацца?

Здаровы сон дазваляе аднавіць сілы арганізма. Але, на жаль, няма чалавека, у якога не было б хоць раз у жыцці парушэнні сну ў выглядзе бессані, чулага сну, лунатызму, размоваў у сне, хранічных расстройстваў і пр. Выяўляюцца яны па-рознаму: парушэнне можа распаўсюдзіцца толькі на працэс засынання , або на абуджэнне, або на ўвесь перыяд сну, руйнуючы цыклічнасць стадый. У апошнім выпадку чалавек часта прачынаецца пасярод ночы і часта не можа зноў заснуць. Назаўтра яго чакае разбітае стан, якое замінае жыць, працаваць, тварыць.

Прычыны і лячэнне

Перш чым нешта зрабіць, трэба разабрацца ў прычынах. Адной з галоўных прычын парушэння сну лекары называюць стому, турботы, выкліканыя жыццёвымі праблемамі. Таму так важна чаргаваць працу і адпачынак, спаць патрэбную колькасць гадзін. Калі прычына менавіта ў знясіленні сіл, ёсць некалькі простых рэкамендацый:

- не займацца перад сном актыўнымі відамі дзейнасці. Лепш прыняць ванну з эфірнымі алеямі, выпіць кубак нямоцнага гарбаты,

- нельга наядацца за 1,5 гадзіны да сну,

- ставіцца да сну сур'ёзней (рыхтавацца да сну, загадзя класціся спаць),

- выконваць рэжым сну і няспанні, нягледзячы на выхадныя, святочныя дні і адпачынак, каб арганізм назаўжды прывык да такога рытму жыцця ,

- арыентавацца на біялагічныя гадзіны (калі вы «сава», улічыце гэта пры планаванні свайго рэжыму дня).

Раім прытрымлівацца гэтых правілаў, каб пазбегнуць парушэнні сну. Гэта ўсё ж лепш, чым захапляцца снатворным.

На сон ўплываюць і знешнія раздражняльнікі: святло, гук і інш. Людзей, асабліва чулых, гэтыя фактары выводзяць з раўнавагі і, зразумела, парушаюць сон. Некаторыя лекі маюць такое пабочнае дзеянне: дрымотнасць. Уважлівае знаёмства з інструкцыяй прымаюцца прэпаратаў павінна стаць адным з галоўных правілаў клопату пра сябе.

Сярод больш сур'ёзных прычын парушэння сну называюць псіхічныя захворванні, неўралогію, Псіхасаматыка. Ня выгаіўшы хвароба, немагчыма вярнуць здаровы сон, але ў гэтай сітуацыі лекі вітаюцца, калі іх прызначае лекар.

З метадаў псіхатэрапіі для лячэння парушэнняў сну выкарыстоўваюць гіпноз, кансультацыі спецыяліста, навучанне самаўнушэнню.

Не варта грэбаваць лячэннем, бо адсутнасць здаровага сну ўплывае на фізічнае і псіхічнае здароўе чалавека.

Інструкцыі для бацькоў

Парушэнне сну ў дзіцяці ў асноўным звязваюць са свайго страху. У дзяцей бывае буяная фантазія, страх цемры - і калі гэтыя дзве акалічнасці злучаюцца, з'яўляецца дрэнны сон у дзіцяці. Як дапамагчы маляню пазбегнуць начнога жаху і частых абуджэнне?

Сон дапамагае мозгу апрацаваць атрыманую на працягу дня інфармацыю. Таму будзіць дзіцяці, нават калі яго сон здаецца клапатлівым (актыўна рухаюцца зрэнкі, дзіця крычыць), усё адно не варта. Дайце магчымасць дзіцячаму мозгу выканаць сваю працу. Пасьля абуджэньня растлумачыце, што страшны сон - не рэальнасць і гэта нармальна - перажываць у сне ўбачанае днём. Ні ў якім разе нельга распавядаць жудасныя гісторыі «пра бабайку», «серенького бычка», які кусаецца. Гэта парушыць сон малога, так як дасць глебу для ўяўлення.

Парушэнні сну могуць быць справакаваныя пераменамі ў жыцці дзіцяці, як сур'ёзнымі, так і нязначнымі з пункту гледжання бацькоў. Варта пагаварыць з малым пра змены ў яго жыцці і супакоіць. Калі бацькам гэта атрымаецца, сон наладзіцца.

Галоўнае, пра што варта паклапаціцца бацькам, - гэта рэжым сну і няспання дзяцей, паколькі дастатковы час сну (11-12 гадзін) забяспечвае нармальнае развіццё і рост дзіцячага арганізма.

Недасыпанне прыводзіць да трывожнасці, стомленасці і неадэкватнага паводзінам. Як ні дзіўна, недахоп сну можа выяўляцца ў падвышанай узбудлівасці і актыўнасці дзіцяці, турбоце, парушэнні увагі, што ў школьнікаў выяўляецца ў зніжэнні паспяховасці.

І, вядома, не варта карміць дзяцей перад сном і гуляць з імі ў шумныя гульні. Лепш дзіцяці забяспечыць неабходную цішыню. Варта даваць дзіцяці магчымасць засыпаць самастойна: не сядзіце з ім, пакуль ён не уснёт (выключэннем з'яўляюцца першы год жыцця немаўля і сітуацыі, калі дзіця вельмі напалоханае). Інакш ваша дзіця не навучыцца самастойна супакойвацца і не зможа без вас засыпаць.