Як высыпацца, калі часу не хапае

Сучаснае жыццё такая, што рэдка каму ўдаецца высыпацца. Штодзённыя стрэсы і ператамленне, якое ўзнікае ў пагоні за магчымымі выгодамі, выклікаюць парушэнні сну. З часам штодзённае недасыпанне прыводзіць да таго, што спраўляцца са стомленасцю і парушэннямі сну становіцца вельмі цяжка. У гэтай сувязі ўзнікаюць пытанні: як высыпацца і колькі спаць, каб выспацца?

Даследчыкамі даказана, што пастаяннае недасыпанне і якія ўзнікаюць у выніку парушэння сну могуць прывесці да сур'ёзных наступстваў. Калі ўвесь час не высыпацца, то пагаршаецца агульнае самаадчуванне і настрой, а пры працяглым адсутнасці паўнавартаснага сну могуць развіцца сур'ёзныя парушэнні здароўя.

Таму задача, як менш спаць і высыпацца, актуальная для большасці людзей. Працягласць сну індывідуальная і для кожнага ўзросту, і для чалавека ў прыватнасці. Так, падлеткі могуць класціся спаць пасля паўночы і пры гэтым ўставаць бадзёрымі і ня стомленымі. Пажылым людзям гэтак жа не трэба шмат часу на сон. Трэба памятаць і пра тое, што колькасць часу, якое мы трацім на сон, не заўсёды эквівалентна яго якасці.

Паспрабуем вызначыць агульныя правілы і парады, як высыпацца сучаснаму чалавеку. Адно з галоўных правілаў - класціся спаць своечасова, і тады вы не толькі выспіцеся, але будзеце актыўным і гатовыя да любой працы. Вызначыце для сябе час, неабходнае асабіста Вам для таго, каб сон прыносіў патрабаваныя адчуванні.

Для тых, хто яшчэ задае сабе пытанне, як высыпацца, простым, але эфектыўным метадам будзе абавязковае праветрыванне пакоя перад сном. Таксама хацелася нагадаць, што сон падзяляецца на фазы: хуткую і павольную, працягласць якіх каля 90 хвілін. Вельмі важна каб чалавек прачынаўся не падчас фазы, а менавіта тады, калі надыходзіць яе завяршэнне. Таксама варта ведаць, што пры абуджэнні, мозг чалавека пачынае актыўную працу. Таму лепш пазбавіцца ад звычкі доўга лашчыцца ў ложку.

Колькі спаць, каб выспацца?

Прынята лічыць, што спаць трэба ніяк не менш 7 гадзін у суткі. Але ж вядома і тое, што многія вялікія людзі спалі вельмі мала, пры гэтым яны захоўвалі высокую працаздольнасць. Да прыкладу, Чэрчыль, спаў менш за шэсць гадзін у суткі, Напалеон спаў чатыры гадзiны. Тады як, напрыклад, Эйнштэйн сышоў не менш за 12 гадзін у суткі!

Дык колькі ж трэба спаць і як высыпацца, захоўваючы пры гэтым здароўе і працаздольнасць? Усё залежыць не ад таго, колькі менавіта вы спіце, а ад таго, на які час сутак прыпадае сон. Спецыялісты лічаць, што самы дабратворны сон - з 19 да 22 гадзін. У гэты час сон роўны 7 гадзінам, тады як сон з 2.00 да 3.00 - толькі паўгадзіны. Таму тыя людзі, якія кладуцца спаць пасля 24 гадзін, рэдка могуць выспацца і адпачыць.

Усё ж ёсць і сярэдняя працягласці сну, якая складае 7-8 гадзін. Але трэба не забываць, што асноўным крытэрыем з'яўляецца ўласнае самаадчуванне. І ўсё ж, шмат людзей імкнецца да таго, каб сон займаў у іх распарадку не 7-8 гадзін, а 3-4 гадзіны. Таму вернемся да пытання, як менш спаць і высыпацца? Сучасная навука сцвярджае, што выспацца за 4 гадзіны можна.

Мы ўжо казалі пра тое, што сон падзяляецца на фазы, даўжынёй па 90 хвілін. Калі такая фаза завяршаецца, чалавек прачынаецца, пры гэтым у адно імгненне засынае, ня захоўваючы ўспаміны пра гэта часовым абуджэнні. З усяго гэтага вынікае, што калі абудзіць чалавека ў момант, калі завяршаецца адна з фаз, то ён будзе выспацца і бадзёрым. Калі ж абудзіць чалавека ў сярэдзіне або ў пачатку фазы, чалавек будзе адчуваць стомленасць і разбітасць.

Але каб вылічыць для сябе гэты рэжым сну і абуджэння, спатрэбіцца шмат эксперыментаваць. Праўда, калі пазбаўляць сябе сну такім чынам, могуць развіцца некаторыя наступствы, як напрыклад, бессань, падвышаны ціск і іншыя. І напрыканцы хацелася б сказаць, што калі ў Вас ёсць магчымасць спаць больш за 6 гадзін у суткі, не трэба грэбаваць ёй, ня трэба дарма гвалтаваць свой арганізм.