Чаму чалавек шмат спіць і не высыпаецца - магчымыя прычыны і рэкамендацыі

Закладам прадуктыўнага працоўнага дня і добрага настрою раніцай з'яўляецца здаровы паўнавартасны сон. Даўно вядома, што чалавеку неабходна 8 гадзін бесперапыннага сну ў начны час. Калі ж не выконваць гэтае правіла, то па раніцах вас чакае дрэнны настрой, галаўны боль, разбітае стан. Можна, вядома, узбадзёрыцца кава, але на працягу дня млявасць і дрымотнасць ўсё роўна вернуцца. А ўжо пра знешні выгляд і казаць няма чаго - зямлістыя колер асобы, азызласць, цёмныя кругі пад вачыма яшчэ нікога не ўпрыгожвалі.

А ці правільна вы спіце?

Бывае наадварот, што чалавек праводзіць дастаткова часу ў ложку, але раніцай не адчувае сябе бадзёрым і свежым. І гэта можа адбывацца сістэматычна, з дня ў дзень. Так ад чаго ж гэта здараецца? Чаму чалавек шмат спіць і не высыпаецца?

Адназначнага адказу на гэтае пытанне не існуе, так як прычын можа быць мноства. Па-першае, звярніце ўвагу на ваша спальнае месца. Магчыма, вам мала месца для сну ці занадта жорстка (мякка) спаць. У такім выпадку варта купіць прыдатную па памеры ложак і артапедычны матрац. Размяшчэнне таксама мае значэнне. Трэба паклапаціцца аб тым, каб спальнае месца знаходзілася ў пакоі, у якой ёсць гукаізаляцыя ад старонніх шумоў з вуліцы або з іншых пакояў. Адносна вокны ложак павінна размяшчацца так, каб першыя промні сонца не будзілі спячага. Пакой павінна ветраць перад сном, пасцельная бялізна заўсёды павінна быць свежым. Сачыце за чысцінёй спальні. Важна, каб там не было пылу, старонніх крыніц гукаў. Ня кладзецеся спаць з уключаным тэлевізарам. Гэта можа зрабіць сон клапатлівым і, раніцай вы прачнецеся пабітым, з смутнай галавой.

перарывісты сон

Яшчэ адной прычынай, чаму чалавек шмат спіць, але не адчувае бадзёрасці пасля абуджэння, з'яўляецца тое, што ён бярэ ў ложак ноўтбук, працоўныя паперы, праглядае дакументы перад сном. Так паступае большасць людзей. У выніку атрымліваючы перарывісты, павярхоўны сон. Перагружаны інфармацыяй мозг не адпачывае ўсю ноч. Псіхолагі настойліва рэкамендуюць падзяляць рабочую і спальню зоны.

Перад сном максімум, што можна зрабіць, гэта прачытаць пару кіраўнікоў з легкадумнага рамана. У спальні не павінна быць тэлевізара, ноўтбука, тэлефона. Гэта месца павінна стаць астраўком адзіноты, месцам, дзе можна адгарадзіцца ад знешняга свету і яго мітусні.

Дэпрэсія ці хранічная стомленасць

Большасць з нас знаходзіцца ў стане бесперапыннага стрэсу. Кожны дзень, узаемадзейнічаючы з іншымі людзьмі, мы атрымліваем шмат інфармацыі, часта негатыўнай. Стрэс, дэпрэсія, хранічная стомленасць могуць з'яўляцца яшчэ адной прычынай таго, чаму чалавек шмат спіць, але не адчувае сябе адпачылым. Часта такога стану папярэднічае нейкае сур'ёзнае ўзрушэнне або паласа няўдач. У такім выпадку трэба звярнуцца да псіхатэрапеўта. Варта папрацаваць з прычынай, якая прывяла да падобнага стану, прайсці курс лячэння антыдэпрэсантамі або заспакойлівымі сродкамі.

фазы сну

Калi ж лячэнне не прынясе чаканых вынікаў, то, хутчэй за ўсё, засмучэнне сну носіць больш сур'ёзны характар. Справа ў тым, што існуюць пэўныя фазы сну. Хуткі сон - гэта перыяд, калі арганізм яшчэ недастаткова паслаблены, мозг працягвае апрацоўваць інфармацыю за дзень. Падчас хуткай фазы мы бачым сны.

Павольная фаза прыносіць поўнае расслабленне і адпачынак целе і розуме. Арганізм як быццам перазагружаецца. Пасля яго ўсе сістэмы органаў гатовы нармальна функцыянаваць на працягу наступнага дня. Калі чалавек спіць недастатковая колькасць часу, мозг проста не паспявае «пераключыцца» з фазы хуткага сну на павольную. Але чаму чалавек шмат спіць, а яго сон усё роўна неспакойны і павярхоўны? Адказ на гэтае пытанне можна даведацца, толькі прайшоўшы поўнае медыцынскае абследаванне. Бо прычыны могуць мець фізіялагічны характар. Магчыма, засмучэнне сну сігналізуе аб наяўнасці захворвання эндакрыннай або сардэчна-сасудзістай сістэмы.

бессань

Бессань прыводзіць да таго, што чалавек не можа заснуць усю ноч ці ж часта прачынаецца, магчымыя курчы, сіндром клапатлівых ног. Зразумела тады, чаму чалавек шмат спіць днём у выніку. З праблемай можна звярнуцца да доктара - сомнологу. Гэта спецыяліст, які займаецца даследаваннем і лячэннем парушэнняў сну.

Калі няма жадання ісці да лекараў, то шануйце наступныя рэкамендацыі:

• ня ежце перад сном;
• не піце змяшчаюць кафеін напоі;
• прымайце вітаміны і валяр'яну для ўмацавання імунітэту і нервовай сістэмы;
• прыбярыце з спальні кампутар, ноўтбук, тэлевізар;
• піжама павінна быць чыстай з натуральных тканін;
• ложак павінна быць вялікі, а матрац зручным;
• перад сном пажадана выпіць травяной чай (можна заварыць мяту, ліпу, рамонак) з лыжачкай мёду.

Захворванні сістэмы кровазвароту

Але ўсё гэта тычыцца здаровых маладых людзей. У старасці арганізм саслаблены, і з прычыны хвароб гарманальных зменаў часта адбываюцца розныя расстройствы. Асноўнай прычынай таго, чаму пажылыя людзі шмат спяць, з'яўляюцца захворванні сістэмы кровазвароту, такія як анемія і гіпаксія. Проста ў такім узросце паніжаецца ўзровень гемаглабіну ў крыві, што выклікае хуткую стамляльнасць і дрымотнасць. Таму неабходна павышаць яго. Для гэтага варта ёсць як мага больш буракоў, піць гранатавы сок, ужываць гематаген. Для лепшай цыркуляцыі кіслароду неабходныя пасільныя заняткі спортам, прагулкі на свежым паветры. Таксама падвышаная дрымотнасць ў старых можа быць сігналам пра захворванне сэрца і быць прадвеснікам інфаркту.

Акрамя таго, у пенсіянераў часта парушаны рэжым сну і няспанні, бо ўжо не трэба спяшацца ранiцай на працу, сур'ёзных і неадкладных спраў ніякіх няма. Можна легчы папазней, ўстаць крыху раней, паспаць днём. Чаму чалавек шмат спіць у старасці? Ды элементарна, таму што пажылому чалавеку ў большасці выпадкаў проста сумна і няма магчымасці цікава заняць свой вольны час.

Яшчэ адной прычынай таго, чаму старыя людзі шмат спяць, з'яўляецца набліжэнне смерці. Аслабленаму арганізму цяжка падтрымліваць жыццядзейнасць і патрабуецца ўсё больш часу на аднаўленне сіл.

заключэнне

Таму, калі вас турбуюць засмучэнні сну, не належыце да гэтага як да дробязі. Інакш гэта можа негатыўна паўплываць на стан здароўя і пагоршыць якасць жыцця ў цэлым. Правільны рэжым дня, адсутнасць шкодных звычак, рэгулярныя, фізічныя практыкаванні, паўнавартаснае харчаванне і адсутнасць стрэсаў зберагуць ад гэтай праблемы. Але, калі вас ужо турбуе бессань ці ж залішняя дрымотнасць, звярніцеся да лекара.