Як узбадзёрыцца, калі хочаш спаць? Як перастаць хацець спаць?

Жаданне днём паспаць - гэта не захворванне, а збой біярытмаў, так званых ўнутраных гадзін. У наш мітуслівы час амаль палову жыхароў вялікіх гарадоў складаюць людзі, спячыя «на хаду». У іх назіраецца зніжэнне тонусу і памяці, губляецца працаздольнасць. Такія людзі пастаянна знаходзяцца ў стане стрэсу і часта трапляюць у дурныя сітуацыі. У гэтым артыкуле паспрабуем высветліць, як узбадзёрыцца, калі хочаш спаць.

Прычыны, якія выклікаюць жаданне паспаць днём

Прычынамі могуць быць: бессань ноччу, змена гадзіннага пояса, недахоп сонечных прамянёў, праца ў некалькі змен, душныя працоўныя памяшканні, прыём пэўных медыкаментаў, падвышаны ператамленне. Акрамя гэтага, дрымотнасць можа быць следствам такіх захворванняў і станаў, як цукровы дыябет, дэпрэсія, атлусценне, алкагалізм.

Таксама на недосып ўплывае вялікая колькасць забаў, такіх як тэлевізійныя праграмы, гульнявыя забаўляльныя ўстановы, Інтэрнэт. Кожнаму хочацца ўсюды паўдзельнічаць, усё ўбачыць і паспрабаваць. Вядома, днём часу на ўсё не хапае і прыходзіцца кампенсаваць яго ноччу.

Калі ў першай палове дня людзі працуюць эфектыўна і плённа, то ў другой палове адчайна змагаюцца са сном, звяртаючыся да бясконцага ўжывання кавы, гарбаты і нават энергетыкаў. Але гэта толькі пагаршае становішча - біярытмы хвалююцца з падвоенай сілай, нервы высільваюцца, парушаецца сон. Такі заганны круг можа давесці чалавека да нервовага зрыву.

Вітаміны і рух выратуюць становішча

Паспрабуем вырашыць пытанне, як узбадзёрыцца, калі хочаш спаць. Галоўным спосабам барацьбы са сном з'яўляецца рух. Раніца неабходна пачынаць з прахалоднага душа і некалькіх простых фізічных практыкаванняў. Да працоўнага месца лепш прайсціся пешшу - свежы ранішні паветра выдатна бадзёрыць, а хада разганяе кроў, што, у сваю чаргу, актывізуе мозг. Увечары старайцеся не займацца актыўнымі справамі. Паглядзіце фільм, пагутарыце з сям'ёй, пачытайце кнігу - гэта будзе спрыяць добраму і глыбокага сну.

У барацьбе са сном добра дапамагаюць вітаміны і мінералы. Калі, напрыклад, арганізму не хапае вітаміна Ў _1, то гэта можа выклікаць галаўны боль, стамляльнасць, слабасць, дыхавіцу і ўзмоцненае сэрцабіцце. Недахоп вітамінаў У ₂ і У ₆ выклікае дэпрэсію. Для нармальнага функцыянавання нервовай сістэмы неабходны магній.

Правільнае харчаванне

Калі ўзнікае пытанне аб тым, як узбадзёрыцца, калі хочаш спаць, то варта надаць увагу дзённаму харчаванню, якое павінна быць умерана каларыйным. Звычайны сняданак павінен утрымліваць лустачку хлеба ў 150 г, кашу грачаную ці аўсяную (па жаданні), 100 г мяса ці рыбы. У абед з'ешце насычаны гароднінай салата, бутэрброд з вараным яйкам і 50 г сыру. Тоўстыя прадукты лепш не ўжываць, так як яны выклікаюць пачуццё раздзьмутай. Ежа павінна зарадзіць вас энергіяй і ня выклікаць млявасць у целе.

Ні ў якім разе не выключаў садавіна. Неабходна звесці да мінімуму алкаголь і нікацін. Уключыце ў рацыён сок чорнай парэчкі, які валодае агульнаўмацавальным эфектам, маркоўны (дапамагае змагацца з хваробамі). Сокі грэйпфрута і абляпіхі паляпшаюць настрой. Цукар у сокі лепш не дадаваць, а вось лыжачка мёду не перашкодзіць.

Зборы і масла дапамогуць пры дрымотнасці

Стымулюючы збор робіцца з перамолатых ў блендере траў, такіх як крапіва, салера, эхінацея і залаты корань. Няпоўную чайную лыжку збору трэба заліць стромкім кіпенем і настаяць. Таксама можна ўзяць з сабой трохі парашка з перамолатых траў, і калі ўзнікне неабходнасць, пакласці на мову дзве дробкі і пасмактаць некаторы час. Толькі не варта прымаць яго ўвечары, а то не зможаце заснуць.

Можна прыняць не больш за 30 кропель жэньшэня або элеутерококка. Але не перабераце, інакш сэрца будзе моцна біцца, падскочыць ціск і адолее бессань.

Таксама аднаўляе сілы кедровае алей. Чайную лыжку сродкі трэба ўзяць у рот, трохі патрымаць, праглынуць. Прымаць 3 разы на дзень да ежы каля месяца.

Эфірныя алею дапамогуць, калі не ведаеш, як узбадзёрыцца, калі хочаш спаць. Толькі розніца ў выкарыстоўваюцца водарах траў. У барацьбе з дзённай дрымотнасцю прымяняюцца лаванда, цытрына, язмін. Для бадзёрасці варта панюхаць флакончык або змочаную сурвэтку.

Як правесці ноч без сну

Тыя, хто па нейкіх прычынах вымушаны не спаць, сутыкаюцца з пытаннем, як узбадзёрыцца, калі хочаш спаць ноччу. Прывядзём некалькі саветаў, якія вам дапамогуць. Важна днём перад мерапрыемствам добра выспацца. Каб уначы бадзёра сябе адчуваць, арганізм павінен быць адпачылым. Добра, калі ў вас з сабой будуць закускі, багатыя бялком. Напрыклад, міндаль, кешью, грэцкія арэхі, нятлусты сыр, галеты, ёгурт. Калі ёсць магчымасць, майце пры сабе бананы і яблыкі.

Каб не даць мозгу заснуць, разважайце, гутару з навакольнымі, задавайце пытанні. Засяродзьцеся на нейкі цікавай тэме, ўспамінайце паслядоўнасць падзей, прымушайце мозг працаваць. Не сядзіце на адным месцы, паходзіце ў памяшканні, у якім находзіцеся. Гэта таксама дапамагае, калі вы не ведаеце, як узбадзёрыцца, калі хочацца спаць. Пастойце каля акна, калі ёсць магчымасць, наведайце ванную пакой, падніміцеся і спусціцеся па лесвіцы або паскакаць на адным месцы.

Як ня заснуць на працы

Якія працуюць у офісным памяшканні людзі пасля шчыльнага абеду старанна змагаюцца са сном. Такія людзі часта пытаюцца, як узбадзёрыцца, калі хочаш спаць на працы. Што рабіць, каб адагнаць ад сябе сон? Выканайце ў кабінеце невялікую размінку. Рабіце перапынкі паміж выкананымі задачамі. Часам дапамагаюць простыя спосабы ўзбадзёрыць сябе. Напрыклад, патупаў нагамі пад сталом, патузаць мочкі вушэй, ўшчыпну сябе, разамніце плечы і пацягніцеся.

Скароціце колькасць ежы падчас абеду ці падзеліце прыём ежы на некалькі перакусаў. Лёгкае пачуццё голаду стымулюе мозг да працы - і спаць вам перехочется. Празмернае цяпло расслабляе і ўсыпляе. Каб гэтага пазбегнуць, зімой адкрывайце вокны, а летам ўключайце кандыцыянер. Дадавайце ў шклянку з вадой лёд і пырскайце на твар халодную ваду. Не даводзьце арганізм да абязводжвання, піце шмат вадкасці.

Як узбадзёрыцца, калі хочаш спаць на працы? Падпаліце ў офісе араматызаваныя палачку - і тады не толькі вы, але і ўсе супрацоўнікі гарантавана ўзбадзёрыцца. Змясцуеце ў офісе кветкі ў чыгунах для ачышчэнні паветра.