8 спосабаў выспацца ў спякоту

Сон у летнюю ноч можа быць вельмі цяжкай задачай, перш за ўсё для тых людзей, якія яшчэ не паспелі абзавесціся кандыцыянерам. Калі тэмпература ў вашай спальні перавышае ўсе нормы камфорту, вашаму арганізму будзе вельмі складана падтрымліваць нармальную тэмпературу цела. Аднак гэта абсалютна неабходна, калі вы хочаце атрымаць звычайны глыбокі сон.

Аказваецца, прахалодныя тэмпературы дапамагаюць вашаму арганізму выпрацоўваць больш мелатоніна - гармона, які прымушае вас адчуваць сябе сонным. Менавіта таму заснуць ў гарачай пакоі будзе досыць цяжка.

Нават калі ў вас няма кандыцыянера, вы ўсё яшчэ можаце забяспечыць сабе спакойны сон летам, выкарыстоўваючы простыя лайфхакі. Сёння мы раскажам вам пра самых эфектыўных з іх.

1. Зачыніце вокны і задерните шторы

Гэта можа здацца нелагічным, але калі вы зачыніце вокны і ўхіліце ўсе скразнякі, гэта дапаможа захаваць прахалоду ў вашай спальні да заходу. Адкрываць вокны варта толькі ноччу, калі тэмпература на вуліцы знізіцца.

2. Адкрыйце дзверы спальні

Павелічэнне цыркуляцыі паветра мае вырашальнае значэнне для астуджэння вашай спальні. Адкрыйце дзверы, каб пусціць болей свежага паветра.

3. Спіце унізе

Цёплае паветра заўсёды падымаецца, а гэта значыць, што ў гасцінай ўнізе вам будзе халадней, чым у спальні наверсе. Можаце стварыць імправізаваную спальню, калі на ніжнім паверсе вашага дома ёсць больш прахалодная пакой. Вы можаце раскласці на падлозе коўдры, выкарыстоўваць надзіманы матрац або жа проста распасцерці ложак на канапе.

4. Ешце лёгкія прадукты

Аказваецца, тое, што вы ясьце на працягу дня, можа паўплываць на якасць вашага сну. У гарачыя летнія дні паспрабуйце ёсць крыху менш і выбіраць больш лёгкія прадукты, каб вашаму страўніку не даводзілася працаваць ва ўзмоцненым рэжыме, ствараючы больш цяпла.

5. Заморозьте прасціны

Ці ручнікі, плюшавага мядзведзя, бутэльку з вадой ... Гэта дапаможа вам астудзіць ложак. Адзін з асноўных сакрэтаў, які заўсёды працуе, - адправіць у маразільнік покрыва, папярэдне памачыўшы яго. Яно не павінна быць занадта мокрым, каб не прамачыць матрац, але павінна заставацца досыць вільготным, каб дапамагчы вам спакойна спаць уначы.

6. Прыміце прахалодны душ або ванну перад сном

Каб добра высыпацца, вам варта рэгуляваць тэмпературу свайго цела. Дапамагчы вам у гэтым могуць прахалодны душ або ванна перад сном. Акрамя таго, душ выдаляе лішкі скурнага тлушчу і таксіны, што дазваляе вашай скуры лепш дыхаць.

7. Піце шмат халодных напояў перад сном

Паспрабуйце павольна піць ледзяной напой на працягу гадзіны да сну. Як і прахалодны душ, пітная ледзяная вада можа дапамагчы знізіць тэмпературу цела. Аднак пераканайцеся, што ваш напой не ўтрымлівае кафеіну і алкаголю, у адваротным выпадку ён можа парушыць ваш сон.

8. Спіце без адзення

Калі вы не прывыклі спаць без адзення, гэты савет можа не спрацаваць для вас. Тым не менш піжама ізалюе ваша цела і не дазваляе яму дыхаць. Калі вы не можаце спаць без адзення, паспрабуйце баваўняныя піжамы. Такая тканіна лепш за ўсё падыходзіць, калі на вуліцы спёка, і да таго ж яна будзе паглынаць пот з вашага цела.