ЗдароўеСон

Паўночнікаў далоў, або Як класціся рана спаць?

Цікавым чынам людзі сталі пераходзіць на начны лад жыцця. І гэта зусім не азначае, як некалі, шумныя тусоўкі. Проста ніяк не атрымліваецца легчы спаць крыху раней. Прычыны на тое ў кожнага чалавека розныя, а вось вынік адзін: з раніцы трэба на працу, а 3-5 гадзін сну не хапае для нармальнага стану. І так з дня ў дзень. Пара пазбаўляцца ад такой звычкі і прывесці ў норму свой рэжым сну. Як класціся рана спаць - актуальнае пытанне і тэма нашага артыкула.

Прычыны позняга адыходу да сну

Падстаў, каб пасядзець пасля 22.00 яшчэ гадзінку-другую, больш чым дастаткова. Часцяком гэта няскончаныя справы, паспець зрабіць якія трэба менавіта сёння. У такім выпадку корань праблемы несвоечасовага засынання - нерацыянальнае размеркаванне часу, за якое трэба зрабіць усё запланаванае. Ці ж мы проста занадта шмат на сябе ўзвалілі канкрэтна ў гэты дзень ці ўвогуле.

Іншая прычына, найбольш актуальная сёння, - гэта зацягваюць нас тэлебачанне і Інтэрнэт. Іх актыўным карыстальнікам здаецца не патрэбным вырашаць такую праблему, як пачаць раней класціся спаць. Бясконцая чарада інфармацыі, часцяком бескарыснай, не дае адарвацца ад экрана / манітора. Заўважана, што Інтэрнэт у гэтым плане значна "больш магутны".

Маючы кампутар і доступ да Сусветнай сеткі, многія ўжо пазабывалі, як класціся спаць рана. Начная абстаноўка найцікавым чынам размяшчае да Інтэрнэт-серфінгу. Праходзяць гадзіны каштоўнага начнога часу, калі трэба аднаўляцца для наступнага дня. І гэта сапраўды сур'ёзная праблема. Вырашаць яе трэба тэрмінова карысць для свайго здароўя. Пагаворым жа аб тым, як класціся рана спаць.

Пачынаем вырашаць праблему

Каб пачаць выбудоўваць свой зручны і адпаведны біярытмы рэжым сну, вызначаемся, колькі нам трэба на яго гадзін. Рэкамендаваны 8-й гадзіне застаюцца актуальнымі для большай часткі дарослага насельніцтва, некаторым хапае 7 гадзін. Менш - крытычная працягласць сну, негатыўна адбіваецца на стане здароўя чалавека.

Цяпер вырашаем, у якія гадзіны сутак вам найбольш зручна класціся спаць. Натуральна, дзённы сон не ў рахунак, так як ён можа паўплываць на біярытмы негатыўна. Кіруемся пры вызначэнні "сваіх" гадзін для сну часам пачатку і канца працоўнага дня, справамі, якія трэба перарабіць да або пасля яго, часам, патрэбным вам для вольнага часу.

Пасля вызначэння тэрмінаў застаецца самае складанае: прымусіць і прывучыць сябе адпраўляцца спаць менавіта ў прызначаны час.

Вучымся класціся спаць раней

Цяпер пяройдзем да простых практычным радам, як класціся рана спаць. Калі надыходзіць час "ікс", пэўны вамі ж як неабходны, трэба класціся спаць, нават калі такога жадання няма. Ўзбударажанную дзённымі клопатамі мозгу не да сну. Але калі мы застанемся ў ціхай цёмным пакоі, откинем галаву назад і закрыем вочы, нас пачынае хіліць у сон. Арганізм успамінае пра свае патрэбы, давайце не пярэчыць яму.

Загадзя падрыхтуем усё, што трэба для спакойнага адыходу ў сон. Умываемся, прыбіраем, рыхтуем ложак. Прадугледзець варта і тое, як пакласці дзіцяці спаць раней (калі ў сям'і ёсць дзеці). Наша мэта - прыбраць перашкоды, якія перашкодзяць заснуць ў пакладзены час.

Разбярэмся з Інтэрнэтам і тэлевізарам. Варта спыніць сваю працу або вольны час у іх кампаніі за гадзіну да сну. Гэта дазволіць скінуць з сябе павуцінне гігабайтаў зацягваем нас інфармацыі. Ідэальна наогул абмежаваць сваё карыстанне тэхнікай, і тады вельмі хутка мы ўспомнім, як класціся спаць рана і адчуваць сябе бадзёра.

Спецыялісты раяць абмежаваць сябе ва ўжыванні напояў, якія змяшчаюць кафеін, за некалькі гадзін да сну. Акрамя таго, калі выпіваць вадкасць не пазней, чым за дзве гадзіны да сну, гэта дазволіць пазбегнуць ацёкаў з раніцы.

Таксама спецыялісты рэкамендуюць псіхалагічны метад нармалізацыі рэжыму сну. Дапамогуць нам простыя рытуалы. Гэта можа быць праслухоўванне каханай музыкі, запальванне аромалампы, гігіенічныя працэдуры - што заўгодна, што мы можам рабіць кожны дзень. Такім чынам, мы будзем успрымаць гэта дзеянне як сігнал - "пара спаць". Нескладана, але дзейсна.

Чаму трэба рана класціся спаць?

І наша гутарка на тэму сну была б няпоўнай, калі б мы не ўспомнілі, чаму ж нам неабходна раней класціся спаць.

Запэўніванні медыкаў і навукоўцаў пра карысць ранняга засынання абапіраюцца на дадзеныя аб прыродных біярытмах чалавека.

За суткі арганізм перажывае перыяды уздымаў і спадаў. Фізіялагічна апраўдана класціся спаць рана (10-11 гадзін вечара), таму што на гэты час выпадае фізіялагічны спад. А вось пасля 11 ночы заснуць будзе складана, бо перыяд спаду сканчаецца. Тычыцца гэта ўсіх людзей у роўнай ступені, таму як арганізмы ў нас уладкованыя і працуюць у аднолькавым рэжыме.

Акрамя таго, медыкі пакрыўдзяцца сов: такі тып біярытмаў па часе засынання і ўздыму ня ўласцівы людзям наогул (з пункту гледжання здароўя).

высновы

За кругаваротам падзей мы забываем, як атрымліваць асалоду ад просты і карыснай рэччу - здаровым сном. Як класціся рана спаць, многія папросту забыліся, хоць ніякіх перашкодаў для гэтага няма.

Якімі б важнымі ні здаваліся прычыны, якія прымушаюць вас класціся позна, задайце пытанне сабе: "Ці варта яно таго?" І спіце моцным здаровым сном!

Мы разгледзелі ў нашым артыкуле адну з "хвароб" нашага часу - пазней засынанне. Спадзяемся, што вы запазычылі карысную інфармацыю для сябе і сталі на крок бліжэй да здаровага рэжыму.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.