Як пазбавіцца ад безсонницы: практычныя парады

У сучасным свеце ўсё адбываецца досыць хутка, рытм жыцця расце. Пры гэтым практычна кожную ноч бессань не дае шматлікім людзям нармальна адпачыць. Натуральна, такі рэжым не дадае здароўя, пагаршае працаздольнасць, спрыяе зніжэнню імунітэту, дрэнна ўплывае на псіхалагічны і эмацыйны стан. З такім становішчам варта змагацца.

Такім чынам, спачатку разбярэмся, чаму бессань ўзнікае наогул. Вельмі часта прывесці да такой сітуацыі можа нервовая праца, якой-небудзь стрэс, залішне вялікая разумовая нагрузка. Яшчэ спрыяць дрэннаму сну можа хвароба, збой абменных працэсаў або гарманальнага фону. З'яўляцца паталогія можа з-за празмернага ўжывання моцных напояў, якія змяшчаюць кафеін, курэння. Некаторыя лекавыя прэпараты таксама могуць спрыяць парушэння сну. Нават нязручная ложак можа не даць заснуць.

Зараз неабходна даведацца, як пазбавіцца ад безсонницы. Перш за ўсё, варта адмовіцца ад моцнага гарбаты і кавы перад сном. Натуральна, варта паменшыць іх ўжыванне на працягу дня. Таксама старайцеся прытрымлівацца пэўнага рэжыму дня: класціся і падымацца ў строга зададзены час, каб арганізм прывык засыпаць у пэўны перыяд сутак. Калі вы дазваляеце сабе адпачываць днём, то па магчымасці не зацягвайце гэты час. Перад сном старайцеся не глядзець тэлевізар і не чытаць ў ложку. У доме павінна быць спакойнае становішча.

Калі вы ўжылі пералічаныя парады, а праблема засталася, і вы па-ранейшаму не разумееце, як пазбавіцца ад безсонницы, паспрабуйце паменшыць разумовую нагрузку, пазбягаць стрэсаў на працы і дома. Для таго каб уначы вас не разбудзіў страўнік, старайцеся есці не пазней за 19 гадзін. Занадта актыўныя фізічныя нагрузкі вечарам таксама проціпаказаныя (ператамленне арганізму няпроста расслабіцца). Лепш за ўсё проста здзейсніць невялікую шпацыр.

Так як пазбавіцца ад безсонницы ў некаторых выпадках няпроста, лекары могуць прызначаць снатворныя прэпараты. Аднак захапляцца імі не варта. Калі ж выкладзеныя вышэй метады не дапамагаюць, паспрабуйце выкарыстоўваць народныя рэцэпты. Асноўным інгрэдыентам у хатніх лекавых сродках з'яўляецца мёд. Напрыклад, развядзіце яго цытрынавым сокам і ўжывайце гэтую сумесь перад сном.

Для паляпшэння сну можна піць адвары мяты і валяр'яны. Яны з'яўляюцца лёгкімі заспакаяльнымі сродкамі. Калі вы займаецеся ароматэрапіяй, то гэтыя сродкі можна выкарыстоўваць у выглядзе алеяў. Таксама старайцеся сфармаваць правільны рэжым і рацыён харчавання. Не ўжывайце цяжкіх для кішачніка прадуктаў на ноч.

Калі народныя метады не дапамагаюць, паспрабуйце пагутарыць з псіхолагам. Магчыма, у вас ёсць якія-небудзь эмацыйныя праблемы, якія спрыяюць парушэння сну. У некаторых выпадках хвораму дапамагае гіпноз. Часта эфектыўнымі з'яўляюцца ўсходнія методыкі лячэння: іглаўколванне, ёга.

Цяпер вы ведаеце, як пазбавіцца ад безсонницы. Старайцеся зрабіць сваё жыццё гарманічнай, прыемных вам сноў!