Стрэс на працы: хто вінаваты і што рабіць?

Вельмі многія супрацоўнікі з кожным днём усё часцей адчуваюць стрэс на працы. У рэчаіснасці гэтае пытанне вельмі важны як для супрацоўнікаў, так і для працадаўцы. Бо эфектыўнасць выкананых заданняў і даручэнняў будзе залежаць ад псіхалагічнага і эмацыйнага здароўя калектыву. А ў стане стрэсу максімальнай эфектыўнасці і ўжо тым больш жадання выконваць свае абавязкі так, як мае быць, няма і быць не можа. Так што можа паслужыць крыніцай негатыўных эмоцый на працоўным месцы? Як змагацца з гэтай з'явай? Якія бываюць наступствы?

актуальнасць

Стрэс на працы - актуальная тэма з усіх, якія толькі могуць сустрэцца ў адносінах паміж супрацоўнікамі і працадаўцамі. Даказана, што калі вы будзеце з задавальненнем хадзіць у офіс і выконваць свае абавязкі, то эфектыўнасць і якасць выкананне заданняў апынецца на вышыні. Гэта значыць, гэта спрыяльна адаб'ецца і на вас, і для працадаўцы будзе неймаверным плюсам.

Толькі праца - гэта пастаянны стрэс. У большасці сваёй гэта сапраўды так. Негатыўных эмоцый тут больш чым дастаткова. Калі вы не навучыцеся пазбаўляцца ад іх, можна забыцца аб паспяховым пабудове кар'еры і поспехах на працы ў цэлым. Даказана, што кожны другі супрацоўнік рана ці позна з-за сваёй працоўнай дзейнасці ўпадае ў дэпрэсію. З гэтым трэба змагацца. Але як? І што выклікае стрэс на працы?

людзі

Пачнем з самых распаўсюджаных выпадкаў. Бо яны гуляюць важную ролю. Чым часцей сустракаецца тая ці іншая прычына, тым прасцей яе ўсталяваць і ліквідаваць. Праца з людзьмі - стрэс для некаторых. Так, чалавек першапачаткова створаны для зносін. Але вось не ўсе кліенты і нават калегі нам прыемныя. Адсюль узнікае стрэс і негатыўныя эмоцыі.

Акрамя таго, ёсць такія людзі, як мізантропіі. Ім у прынцыпе мець зносіны не дастаўляе задавальнення. А часам, наогул, ці ледзь не да істэрыкі даводзіць. Можна сказаць, што такія супрацоўнікі лепш за ўсё спраўляюцца са службовымі абавязкамі самастойна. Дзівіцца не варта. Так што, першая прычына, па якой у вас можа з'явіцца стрэс, звязаны з працай - гэта калектыў. А, дакладней, зносіны з тымі ці іншымі людзьмі. Альбо з кліентамі / калегамі ў цэлым.

нагрузка

Любая працоўная дзейнасць суправаджаецца нагрузкамі і адказнасцю. Чым вышэй ваша пасада, тым больш на вас пакладзена абавязкаў, з якімі прыйдзецца спраўляцца. Прычым незалежна ад вашага стану. Гэта таксама стрэс. На працы нярэдка нагрузка няўмела размяркоўваецца. Або зусім даецца ў такіх колькасцях, што справіцца з ёй без шкоды ўласнага здароўя цяжка. Або, наогул, немагчыма.

Такім чынам, нагрузка ў выглядзе адказнасці, абавязкаў і працоўнага графіка спрыяе з'яўленню негатыўных эмоцый. Пазбегнуць такой з'явы наўрад ці атрымаецца - зараз на любой працы дзейнічае прынцып «выкладвацца на ўсе 100%». А, значыць, працаваць прыйдзецца вельмі шмат. Адсюль могуць з'явіцца негатыўныя эмоцыі, зрывы і дэпрэсія.

невыразны ролі

Калі шчыра, то стрэс на працы - гэта ўжо зусім нармальная з'ява. На жаль, некаторыя прывыклі да такога развіцця падзей і не надаюць яму значэння. Гэта не правільна. Важна ведаць, чаму вы выпрабоўваеце негатыўныя эмоцыі на працоўным месцы, каб своечасова супакоіцца і дамагчыся поспеху ў кар'еры. Сярод усіх магчымых прычын часта вылучаецца такая асаблівасць, як невыразны размеркаванне роляў у офісе. Асабліва калі вы працуеце падначаленым, а не знаходзіцеся на нейкі высокапастаўленай пасады. Тут праца са стрэсам - гэта нармальная з'ява.

Як можна растлумачыць паняцце «невыразны ролі»? лёгка. Яно мае на ўвазе, што на вас будуць ўзвальваць розныя задачы і ставіць мэты, якія не адносяцца да вашай прафесіі. Напрыклад, вы працуеце вэб-дызайнерам. Гэты супрацоўнік павінен ствараць і рэдагаваць інтэрнэт-старонкі. Але, акрамя гэтага, працадаўца яшчэ дадае вам абавязкі сістэмнага адміністратара і мэнэджэра-кансультанта. І добра, калі на гэтым справа заканчваецца. Нярэдка начальства перакладае частку сваёй працы на падначаленых. Гэта таксама выклікае пастаянны стрэс на працы.

заробак

Як бы дзіўна гэта ні гучала, але заработная плата не лепшым чынам адбіваецца на вашым эмацыйным здароўе і стане ў цэлым. Заробак нярэдка адносяць да сталых крыніц стрэсу. Асабліва калі ў вас пакуль што няма выразнага месца працы.

Працаваць дзеля грошай - нармальная з'ява. Але толькі калі вы займаецеся дзейнасцю, якая хоць трохі задавальнення вам прыносіць. Інакш з'явіцца моцны стрэс. На працы вашай гэта адаб'ецца сур'ёзна. І на зарплаце таксама.

Нізкая аплата працы - нярэдкая з'ява ў нашы дні. Супрацоўнікаў і суіскальнікаў падманваюць, затрымліваюць ім выплаты, штрафуюць і ніяк не матывуюць заробкам да працы. Такая нестабільнасць - пастаянны крыніца стрэсу. Тое ж самае, як і несправядлівая адзнака вашай дзейнасці. Часцей за ўсё асноўную і важную працу робяць падначаленыя, а кіраўніцтва проста назірае. Пры гэтым заробак першых значна ніжэй, чым у другіх.

цяганіна

Усё часцей у сучасным свеце сустракаецца такое паняцце, як карпаратыўная этыка. Некаторыя супрацоўнікі жартам яе называюць цяганінай. Процьма непатрэбных і лішніх «рытуалаў» раздражняе. Прычым не толькі на працы, а, наогул, ва ўсіх галінах нашага жыцця. Гэта нармальная з'ява. Суткі, як кажуць, негумовыя, а час - грошы. Не хочацца губляць яго дарма!

Стрэс на працы можа з'явіцца тады, калі супрацоўнік ўсведамляе, што займаецца бескарыснымі справамі. Напрыклад, запаўняе нейкія дэкларацыі і справаздачнасці, якія ніхто не глядзіць, а трымае «для галачкі» альбо для выкарыстання ў асабістых бескарысных мэтах, якія не адносяцца да дзейнасці карпарацыі. Стрэс выклікае няправільная карпаратыўная этыка, якая заклікае да зносін і займае час работніка за межамі фірмы. Усё гэта негатыўна адбіваецца на стане чалавека.

Кар'ерны рост

Вам цікавыя асноўныя прычыны стрэсу на працы? Сярод усіх магчымых варыянтаў таксама можна вылучыць яшчэ і ўсведамленне перспектыў вашага кар'ернага росту. Нярэдка супрацоўнікам абяцаюць павышэння і нейкія незразумелыя дасягненні вышынь, прасоўванне па кар'ернай лесвіцы. А на практыцы ўсё гэта аказваецца пустым гукам. Калі няма ніякіх альтэрнатыў для прасоўвання, з часам з'яўляецца стрэс на працы. Цалкам нармальная з'ява. Чалавек працаўладкоўваецца, каб развівацца пастаянна. І вядома ж, рухацца ўверх па кар'ернай лесвіцы. Гэта выдатны стымул паляпшэння якасці працы. Адсутнасць гэтага адымае жаданне працаваць на таго ці іншага працадаўцы.

Кіраўніцтва

Што яшчэ? Нярэдка выклікае стрэс на працы само начальства. А, дакладней, асобу вашага дырэктара. Вельмі часта можна пачуць, як пра кіраўнікоў падначаленыя адгукаюцца не ў лепшых фарбах. Бо, як правіла, з тымі, хто ніжэй вас па пасадзе, мала хто будзе лічыцца. Стаўленне з боку кіраўніка да сваіх падначаленых можна параўнаць з рабаўладальніцкага ладом. А гэта, вядома ж, стрэс.

Акрамя таго, усе мы людзі розныя. І ў нас ёсць свае асаблівасці характару. Начальства звычайна прадстаўлена ў асобе моцных, часта напышлівых і досыць хітрых людзей, з якімі нават пры зносінах асабістым ўзнікае напружанне. Абразы і крыкі, несправядлівасьць з боку кіраўніцтва - усё гэта пастаянна прысутнічае ў многіх арганізацыях. І уласна кажучы, падобныя паводзіны цягне за сабой негатыў і стрэс для супрацоўнікаў. З гэтым трэба неяк змагацца!

адсутнасць кахання

Праца са стрэсам - гэта нядобра. Вельмі часта супрацоўнікі кажуць пра тое, што яны займаюцца справай, якое ім нецікава. Ці ж іх працаўладкавалі бацькі / знаёмыя. Такім асобам літаральна ўся праца праз сілу даецца. Адсутнасць любові да вашай прафесіі і працоўнага месца - гэта таксама пастаянны крыніца негатыву.

На жаль, гэтая асаблівасць праглядаецца ў многіх выпадках. Працаваць толькі дзеля грошай, як ужо было сказана, - не надта добрае рашэнне. І калі вы займаецеся не тым, да чаго душа ляжы, давядзецца пастаянна мірыцца з негатывам ў адносінах да працы. Не ўсім гэта дадзена. Некаторыя проста пачынаюць скардзіцца: «Не хачу, наогул, працаваць». А затым папросту звальняюцца. Прычым без планаў працягу працоўнай дзейнасці.

захоўваем спакой

У вас пастаянныя стрэсы на працы? Што рабіць у такой сітуацыі? Калі шчыра, вельмі многае залежыць ад таго, па якой прычыне вы выпрабоўваеце негатыўныя эмоцыі. У залежнасці ад гэтага можна скарыстацца тымі ці іншымі саветамі, якія даюць псіхолагі. Галоўны пункт тут - захаванне спакою. Толькі стабільнае эмацыйны стан дапаможа пазбавіцца ад стрэсу. Паспрабуйце знайсці на працоўным месцы занятак, што будзе спрыяць хуткаму заспакаенню. Напрыклад, выпіце кубачак гарбаты або кавы.

Добра дапамагаюць медытацыі і самакантроль. Усяму гэтаму трэба вучыцца, пажадана пад наглядам псіхолага. Ўраўнаважанасць - тое, што спатрэбіцца для барацьбы з негатыўнымі эмоцыямі падчас працы. Калі прычыны стрэсу - гэта вашы калегі ці нейкія кліенты, паспрабуйце проста трымацца ад іх далей. І ўсё контакт звесці да мінімуму. Не прымушайце сябе мець зносіны з тымі, хто вам непрыемным. Асабліва калі на тое ёсць свае прычыны.

змена

Чарговы прыдатны прыём, які карыстаецца папулярнасцю, - змена месца працы. Актуальна, калі вы працаўладкаваліся не туды, куды хацелі. Альбо адсутнічае нейкая стабільнасць, перспектывы кар'ернага росту.

Змена працы або дзейнасці ў цэлым зусім не так страшная, як пра гэта думаюць. Галоўнае, знайду сабе фірму, а ўжо потым адмаўляйцеся ад нялюбага заняткі. Часам рэкамендуецца нават зрабіць паўзу: узяць адпачынак і адпачыць. Старайцеся падабраць сабе працу так, каб яна прыносіла вам задавальненне. Не трэ думаць аб барацьбе са стрэсам.

Часам рэкамендуецца сваё хобі зрабіць працай. У некаторых выпадках гэта сапраўды дапамагае. Напрыклад, вы можаце адкрыць уласны бізнэс. Так, такая справа не ўсім па плячы, але яно вельмі часта прыносіць станоўчы вынік. Памятаеце, прымушаць працаваць сябе праз сілу, ды яшчэ і на нялюбым месцы дурному. Асабліва калі ў вас ёсць варыянт для працаўладкавання ў іншай карпарацыі.

Калі гэта не ваша ...

Якія яшчэ расклады маюць месца? Задумайцеся, можа быць, вы не створаны для кар'еры і працы ў цэлым? Здзіўляцца такой высновы ня трэба. Усе людзі розныя: хтосьці кар'ерыст, а хто-то няма. Некаторыя здольныя працаваць, іншыя ж, наадварот, пры адной думкі аб працаўладкаванні ўпадаюць у паніку і стрэс. Затое такія людзі звычайна маюць схільнасць да чаго-то іншаму. Напрыклад, да вядзення гаспадаркі. Гаворка не ідзе пра паталагічных гультаёў, якія проста не хочуць нічога рабіць. Зусім не. З такімі трэба працаваць псіхолага.

А вось у астатнім, можа быць, вам проста стаіць сысці з працы? Каб не адчуваць пастаянны стрэс. Заняцца самаразвіццём, вядзеннем хатняй гаспадаркі і выхаваннем дзяцей. Гэта таксама свайго роду праца, але яна проста не аплачваецца ў грашовым эквіваленце. Ня муч сябе, калі вы выявілі, што «праца на дзядзьку» і зараблянне грошай - не ваш канёк. Такое таксама бывае. У такім выпадку пазбавіцца ад стрэсу можна пасродкам звальнення. Або ўзяцця доўгага адпачынку.

высновы

Якія можна зрабіць высновы з усяго вышэйсказанага? Праца - гэта сам па сабе стрэс для чалавека. Бо давядзецца напружвацца дзеля таго, каб зарабіць сабе на жыццё. З негатыўнымі эмоцыямі можна змагацца, прычым паспяхова. Кожны павінен адшукаць уласны спосаб, які дапаможа яму.

Часам для выхаду іх стрэсавага стану рэкамендуецца браць адпачынак, рабіць перапынкі або зусім мяняць месца працы. Можаце таксама звярнуцца да псіхолага па дапамогу. Нічога ганебнага ў гэтым няма. Калі вы зразумелі, што проста не створаны для працы і ёсць магчымасць спыніць сваю дзейнасць, паспрабуйце! Скарыстайцеся альтэрнатывай - адкрыйце і займайцеся уласным бізнесам. Крыніц стрэсу ў сучасным свеце поўна! Навучыцеся захоўваць спакой. І тады яны будуць не страшныя вам! Эмацыйны стрэс на працы - гэта жудасна. Але вы павінны справіцца з ім, каб дамагчыся поспехаў у кар'еры!