ЗдароўеСон

Прыслухайцеся да гэтых парадаў, і вы будзеце спаць, як немаўля

Дрэнныя сны выклікаюць негатыўныя эмоцыі, напаўняюць чалавека страхам, хваляваннем і стрэсам. Калі вы прачынаецеся пасля дрэннага сну, вы адчуваеце і яго фізічнае ўздзеянне, да прыкладу, пачашчанае сэрцабіцце або падвышаны потаадлучэнне. Калі вы раптам губляеце спакой, хутчэй за ўсё, віной таму становяцца стрэс, пабочныя эфекты медыкаментаў, недахоп сну, падвышаны ўжыванне алкаголю або рэзкі ад яго адмову. Давайце даведаемся, як вярнуць сваім дзецям і сабе моцны сон!

Як дапамагчы дзіцяці пасля дрэннага сну?

Дрэнныя сны нярэдка сняцца маленькім дзецям. Яны прачынаюцца ў ночы з крыкам і слязьмі. Апісаныя ніжэй простыя крокі дапамогуць вам вырашыць праблему і супакоіць малога.

Паводзіны перад сном

Перад тым як дзіця адправіцца ў ложак, забяспечце яму пачуццё бяспекі. Дзеці баяцца цемры, таму размесціце каля ложка начнік. Так малы не павінен будзе засыпаць ў змроку. Хай на ложку будзе любімая мяккая цацка, якая дапаможа справіцца з пачуццём адзіноты падчас сну. Прадумайце такія дэталі, і тады вашаму дзіцяці будзе куды камфортней, а такая абстаноўка забяспечыць і добры сон.

рытуалы

Стварыце рытуал перад сном, які дапаможа дзіцяці думаць пра што-то пазітыўным. Паўтарайце гэта кожны вечар, ствараючы патрэбную атмасферу. Да прыкладу, можаце разам чытаць кнігу, маліцца ці размаўляць пра прыемныя моманты дня. Знайдзіце тое, што вас радуе, і зрабіце гэта сваёй звычкай.

абдымкі

Калі дзіцяці прысніўся дрэнны сон, вы абавязкова павінны даць яму пачуццё камфорту. Абніміце маляняці і паведаміце, што вы гатовыя яго падтрымаць. Пагладзьце яго рукой па спіне, так вы дэманструеце сваю прысутнасць фізічна. Гэта хутка дапамагае супакоіцца і настройвае на спакойны сон.

Расповед пра кашмар

Хай ваша дзіця раскажа вам пра тое, што яму прыснілася. Гэта дапаможа пазбавіцца ад напружання. Слухайце ўважліва і ня асуджайце дзіцяці. Не смейцеся над кашмарам, які вам распавялі. Гэта можа параніць пачуцці дзіцяці, і ў наступны раз ён не захоча дзяліцца з вамі са свайго страху. Не стварайце такую сітуацыю, вядзіце сябе ўважліва і спакойна.

Паводзіны пасля кашмару

Калі ваш дзіця ўжо супакоіўся, паспрабуйце паказаць яму, што ў рэальнасці ён знаходзіцца ў поўнай бяспецы, і побач з ім няма нічога страшнага. Паглядзіце па баках і пад ложкам, адкрыйце шафа, каб прадэманстраваць, што там ніхто не хаваецца. Гэта дапаможа дзіцяці хутка зразумець, што сон - гэта толькі ілюзія, а ў рэальнасці ён цалкам абаронены.

Як пазбавіць сябе ад кашмараў?

Многіх дарослых таксама пастаянна мучаць кашмары, ад якіх хацелася б пазбавіцца. З невядомай прычыны жанчынам кашмары часцей сняцца, чым мужчынам. Так ці інакш, ёсць парады, якія працуюць для прадстаўнікоў любога полу. Азнаёмцеся з імі, каб вярнуць сабе здаровы сон.

стварэнне графіка

Стварыце для сябе распарадак дня і выразна яго прытрымвайцеся ў любых абставінах. Гэта значыць, што вам варта заўсёды адпраўляцца ў ложак у адно і тое ж час дня. Акрамя таго, вы павінны і ўставаць па раніцах ў пэўны час. Гэта дапамагае вам стварыць сабе здаровыя ўмовы для сну.

Адмова ад тэлевізара

Паспрабуйце не глядзець тэлевізар за гадзіну перад сном. Палохалыя фільмы або сумныя навіны могуць выклікаць у вас цяжкія думкі, што прывядзе да дрэнным снам. Лепш займайцеся перад сном нечым прыемным, фантазіюйце і марыце. Гэта эфектыўна пазбаўляе ад негатыву і дапамагае радзей бачыць кашмары.

аналіз кашмараў

Калі вам пастаянна сняцца кашмары, вам варта прааналізаваць іх. Запішыце ўсё ў дэталях аб кашмары, які можаце ўспомніць. Паспрабуйце зразумець, што можа быць яго прычынай, прааналізуйце сон. Калі вы думаеце, што прычына ў стрэсе і трывозе, пагутарыце з сябрамі або блізкімі. Гэта знізіць ваша напружанне, і сон натуральным чынам стане куды мацней і спакайней.

абмежаванне стрэсу

Старайцеся абмежаваць стрэс. Медытацыі перад сном - выдатны спосаб паслабіць свой розум. Можаце і проста лічыць ад сотні да нуля, факусуючыся на сваім дыханні. Рэгулярныя кардыятрэніроўкі таксама добра дапамагаюць справіцца са стрэсам. Пазбаўцеся ад усіх знешніх фактараў, якія выклікаюць напружанне. Часам зрабіць гэта можа быць дастаткова цяжка, тым не менш варта прыкласці ўсе магчымыя намаганні, каб наладзіць сітуацыю.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.