ЗдароўеЗдаровае харчаванне

Выкарыстоўваем магній у прадуктах для аздараўлення

Гэты артыкул прысвечана такому важнаму мікраэлементаў, як магній. Але перш чым прыступіць да высвятлення, змяшчаецца Ці магній у прадуктах і ў якіх, ўспомнім, якую менавіта ролю адыгрывае ён у нашым арганізме, ці так ён неабходны і важны для здароўя.

Адразу варта адзначыць, што шмат у чым магній нават першараднае ўсім вядомага і карыснага кальцыя. Без наяўнасці магнію кальцый у прынцыпе не можа засвоіць, нават калі яго дастаткова ў арганізме. Магній спрыяе ўраўнаважванню паступлення кальцыя і перашкаджае яго выводзінам. Таксама ён уваходзіць у першую чацвёрку мінералаў, асабліва неабходных для функцыянавання нашых органаў і сістэм (астатнія тры мінерала - калій, кальцый, натрый). Вельмі важны магній для касцяной тканіны. Асноўная частка яго агульнага ўтрымання ў целе чалавека прыходзіцца як раз на зубы і косці.

Магній - адзін з асноўных энергетыкаў клеткі. Ён арганізуе «абарону» нервовай сістэмы ад стрэсаў і напружання. Магній спрыяе падтрыманню імунітэту як унутры клеткі, так і ў вадкіх асяроддзях арганізма, валодае протівоаллергіческіе і супрацьзапаленчым дзеяннем. Яго наяўнасць значна паскарае абмен рэчываў. Ён эфектыўна зніжае артэрыяльны ціск, перашкаджае камнеобразованія.

Як бачым, гэты мікраэлемент нам проста жыццёва неабходны. Асабліва цяпер, калі прычын яго дэфіцыту ў арганізме стала яшчэ больш. Таму трэба ведаць, дзе ўтрымліваецца магній, каб папаўняць яго і з дапамогай натуральных крыніц. Дэфіцыт магнію ў арганізме выклікаюць:

  • Рафінаваная ежа, «фаст-фуд»;
  • Прысмакі, салодкія газаваныя напоі;
  • Прадукты з павышаным утрыманнем кафеіну (чай, кава, шакалад, кола і інш.);
  • Збядненне інтэнсіўным земляробствам глебы;
  • Забруджвальныя глебы агенты (розныя ўгнаенні, цяжкія металы, прамысловыя адходы, пестыцыды і інш.);
  • Падвышаная патрэба арганізма ў магнію (пры разумовай і фізічнай нагрузцы, псіхаэмацыйнай напрузе, стрэсе);
  • Парушэнне ўсмоктвання з прычыны ганіў, завал, захворванняў страўнікава-кішачнага гасцінца, злоўжыванні слабільнымі;
  • Празмернае вывядзенне магнію ныркамі (дыябет, нырачны ацыдоз, алкаголь, мочегонные сродкі) ;
  • Ужыванне некаторых лекавых прэпаратаў, напрыклад, сардэчных глікозідов, супрацьзачаткавых таблетак, бэта-блокаторов, эстрогенных, інгібітараў АПФ, антыбіётыкаў, процітуберкулёзных прэпаратаў, цытастатыкаў;
  • Празмернае захапленне рознымі дыетамі, асабліва бялковымі, пры якіх рэзка ўзрастае ўжыванне бялку жывёльнага паходжання.

Такім чынам, паспрабуем выкарыстоўваць магній у прадуктах для прафілактыкі разнастайных наступстваў недахопу яго ў арганізме. Магній у арганізм можа паступіць з соллю і вадой, аднак, больш багаты яго месца - ежа.

Прадукты з магніем (на першых месцах тыя, дзе ўтрымліваецца найбольшая канцэнтрацыя гэтага карыснага мікраэлемента):

- Какава;

- Лясныя арэхі;

- Соя;

- Фасолю і насенне іншых стручковых;

- Сямёна некаторых раслін, да прыкладу, маку;

- Арэхі (акрамя лясных);

- Зеляніна;

- патакі;

- Неапрацаваныя збожжавыя;

- дулі;

- Цёмна-зялёныя гародніна, капуста, буракі (пры неабходнасці важна варыць вельмі хутка, каб магній ня вымыўся);

- Бананы;

- прарослай пшаніцы ;

- Вотруб'е;

- Печань;

- Дрожджы;

- Сыр;

- Яечны жаўток;

- Бульба;

- Рыба;

- Тварог, кіслае малако, смятана.

Пры збалансаваным здаровым харчаванні чалавек здольны атрымаць да 300 мг магнію ў дзень. Аднак патрэба ў гэтым мікраэлементы ў большасці людзей значна вышэй (часам і 600 мг бывае недастаткова). Таму магній у прадуктах харчавання - гэта выдатна, але перыядычна не перашкодзіць і праходжанне курса прыёму яго ў лекавых прэпаратах.

Хай магній у прадуктах харчавання ніколі не знікае з вашага стала, дорачы здароўе, бадзёрасць і выдатны настрой!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.