Здароўе, Здаровае харчаванне
Выкарыстоўваем магній у прадуктах для аздараўлення
Гэты артыкул прысвечана такому важнаму мікраэлементаў, як магній. Але перш чым прыступіць да высвятлення, змяшчаецца Ці магній у прадуктах і ў якіх, ўспомнім, якую менавіта ролю адыгрывае ён у нашым арганізме, ці так ён неабходны і важны для здароўя.
Адразу варта адзначыць, што шмат у чым магній нават першараднае ўсім вядомага і карыснага кальцыя. Без наяўнасці магнію кальцый у прынцыпе не можа засвоіць, нават калі яго дастаткова ў арганізме. Магній спрыяе ўраўнаважванню паступлення кальцыя і перашкаджае яго выводзінам. Таксама ён уваходзіць у першую чацвёрку мінералаў, асабліва неабходных для функцыянавання нашых органаў і сістэм (астатнія тры мінерала - калій, кальцый, натрый). Вельмі важны магній для касцяной тканіны. Асноўная частка яго агульнага ўтрымання ў целе чалавека прыходзіцца як раз на зубы і косці.
Магній - адзін з асноўных энергетыкаў клеткі. Ён арганізуе «абарону» нервовай сістэмы ад стрэсаў і напружання. Магній спрыяе падтрыманню імунітэту як унутры клеткі, так і ў вадкіх асяроддзях арганізма, валодае протівоаллергіческіе і супрацьзапаленчым дзеяннем. Яго наяўнасць значна паскарае абмен рэчываў. Ён эфектыўна зніжае артэрыяльны ціск, перашкаджае камнеобразованія.
Як бачым, гэты мікраэлемент нам проста жыццёва неабходны. Асабліва цяпер, калі прычын яго дэфіцыту ў арганізме стала яшчэ больш. Таму трэба ведаць, дзе ўтрымліваецца магній, каб папаўняць яго і з дапамогай натуральных крыніц. Дэфіцыт магнію ў арганізме выклікаюць:
- Рафінаваная ежа, «фаст-фуд»;
- Прысмакі, салодкія газаваныя напоі;
- Прадукты з павышаным утрыманнем кафеіну (чай, кава, шакалад, кола і інш.);
- Збядненне інтэнсіўным земляробствам глебы;
- Забруджвальныя глебы агенты (розныя ўгнаенні, цяжкія металы, прамысловыя адходы, пестыцыды і інш.);
- Падвышаная патрэба арганізма ў магнію (пры разумовай і фізічнай нагрузцы, псіхаэмацыйнай напрузе, стрэсе);
- Парушэнне ўсмоктвання з прычыны ганіў, завал, захворванняў страўнікава-кішачнага гасцінца, злоўжыванні слабільнымі;
- Празмернае вывядзенне магнію ныркамі (дыябет, нырачны ацыдоз, алкаголь, мочегонные сродкі) ;
- Ужыванне некаторых лекавых прэпаратаў, напрыклад, сардэчных глікозідов, супрацьзачаткавых таблетак, бэта-блокаторов, эстрогенных, інгібітараў АПФ, антыбіётыкаў, процітуберкулёзных прэпаратаў, цытастатыкаў;
- Празмернае захапленне рознымі дыетамі, асабліва бялковымі, пры якіх рэзка ўзрастае ўжыванне бялку жывёльнага паходжання.
Такім чынам, паспрабуем выкарыстоўваць магній у прадуктах для прафілактыкі разнастайных наступстваў недахопу яго ў арганізме. Магній у арганізм можа паступіць з соллю і вадой, аднак, больш багаты яго месца - ежа.
Прадукты з магніем (на першых месцах тыя, дзе ўтрымліваецца найбольшая канцэнтрацыя гэтага карыснага мікраэлемента):
- Какава;
- Лясныя арэхі;
- Соя;
- Фасолю і насенне іншых стручковых;
- Сямёна некаторых раслін, да прыкладу, маку;
- Арэхі (акрамя лясных);
- Зеляніна;
- патакі;
- Неапрацаваныя збожжавыя;
- дулі;
- Цёмна-зялёныя гародніна, капуста, буракі (пры неабходнасці важна варыць вельмі хутка, каб магній ня вымыўся);
- Бананы;
- Вотруб'е;
- Печань;
- Дрожджы;
- Сыр;
- Яечны жаўток;
- Бульба;
- Рыба;
- Тварог, кіслае малако, смятана.
Пры збалансаваным здаровым харчаванні чалавек здольны атрымаць да 300 мг магнію ў дзень. Аднак патрэба ў гэтым мікраэлементы ў большасці людзей значна вышэй (часам і 600 мг бывае недастаткова). Таму магній у прадуктах харчавання - гэта выдатна, але перыядычна не перашкодзіць і праходжанне курса прыёму яго ў лекавых прэпаратах.
Хай магній у прадуктах харчавання ніколі не знікае з вашага стала, дорачы здароўе, бадзёрасць і выдатны настрой!
Similar articles
Trending Now