Карысныя парады аб тым, як трэніраваць памяць

Памяць - здольнасць чалавека запамінаць, захоўваць, фіксаваць і пазнаваць разнастайныя звесткі. Гэтую здольнасць можна назваць навыкам. Яна нагадвае цягліцу: чым больш актыўна яе трэніруеш, тым лепш яна развіваецца.

Што перашкаджае і дапамагае запамінаць?

Па-першае, разбярэмся, чаму ў многіх людзей памяць вельмі дрэнная. На самай справе, тут усё проста: калі ў чалавека мала інтарэсаў, і ён не займаецца разумовай працай, то яму проста няма чаго запамінаць - не ўзнікае такой неабходнасці. Перад тым як трэніраваць памяць, гэтыя людзі павінны пачаць весці актыўны лад жыцця, больш чытаць, знайсці якія-небудзь захапленні. Толькі пасля гэтага можна будзе прыступаць да спецыяльных практыкаванням.

Ўяўляем вобразы і конспектируем

Любыя звесткі лягчэй запомніць, калі ўявіць іх у выглядзе нейкага вобраза. Але самае галоўнае - дасканала разумець тое, што неабходна зафіксаваць у галаве. Не спрабуйце запомніць што-то за кароткі час - так, магчыма, вы даможацеся выніку, але эфект будзе кароткатэрміновым, вельмі хутка вы забудзецеся інфармацыю. Важна пастаянна паўтараць і пракручваць у галаве патрэбныя звесткі. Было б выдатна завесці дзённік для запісу разнастайных падзей, цікавых думак, планаў на будучыню. Карысна таксама канспектаваць новую інфармацыю. У працэсе лісты вы абдумваеце свае запісы, і мозг пачынае лепш і больш эфектыўна функцыянаваць.

Здаровы лад жыцця

Рэкамендуецца таксама палепшыць цыркуляцыю крыві ў мозгу. Для гэтага варта больш шпацыраваць па вуліцы, выконваць распарадак дня, не паліць, не піць, займацца спортам. Калі вы не будзеце выконваць гэтыя найпростыя ўмовы, то ніякія практыкаванні для памяці вам не дапамогуць.

Прадукты, карысныя для памяці

А яшчэ вам трэба як след задумацца аб сваім харчаванні. Што вы ясьце? Задумайцеся пра гэта, так як трэніраваць памяць дапамагаюць і розныя прадукты.

1. Цельнозерновые. Каб палепшыць працу мозгу, рэгулярна ежце парасткі пшаніцы, вотруб'е, а таксама крупы.

2. Арэшкі. Яны багатыя вітамінам Е, які паляпшае памяць. Таксама ён утрымліваецца ў салатных лісці, капусце, семечках, цельнозерновые і карычневым рысе.

3. Чарніца. Ужываючы гэтую ягаду, можаце не сумнявацца: памяць вас не падвядзе.

4. Памідоры. Гэта крыніца антыаксіданта пад назвай лікопена, які дапамагае ліквідаваць свабодныя радыкалы, негатыўным чынам ўздзейнічаюць на клеткі, з-за якіх развіваецца прыдуркаватасць. Перад тым як пазнаваць, як трэніраваць памяць чалавека, назапасьцеся гэтымі смачнымі і карыснымі гароднінай.

5. Чорная парэчка. У ёй утрымліваецца вітамін С, які можа зрабіць вас дасціпным чалавекам з добрай памяццю.

6. Шалфей. Вельмі карысны для мозгу, які пачынае працаваць з падвоенай сілай, дзякуючы масле, што ўтрымліваецца ў гэтым раслін.

7. Брокалі. Гэты гародніна багаты вітамінам К. Калі ён змяшчаецца ў арганізме ў патрэбнай колькасці, то ніякіх праблем з памяццю і навучаннем быць не павінна.

8. Сямёна гарбузы. Цынк, які змяшчаецца ў іх, спрыяльна ўздзейнічае на мозг. Досыць з'есці ўсяго толькі адну жменьку у дзень. Таксама насенне валодаюць лёгкім антыдэпрэсійныя эфектам, таму вы можаце адчуць паляпшэнне настрою і самаадчування.

трэніруем памяць

Вядома, не варта аб'ядацца вышэйпералічанымі прадуктамі, але часам ўжываць іх рэкамендуецца. Але аднаго правільнага харчавання зусім не дастаткова. Як трэніраваць памяць? Для гэтага прыйдзецца старанна працаваць. Існуюць некаторыя спосабы і правілы, якія трэба няўхільна выконваць, і ўжо праз 30 дзён можна будзе ацаніць першыя вынікі.

1. Чытаючы кнігу ці слухаючы выкладчыка, унікайце ў гэты працэс цалкам. Не азірайцеся па баках, не займайцеся адначасова з гэтым непатрэбнымі справамі.

2. Самастойна ўспамінайце забытую інфармацыю. Забыліся адрас прыяцеля, імя актрысы? Нават не ўздумайце зазіраць у даведнік, слоўнік або Інтэрнэт! Так, успомніць будзе складана, але вы пастарайцеся.

3. Вучыце вершы. Вазьміце сабе за правіла кожны дзень вывучваецца хаця б адзін вершык. Хай нават ён складаецца з чатырох радкоў - гэта лепш, чым нічога. А калі ўся сям'я збярэцца за сталом, можаце распавесці яго. Не атрымліваецца вучыць складаныя верша? Знайдзіце якое-небудзь дзіцячае. Не ігнаруйце гэты спосаб, так як трэніраваць памяць і мысленне ён вельмі добра дапамагае.

4. Заўсёды прыдумляйце асацыяцыі да якіх-небудзь вобразаў або з'яў. Хай яны будуць незвычайнымі, пацешнымі, смешнымі: так вам будзе цікавей.

5. Ці лічыце, што вязанне і вышыванне - гэта прэрагатыва пажылых жанчын? Ну ўжо няма, у гэтым вы памыляецеся. Вы нават не ўяўляеце, наколькі спрыяльна гэтыя заняткі ўздзейнічаюць на мозг. Паспрабуйце таксама бісерапляценне і макрамэ.

6. Чытайце як мага больш. Аддавайце перавагу сур'ёзнай літаратуры. Скончыўшы чытанне, запішыце на лістку імёны дзеючых асоб і сюжэт. Хопіць некалькіх радкоў. Гэта выдатнае практыкаванне для памяці. Так вы зможаце трымаць у галаве сюжэты мноства кніг.

7. Памятаеце: уяўленне здольна дапамагчы вам запомніць новую інфармацыю. Ёсць людзі, якіх праца абавязвае трымаць у памяці вялікія ліку. Ведаеце, у чым іх сакрэт? Яны актыўна карыстаюцца сваім уяўленнем. Для іх кожная лічба - гэта які-небудзь пэўны вобраз. Гэта могуць быць прадметы, звяры, кветкі. Напрыклад, васьмёрка - неваляшка, адзінка - галінка, двойка - птушка, шасцёрка - замак. Некаторыя нават складаюць у розуме прапановы з гэтымі вобразамі. Напрыклад, неабходна запомніць нумар - 222-18-00. Можна прыдумаць наступнае: тры птушкі, якія сядзяць на галінцы, заўважылі неваляшку, жавала дзве сушкі.

8. Вучыце замежныя мовы. Спецыялісты лічаць, што гэта дапамагае прадухіліць старэчая прыдуркаватасць. І памяць выдатна трэніруецца.

Яшчэ некалькі спосабаў

1. Займайцеся разумовай працай. Перастаньце ленавацца, спазнавайце навукі, вучыцеся новаму. Самі не заўважыце, як памяць прыкметна палепшыцца.

2. Развівайце глядзельнае ўяўленне. Вядома, людзі розныя: хтосьці лепш запамінае прачытанае, а хтосьці - пачутае. Але спецыялісты сцвярджаюць, што варта аддаваць перавагу праслухоўвання інфармацыі, а ў гэты час трэба прадстаўляць у галаве адпаведную карціну. Калі ж вам неабходна чытаць самастойна, усё роўна ўяўляйце тое, што адбываецца ў кнізе.

3. Трэніруйце слых. Практыкаванні, накіраваныя на яго паляпшэнне, развіваюць таксама здольнасць запамінаць. Як трэніраваць слыхавую памяць? Самае простае: праслухоўваецца маналогі і запамінайце іх.

4. засцерагчы сябе ад дэпрэсіі і адмоўных эмоцый. Негатыўныя перажыванні і стрэсы забойна ўплываюць на клеткі мозгу, адпаведна, памяць становіцца горш. Даказана, што фізічныя практыкаванні дапамагаюць пазбавіць ад дэпрэсіі. Звярніце ўвагу на бег. У вас паднімецца настрой, акрамя таго, мозг пачне працаваць больш плённа.

5. Больш вандруйце, цікаўцеся дагэтуль нязведаных. Усё новае, цікавае і выдатнай прыкоўвае да сябе ўвагу, натхняе, развівае памяць. У вас з'явіцца густ да жыцця, жаданне радавацца і тварыць.

Трэніруем памяць і ўвага

1. Прыдумайце некалькі асацыяцый для розных слоў. Запішыце іх і прачытайце пару разоў. Старайцеся захаваць іх у памяці, затым няхай хто-небудзь праверыць, як вы запомнілі.

2. Запішыце на лісток некалькі сітуацый, якія маглі б адбыцца ў жыцці. Далей хай памочнік прачытае вам іх услых, а вы паспрабуйце прадставіць іх у выглядзе вобразаў. Адпачніце некалькі хвілін, а затым паспрабуйце запісаць усё, што вы ўявілі.

3. Цікавіцеся, як трэніраваць памяць даросламу чалавеку? Вазьміце сабе за правіла запамінаць і пракручваць у галаве спіс пакупак у супермаркеце, імя па бацьку прыяцеляў, прозвішчы калегаў, іх дні нараджэння, асобы спадарожнікаў, іх гутаркі і так далей. Гэта будзе карыснай нагрузкай для вашага мозгу. Вось ўбачыце: вы вельмі хутка даможацеся вынікаў.

4. У размове з чалавекам, старайцеся запамінаць любыя дробязі. Глядзіце, у чым ён апрануты, звяртайце ўвагу на яго знешнасць, прыкмячае яго асаблівасці. Рэгулярна выконваючы гэта практыкаванне, вы і самі не заўважыце, як аднойчы зможаце нашмат хутчэй і больш эфектыўна запамінаць новыя звесткі.

Неабходны комплексны падыход - папераменнае трэніроўка слыху, мыслення і памяці. Гэтыя спосабы сапраўды цудадзейныя: яны разаўюць вашы разумовыя здольнасці так, што вы самі сабе будзеце здзіўляцца.

Як трэніраваць памяць у дзіцяці?

Развіваць памяць маляняці неабходна літаральна з першых тыдняў яго жыцця. Дзеці ў захапленні ад вясёлых практыкаванняў, а мама і тата не могуць нарадавацца поспехам свайго дзіцяці. Для пачатку варта высветліць, які выгляд ўспрымання ў малога. Спецыялісты распрацавалі тэсты, здольныя дапамагчы ў гэтым. Неабходна праходзіць іх з дзіцем.

Але можна займацца па ўсіх методыках адразу, калі паўсталі цяжкасці з праходжаннем тэсту. Мабыць, так будзе нават лепш. Напрыклад, паказвайце малышу фатаграфію, кажаце, што на ёй захавана, можаце цікава апісаць гэты прадмет. Потым можна разам з дзіцем зляпіць яго з пластыліну ці намаляваць.

Што трэба рабіць, каб памяць маляняці была добрай?

Такім чынам, для выгоды ўспрымання распішам усё па пунктах.

1. развучваць на памяць песні і вершы.

2. Прасеце дзіцяці пераказваць гісторыі, якія ён чуў.

3. Паказвайце малышу прадмет, і хай ён яго малюе па памяці. Дзіцяці напэўна спадабаецца такое практыкаванне, так як трэніраваць глядзельную памяць - гэта вельмі цікава.

4. Паказвайце фатаграфіі, займальна апісваючы тое, што на іх адлюстраваны.

5. адгадвалі загадкі разам з дзіцем.

6. Прыдумляйце разам казкі і цікавыя гісторыі.

7. развучваюць танцы. Перавагу варта аддаць рускім народным.

Таксама важна своечасова пачаць вучыць маляняці чытання, асновах матэматыкі і замежных мовах. Знакаміты лекар Глена Домана лічыць, што да сямі гадоў дзіцячы мозг ужо заканчвае сваё фарміраванне. Значыць, да гэтага ўзросту варта вельмі актыўна вучыць дзіця ўсяго.

Некалькі рэкамендацый наконт навучання маляняці

1. Заняткі лепш праводзіць, калі дзіця вёслаў, так ён больш пазітыўна паставіцца да навучання.

2. Хай навучанне будзе падобна на гульню, кожны раз прыдумляйце што-небудзь новае.

3. Звяртайце ўвагу на тое, чым захапляецца малы. Калі, напрыклад, любіць матацыклы, складайце і адымайце іх, расказвайце аб розных марках і іх вытворчасці. Калі яму падабаюцца птушкі, кажаце пра іх.

Цяпер вы ведаеце, як трэніраваць памяць, якія выконваць практыкаванні і чым харчавацца. Не сумнявайцеся ў сабе, і ў вас усё атрымаецца!