Катабалізм - што гэта? катабалізм цягліц

Кожны пачынаючы спартсмен, які паставіў перад сабой мэту схуднець або набраць цягліцавую масу, не зважаючы на пол, сутыкаецца з працэсам абмену рэчываў пад назвай катабалізм. Што гэта такое, які ўплыў ён аказвае на арганізм, як яго запусціць або спыніць, дапаможа разабрацца дадзены артыкул. Важна заўсёды памятаць, што ўсе працэсы ў арганізме першапачаткова закладзены прыродай, і ўмяшальніцтва ў іх без пачатковых этапаў падрыхтоўкі можа толькі нашкодзіць. Таму, перш чым кідацца ў крайнасці, трэба прачытаць не адзін матэрыял. Толькі супаставіўшы факты з некалькіх крыніц, можна рабіць першы крок.

З курсу фізіялогіі

Усё не раз чулі пра абмен рэчываў, які ў навуковым асяроддзі называецца метабалізмам. У сваю чаргу, ён падзяляецца на балізму і катабалізму. Што гэта такое, зразумець будзе прасцей, калі даслоўна перавесці назвы з лацінскага - рост і разбурэнне, адпаведна. Калі перад спартсменам стаіць задача набору мышачнай масы - яго прэрагатывай будзе балізму. Для чалавека, які жадае скінуць лішні тлушч - катабалізм. Усё досыць проста на ўзроўні вагі цела і спальваных калорый. Аднак паглыбіўшыся ў фізіялогію, а без разумення біяхімічных працэсаў немагчыма дамагчыся вынікаў, можна сутыкнуцца з паняццем «складаныя арганічныя рэчывы», да якіх ставяцца вавёркі, вугляводы і тлушчы, якія прымаюць непасрэдны ўдзел у абмене рэчываў і якія адказваюць за пабудову фігуры любога чалавека.

Запуск працэсу скіду лішняга вагі

Дакладна вядома, дзякуючы не толькі шматлікіх водгуках прафесіяналаў, а і многім навукова-даследчым інстытутам свету, што для запуску працэсу катабалізму досыць спажываць калорый менш, а марнаваць больш. Прычым розніца паміж спажываюць і выдаткоўванай калорыямі не павінна перавышаць 15% ад дзённай нормы, інакш катабалізм перарасце ў поўнае разбурэнне арганізма. Шляху катабалізму, на зразумелай мове, для любога спартсмена ўключаюць у сябе акісленне складанага арганічнага рэчыва, транспарціроўку прадуктаў акіслення ў мітахондрыі клетак для спальвання і вылучэнне энергіі. Вось на гэтым этапе для чалавека, галоўным з'яўляецца тое, каб у акісленні ўдзельнічалі тлушчы, а не бялок, інакш у працэсе пахудання сыдзе і цягліцавая маса, якую аднавіць значна складаней, чым тлушчавую праслойку.

Правільнае харчаванне

Катабалізм цягліц пры пахуданні непазбежны, што б ні казалі спартсмены і трэнеры. Але яго можна звесці да мінімуму, пастаўляючы ў арганізм неабходнае колькасць бялкоў, вугляводаў і тлушчаў. Цалкам зрэзаць тлушчы і вугляводы з рацыёну нельга, і дыеты, дзе такое рэкламуецца, трэба абыходзіць бокам. Арганізм чалавека здольны здабыць з цягліц неабходнае яму колькасць энергіі, а пры найменшай магчымасці, зэканоміўшы энергію, зробіць сабе такі запас тлушчу, які дастаць будзе вельмі складана.

Разлік харчавання просты. У сярэднім, патрэбнасць арганізма ў калорыях складае 33 ккал на адзін кілаграм вагі. Патрэба ў бялку і вугляводах - 3 і 4 грама на 1 кг масы чалавека, адпаведна. Астатняе тлушчы. У адным граме бялку і вугляводаў - 4 ккал, а ў граме тлушчу - 9 ккал. Гэта значыць для спартсмена вагой 80 кг трэба спажываць 2640 ккал. Пасля матэматычных разлікаў, каб не запусціць цягліцавы катабалізм, трэба 240 гр. бялкоў, 320 гр. вугляводаў і 44 грама тлушчаў. Зрэзаць трэба тлушчы і вугляводы па 3-5% у дзень, пры пагаршэнні самаадчування спыніцца.

Хімічны запуск катабалізму

Большасць спартсменаў у пошуках хуткага вырашэння звяртаюцца да прэпаратаў, які запускаецца асабліва тлушчавай катабалізм. Што гэта, зразумець будзе прасцей, калі ўявіць сабе праграму, якую можна загрузіць у чалавечае цела, задаўшы параметры - браць энергію толькі з тлушчавых клетак, увесь які паступае бялок адпраўляць на пабудову цягліц, а лішнія вугляводы ні ў якім разе не адкладаць пра запас, а выводзіць з арганізма натуральным шляхам. Такое цалкам магчыма пры прыёме гарманальных прэпаратаў альбо з выкарыстаннем спецыяльных раслінных кампанентаў. Для многіх людзей такое «умяшальніцтва ў сістэму» пройдзе бязбольна. Цалкам спыніўшы катабалізм бялкоў, спартсмен хутка развітаецца з тлушчавымі адкладамі. А некаторыя могуць нашкодзіць сардэчна-сасудзістай сістэме, парушыць абмен рэчываў, развіць алергію, стаць бясплодным і да т.п. У любым выпадку спачатку трэба зрабіць агульны аналіз крыві, і толькі высветліўшы сваю схільнасць да хвароб, спажываць хімічныя прэпараты.

Біялагічна актыўныя дабаўкі

Катабалізм цягліц можна перамагчы прыёмам спецыяльных дабавак да сілкавання пад назвай пратэін, замяняльныя і незаменныя амінакіслоты. Пра іх напісана нямала артыкулаў і водгукаў, і зрабіць правільны выбар пачаткоўцу атлету дапамогуць спецыялізаваныя крыніцы інфармацыі (а таксама трэнер). Застаецца толькі патлумачыць, што ў працэсе спальвання цягліц для атрымання энергіі, пры трапленні падрыхтаванага бялку звонку цягліца можа аднавіцца. Як вядома, бялок у арганізме сінтэзуецца на амінакіслоты, а тыя, у сваю чаргу, удзельнічаюць у сінтэзе будаўнічага бялку для цягліц. Таму многія спартсмены і звяртаюцца да зусім бясшкодным, сінтэзаваны з раслінных або жывёл бялкоў пратэінам і амінакіслотам.

Актыўны лад жыцця

Даведаўшыся пра катабалізм, што гэта і як яго правільна выкарыстаць, застаецца высветліць, якія яшчэ знешнія фактары ўплываюць на абмен рэчываў і могуць запускаць разбурэнне бялку ў арганізме.

1. Недасыпанне. Ў сне арганізм не адпачывае, як лічыць палова насельніцтва планеты, а пераразмяркоўвае рэсурсы. Пасля цяжкай трэніроўкі ён аднаўляе і умацоўвае мышцы. Ці працягвае здабываць энергію з тлушчаў па раней запушчанай праграме. Адпаведна, недасыпанне парушае важныя працэсы і прыводзіць да стрэсу.
2. Стрэс. Так ужо уладкованы арганізм, што ў выпадку стрэсу выпрацоўваецца гармон кортізола, які, руйнуючы бялок, удзельнічае ў сінтэзе глюкозы. А нескарыстаная глюкоза сінтэзуецца ў тлушчавыя клеткі.
3. Падтрымка хуткасці абмену рэчываў. Нездарма многія трэнеры настойліва рэкамендуюць выпіваць па 3-4 літра вады ў дзень і ўжываць ежу ў невялікіх колькасцях, разбіўшы яе на некалькі прыёмаў. Усё гэта прымушае арганізм без прыпынку праводзіць сінтэз складаных рэчываў. Неабходныя элементы хутка дастаўляюцца ў месца прызначэння, а ўсе дзындры выводзяцца з арганізма натуральным шляхам.