Стас Линдовер. біяграфія бодыбілдэрам

Лепшыя дасягненні гэтага спартсмена на сёння - гэта тытул сярэбранага прызёра чэмпіянату Еўропы ў парным бодзібілдынгу за 2011 год і званне абсалютнага чэмпіёна ў катэгорыі "класічны бодыбілдынг". Давайце ж падрабязней пагаворым пра такі знакамітым чалавеку, як Стас Линдовер.

біяграфія

Станіслаў з'явіўся на свет 21 сакавіка 1972 годзе ў Ленінградзе. Ужо ў 13 гадоў хлопчык актыўна займаўся кіданнем дзіды, але нажаль, не змог дасягнуць у гэтым выглядзе спорту значных вынікаў. Таму ў 17 гадоў ён вырашыў змяніць кірунак спартыўнай дзейнасці і перайсці ў бодыбілдынг, хоць у тыя часы такога тэрміна нават не існавала. Хлопцы проста збіраліся ў зале і займаліся сабой.

Гэтая дзейнасць прыйшлася па душы Стаса, бо нездарма яна стала не проста захапленнем, а ладам жыцця.

Захапленне спортам не перашкодзіла бодыбілдэрам ў 1997 годзе скончыць Піцерскі універсітэт шляхоў зносін. Да 2000 году Стас больш грунтоўна падышоў да свайго захаплення і атрымаў спецыялізацыю ў каледжы бодзібілдынгу імя Вейдера.

У 2008-м, калі Станіслаў знаходзіўся ў кампаніі хлопцаў, з ім здарыўся няшчасны выпадак, з прычыны якога быў цалкам здзіўлены прамянёвай нерв. Пасля гэтай падзеі бодзібілдар доўга аднаўляўся, а сам выпадак яму да гэтага часу працягвае сніцца. Але, нягледзячы на тое, што здарылася, ён працягнуў сваю кар'еру ў спорце і цяпер вядзе трэнерскую дзейнасць.

Вось такі мэтанакіраваны мужчына Стас Линдовер! Траўма не перашкодзіла працягнуць яму развівацца як спартсмену і адукаванай асобы. Менавіта такі падыход да рэалізацыі мэты дапамагае ўсяго дамагчыся.

Стас Линдовер і яго жонка: узаемавыгаднае супрацоўніцтва

Бодзібілдар абраў сабе жонку пад стаць. Маргарыта Кірычук - гэта мэтанакіраваная спартсменка, якая выступае ў намінацыі "бодзіфітнэсе". Пара часта трэніруецца разам і атрымлівае ад гэтага сапраўднае задавальненне.

Маргарыта пачала прымаць удзел у спаборніцтвах у 2009 годзе, выступіўшы на Кубку Паўночна-Захаду РФ. У катэгорыі "жанчыны ростам да 163 см" яна заняла трэцяе месца.

Антрапаметрычныя дадзеныя спартсмена

Рост Станіслава Линдовера складае 183 см. Яго вага вагаецца ад 105 да 110 кг падчас спаборніцтваў і ад 110 да 118 кг у міжсезонне. Спартсмен старанна сочыць за сваёй фізічнай формай і харчаваннем. Менавіта гэта дапамагае яму займаць прызавыя месцы на спаборніцтвах і быць добрым трэнерам.

Рацыён і графік харчавання

Станіслаў Линдовер лічыць, што трымаць сябе ў выдатнай форме яму дапамагае матывацыя і жорсткая дысцыпліна. Нездарма яго лічаць спартсменам, які ўвесь час сочыць за сваёй фігурай. Ён не лічыць калараж, а рацыён вызначае па колькасці бялкоў, вугляводаў і тлушчаў. Вельмі часта Стаса кажуць, што такая нізкая норма складаных вугляводаў (каля 150 г) не будзе спрыяць набору мышачнай масы. Але сваім знешнім выглядам бодзібілдар даказвае адваротнае.

Хатняе харчаванне і рацыён у паездках

Як ужо было сказана, Станіслаў прытрымліваецца пэўнага суадносін бялкоў, тлушчаў і вугляводаў - 80, 300 і 150 г адпаведна. Гэтыя нутриенты ён атрымлівае з розных натуральных прадуктаў. Бялок паступае ў арганізм з рыбы, яек, індычкі і курыных грудок. Стас вельмі любіць тварог, але на жаль, не можа яго ёсць, так як інсулінавыя індэкс гэтага прадукту вельмі высокі. Каля 30% усяго бялку спартсмен атрымлівае з пратэінавых сумесяў. Тлушчы пераважна бярэ з рыбінага тлушчу і алеяў. Грэчка, пярлоўка і буры рыс - гэта проста скарбніца складаных вугляводаў для бодыбілдэрам.

За дзень бодзібілдар есць чатыры разы і яшчэ пару раз прымае бялковую сумесь. На працы і ў доўгіх пералётах Станіслаў есць ежу ў кантэйнерах, якую самастойна папярэдне рыхтуе. Калі ж такой магчымасці няма, спартсмену даводзіцца абедаць у кафэ, дзе ён і знаходзіць патрэбныя яму стравы і прадукты харчавання.

Базавыя практыкаванні для ўсіх груп цягліц

Апошнім часам Стас Линдовер ня надае асаблівага значэння набору выконваемых практыкаванняў. Адзінае, што памянялася за апошнія пару гадоў - характар нагрузкі на цягліцавыя валокны па іх тыпу. Менавіта такую тактыку лічыць правільнай Стас Линдовер.

Плечы, квадрицепс і рукі даводзіцца нагружаць з выкарыстаннем статадынамічнай тыпу трэніровак, які раней апісваў прафесар Селуянов.

Біцэпс сцягна, грудзі і спіну бодыбілдэрам даводзіцца трэніраваць, выконваючы падыходы па 12-15 паўтораў практыкаванні. Гэта дазваляе забяспечваць цела энергіяй бескіслароднай шляхам, так асноўная нагрузка прыпадае на хуткія цягліцавыя тканіны.

Стратэгія развіцця ад нетрэніраванага пачаткоўца з лішнім вагой да рэльефнага атлета

Многія, збіраючыся заняцца сваёй фігурай, спачатку вырашаюць пазбавіцца ад залішняй вагі, а ўжо потым набраць масу і падкачаць мышцы. Стас Линдовер лічыць такі падыход няслушным. Пры незбалансаваным харчаванні дастаткова будзе перагледзець працэнтнае ўтрыманне нутриентов і паступова ўвесці рэгулярную аэробную нагрузку. Але калі справа тычыцца запаволенага абмену рэчываў, то пытанне правільнага харчавання становіцца найбольш важным.

Не варта падзяляць працэс расшчаплення тлушчу і назапашвання мышачнай масы. Гэтыя метамарфозы з арганізмам павінны праходзіць паралельна. Але хапіла б для падтрымання формы колькасць вугляводаў можна вызначыць толькі шляхам эксперыменту, ніякія фармальныя вылічэнні тут не падыдуць. Галоўнае, каб ўжываюцца вугляводы не прыводзілі да відавочным адклады тлушчавай тканіны. Суадносіны колькасці ужывальных тлушчаў і бялкоў заўсёды застаецца нязменным, якая задача ні стаяла б перад спартсменам. Гэта значыць кантраляваць неабходна толькі вугляводы.

Шлях Стаса Линдовера да "разумнаму" бодыбілдынгу

У кожнага пауэрлифтера, бодыбілдэрам і культурыста ёсць свая тэорыя падтрымання сябе ў выдатнай форме. Гэта і розныя базавыя практыкаванні, і нават фармакалагічная падтрымка. Станіслаў выпрабаваў усе гэтыя тэорыі на сябе, але ні ў адной з іх ён не ўбачыў рацыянальнага зерня, таму вырашыў сфармаваць сваю сістэму з мэтай перамагчы неотзывчивые групы цягліц.

Рэвалюцыю ў мысленні бодыбілдэрам здзейсніла кніга «Думай! Або «Супертренинг» без памылак », аўтарам якой з'яўляецца Вадзім Пратасенка. Менавіта з яе спартсмен даведаўся, што многія біяхімікі, спартыўныя метадысты і фізіёлагі змаглі сумеснымі намаганнямі значна рушыць, вывучаючы пытанні ступені ўплыву сілавых нагрузак на гіпертрафію мышачнай тканіны.

Стас зрабіў выснову, што галоўны фактар росту - гэта мікратраўмы миофибрилл і наступнае аднаўленне арганізма пасля іх. І толькі праз некалькі гадоў яму ўдалося разабрацца, як працуе гэтая тэхналогія.

Ключавыя параметры нагрузак на трэніроўках

Стас Линдовер, трэніроўкі якога дазваляюць заўсёды знаходзіцца ў форме, распавёў аб ключавых параметрах спартыўных заняткаў, якія ўплываюць на арганізм і цягліцавую тканіну.

Ключавы фактар - гэта час, праведзенае пад нагрузкай, а не колькасць паўтораў, як лічаць многія. Таксама важна ўлічваць прамежак, калі вы адпачываеце паміж паўторамі, амплітуду руху спартыўнага снарада і інтэнсіўнасць нагрузкі.

Да ўсіх гэтых фактараў можна ўжыць метадалогію трэніроўкі павольных цягліцавых тканін.

Статадынамічнай праграма Стаса Линдовера

Усе практыкаванні варта выконваць, ні на секунду не аслабляючы тренируемые мышцы. У такой сітуацыі патоўшчаныя валакна цягліц пережмут капіляры, што выкліча аклюзію. У выніку будзе назірацца такія з'явы, як гіпаксія цягліцавых валокнаў і анаэробных гліколіз ў ОМВ з назапашваннем лактата.

Разгледзім статодинамику на прыкладзе трэніроўкі рук. Пасля базавай размінкі і выканання аднаго падыходу з поўнай амплітудай варта ўзяць у спартыўны снарад з вагой 30% ад 1ПМ і пачаць з ім практыкавацца. Усяго 40 секунд прывядуць да лакальнага стомы. Адпачыўшы на працягу такога ж прамежку часу, варта паўтарыць практыкаванне 4 разы.

У другім падыходзе схема працы над трыцэпс ніколькі не змяняецца, нагрузка застаецца такой жа. А ў руках з'яўляецца паленне ў рабочай мышачнай групе.

Тры такія круга дапамогуць трымаць цела ў форме, а 6 - развіваць яго далей. Такая істотная розніца з'яўляецца з-за рознай ступені ўздзеяння нагрузак на эндакрынную сістэму арганізма, якая падпарадкоўваецца нервовай структуры.

Культурысты маюць у сваім арсенале мноства практыкаванняў, якія таксама можна выконваць, вынікаючы вышэйапісанай схеме. Калі вы збіраецеся трэніраваць адну цягліцавую групу, не забывайце адпачываць пасля кожнага практыкаванні. Працягласць перапынку павінна складаць 5-6 хвілін пры актыўным адпачынку, і 8-10 пры пасіўным. Гэтага часу будзе дастаткова, каб у мышачнай групе, якая трэніруецца, знізілася канцэнтрацыя малочнай кіслаты.

дасягнення бодыбілдэрам

• Другое месца на чэмпіянаце Расіі 2011 года ў класічнаму бодзібілдынгу.
• Бронзавы прыз на Кубку Усходняй Еўропы 2011 года.
• Абсалютны чэмпіён на Кубку Яшанькина 2011 года.