Лепшая дыета падчас цяжарнасці

Цяжарнасць кардынальна змяняе жыццё жанчыны. Змены датычацца і побыту, і кар'еры, і ладу жыцця, і, вядома, арганізма будучай мамы. Нядаўна было праведзена даследаванне, падчас якога высветлілася, што падчас трэцяга трыместра цяжарнасці жаночы арганізм пачынае выпрацоўваць тлушчавыя клеткі, ад якіх пазбавіцца практычна немагчыма. Адбываецца гэта для таго, каб выратаваць маці і дзіця ад галадання. Сучасны свет сцвярджае нам адусюль - трэба быць стройнымі, спартыўнымі, прыгожымі, падцягнутымі - але як жа гэта ажыццявіць? Правільная дыета падчас цяжарнасці і пастаянныя фізічныя нагрузкі - вось ключ да замочнай свідравіне поспеху.

Паслядоўніцу разнастайных дыет лягчэй прытрымлівацца правільнага харчавання, але справа ў тым, што не ўсе дыеты могуць быць карысныя. Бялковая дыета пры цяжарнасці, напрыклад, вельмі шкодная, таму што дзіця не атрымлівае патрэбнай колькасці пажыўных рэчываў, а з прычыны гэтага можа развівацца няправільна. Як жа ня набраць здрадлівых лішніх кілаграмаў і пры гэтым не нанесці дзіцяці шкода? Аптымальным набраных вагой лічацца 9-15 кілаграмаў за ўсю цяжарнасць. Варта памятаць, што ў лік гэтых кілаграмаў ўваходзіць вага самога дзіцяці, околоплодной вадкасці, плацэнта, малочныя залозы. Дапускаецца невялікая колькасць тлушчавых адкладанняў, таму што яны проста непазбежныя.

Неабходныя пажыўныя рэчывы.

Правільная дыета падчас цяжарнасці дапаможа набраць як мага менш лішняга вагі, ды і скараціць намаганні на яго зніжэнне пасля родаў. Навукоўцы высветлілі, што для нармальнай жыццядзейнасці будучай мамы і выдатнага развіцця маляняці патрабуецца наступная колькасць пажыўных рэчываў:

• 100 г бялку;
• 350 г вугляводаў;
• 90 г тлушчаў;
• 1,25 л вады;
• 4-5 г солі (чым менш, тым лепш, бо могуць ўтварыцца непажаданыя ацёкі).

Акрамя тых рэчываў, якія мы атрымліваем пры спажыванні ежы, арганізму патрабуецца яшчэ комплекс спецыяльных вітамінаў. Іх ужыванне неабходна для таго, каб дзіця атрымлівала паўнавартаснае узбагачанае харчаванне, і мама не страціла за цяжарнасць вялікую частку сваіх жыццёва важных запасаў. Многія заўважалі, што падчас цяжарнасці ці адразу пасля родаў істотна пагаршаецца стан здароўя і, як следства, знешняга выгляду. Выпадаюць валасы, ламаюцца пазногці, на скуры з'яўляюцца прышчыкі і раздражнення - можна ўсё спісаць на гарманальныя змены, але ёсць і іншая прычына - няправільная дыета падчас цяжарнасці. Жаночаму арганізму проста-проста не хапае карысных рэчываў, якія змаглі б урэгуляваць абменныя працэсы, наладзіць кровазварот і пр.

Харчаванне падчас цяжарнасці: меню

Ні для каго не сакрэт, што для дзіцяці карысна разнастайнасць у рацыёне будучай мамы. Кожны прыём ежы павінен быць збалансаваны. Далей паказаны спіс тых прадуктаў, якія жанчыне рэкамендуецца з'ядаць за дзень:

• мяса, птушка - да 200 г;
• рыба - да 150 г;
• гародніна - неабмежаваная колькасць;
• крупы, макаронныя вырабы, крупы - невялікая колькасць;
• малочныя і кісламалочныя прадукты - 200 г, галоўнае, каб ўжываецца прадукцыя не была тоўстай;
• хлеб - да 150 г, выключаецца ўжыванне ў ежу тартоў, каларыйных булак, пірожных, пернікаў і г.д.

Дыета падчас цяжарнасці: абмежаванні

Падчас цяжарнасці забараняецца ўжываць алкаголь любой крэпасці, саленні, прадукты хуткага прыгатавання, спецыі, разнастайныя прыправы, кава, шакалад, дужы чай. Гэтыя прадукты могуць вельмі адмоўна адбіцца на здароўе будучай мамы, а ўжо пра тое, што яны шкодныя для маленькага чалавечка, і казаць не варта. Цяжарнай жанчыне варта памятаць, што сваім харчаваннем і ладам жыцця яна кожны дзень закладвае здароўе будучага дзіцяці. Менавіта таму не павінна быць ніякіх выключэнняў, напрыклад, дзён, калі можна прымаць алкаголь і ёсць пірожныя. Цяжарнасць - гэта адказны крок. Варта ўлічваць гэта, і ніколі не забываць, што ўнутры знаходзіцца дзіцятка, які ўжо цяпер мае патрэбу ў абароне і правільным харчаванні.