Лепшыя практыкаванні для расцяжкі для пачаткоўцаў

Многія людзі хочуць мець прыгожае, пругкае цела. З чаго пачынаць? Вядома, з штодзённых практыкаванняў і расцяжкі. Гэта дапаможа захаваць здароўе на многія гады. Практыкаванні для расцяжкі для пачаткоўцаў лепш праводзіць паступова, з кожным разам павялічваючы нагрузку. 1. плётак рукі над галавой у замак. Сачыце, каб патыліцу знаходзіўся ў далонях. Цяпер мы пачынаем да вярчальным рухам тазам. Спачатку ў адзін бок, потым у іншую. Звярніце ўвагу, што нельга змяняць становішча плячэй, спіну трымаеце прамой, калені не згінайце. Рабіце кругавыя рухі тазам - налева, направа, назад, наперад. 2. Лепшыя практыкаванні на расцяжку: сагніце рукі, кулакі прыцісніце да грудзей. У гэтым становішчы пачынаем выконваць павароты корпусам. Спачатку налева, затым направа. Гэта цудоўнае практыкаванне дапаможа дадаць трохі гнуткасці і энергіі целе.

3. Старанна і дакладна праводзіце расцяжкі. Практыкаванні для ўсяго цела: змацоўваем рукі над галавой у замак (можна проста ўзяць адну руку ў іншую). Цяпер павольна нахіляцца ў розныя бакі. Рабіце гэта практыкаванне акуратна, без спробаў нахіліцца як мага далей. Калі ёсць боязь, паклапаціцеся пра страхоўку - выберыце надзейнага партнёра. Падчас выканання дадзенай расцяжкі варта адысці ад дробных прадметаў, сцен, так як можна ўпасці на іх і атрымаць траўму. Ідэальнае месца - прасторнае пустое памяшканне.

4. Робім карысныя практыкаванні для расцяжкі. Для пачаткоўцаў лепш падыдзе такое практыкаванне: нахіляцца наперад так, каб рукі ўтварылі прамы кут. Гэта можна праверыць з дапамогай плоскага падлогі. На першым этапе мы дакранаемся носочков толькі пальцамі рук, а потым далонямі.

5. Калі ў вас выдатна атрымліваецца чацвёрты пункт, то можна ўжо прыступіць да больш складаным схільнасці. Іх складанасць складаецца ў тым, што мы ўжо будзем спрабаваць абхапіць рукамі ногі, кранаць іх галавой і нават корпусам.

6. гнуткую чалавеку выдатна падыдуць такія практыкаванні для расцяжкі для пачаткоўцаў, як "масток". Не, не бойцеся гэтага слова. На самай справе нічога складанага няма! Спачатку мы кладзёмся на падлогу, ставім рукі каля галавы паралельна і спрабуем падняцца. Ня смуткуйце, калі з першага разу не атрымліваецца. Гэта цалкам нармальна. Паступова вы навучыцеся выконваць дадзеную расцяжку.

7. Выконвайце паступова ўсе практыкаванні. Для расцяжкі, для пачаткоўцаў падыдуць прагіны таму. Так, менавіта для пачаткоўцаў! Тут ужо варта абавязкова паклапаціцца пра страхоўку, так як нам трэба будзе нахіляцца і прагінацца назад. Падніміце рукі над галавой, спрабуйце як мага больш прагнуцца ў спіне. Вынік павінен быць такім, каб вы ўмелі ўставаць на "масток" са становішча стоячы.

8. Кладзёмся на падлогу, падымаем павольна ногі наверх і апускаем. Яны абавязкова павінны апынуцца пад вуглом 90 градусаў. Каб ўскладніць дадзенае практыкаванне, дадайце прагін ў спіне і ногі закідвайце за галаву. Гэта значыць, што носочков вы павінны закрануць падлогі над галавой.

Мы змаглі прывесці ўсе добрыя практыкаванні для расцяжкі. Яны выдатна паслужаць пачаткоўцам у іх нялёгкай справе.