Норма вагі і росту для жанчын: ідэальнае суадносіны

Мяжы дасканаласці, як вядома, няма. Асабліва гэта тычыцца эталонаў жаночай прыгажосці. Асабліва многіх паненак хвалюе пытанне аб тым, якім павінна быць ідэальнае суадносіны росту і вагі. Каб наблізіцца да ідэалу, дзяўчыны катуюць сябе разнастайнымі дыетамі і шмат гадзін праводзяць у трэнажорных залах.

Тым не менш не кожная паненка здольная адразу адказаць на пытанне аб тым, які павінен быць вага пры росце 170 або 158 сантыметраў. Тут прыйдзецца правесці некаторыя падлікі. Методыкі існуюць розныя.

Якім павінна быць суадносіны росту і вагі

Шчыра кажучы, норма вагі і росту для жанчын - паказчык вельмі індывідуальны, бо існуе шмат дадатковых параметраў. Напрыклад, у каго-то прысутнічае так званая шырокая косць, а ў каго-то моцна развіта цягліцавая маса. Каб даведацца ідэальны вага на рост, усе гэтыя дадзеныя абавязкова неабходна ўлічваць. Таксама вымярэння будуць даволі прыблізныя для тых, хто яшчэ не скончыў расці (падлеткі), а таксама для жанчын, якія знаходзяцца ў «цікавым становішчы». У гэтых выпадках пра ідэалы казаць наогул не прыходзіцца.

Як правільна вызначыць свой рост

Першы крок - правільнае вымярэнне ўласнага росту. Для гэтага трэба стаць спіной да стромай сцяне і прыхінуцца да яе. У вас павінна быць мінімум пяць кропак дотыку:

• патыліцу;
• выступоўцы часткі лапатак;
• ягадзіцы;
• ікроножные мышцы;
• пяткі.

Калі хоць адной з гэтых кропак вы не дакранаецеся сцены, значыць, стаіце няправільна. У гэтым выпадку вымярэння не могуць лічыцца цалкам карэктнымі.

Пакладзеце на макушку роўную лёстачку, лінейку ці кнігу і папытаеце каго-небудзь правесці лінію ў месцы судотыку прадмета са сцяной. Цяпер пры дапамозе сантыметровай стужкі вымерайце адлегласць ад падлогі да меткі. Атрыманы вынік можна ацэньваць так:

• 150 гл і менш - нізкі рост;
• 151-156 см - ніжэй сярэдняга;
• 157-167 см - сярэдні рост;
• 168-175 см - высокі;
• 176 см - вельмі высокі рост для жанчыны.

Які павінен быць вага пры росце, адпаведным змеранай, вам дапамогуць даведацца спецыяльныя табліцы. Аднак такі вынік не можа лічыцца цалкам карэктным. Справа ў тым, што далёка не кожная табліца ўлічвае ўсе неабходныя параметры.

Тыпы целаскладу: якімі яны бываюць

Прапорцыі вагі і росту ў жанчын залежаць ад шматлікіх параметраў, напрыклад, ад тыпу целаскладу. Іх бывае тры выгляду:

• Астэнічны. Іншая назва - тонкокостный. У людзей такога тыпу вельмі тонкія, доўгія і далікатныя канечнасці. Іх рост звычайна вышэй сярэдняга. Таксама маюць маладыя даволі доўгая шыя, вузкія сцягна і плечы, а таксама невялікая па аб'ёме грудная клетка. У Астэнік часцей за ўсё паскораны метабалізм, таму яны даволі хударлявыя. Калі людзі такога тыпу пачынаюць шмат есці, то вага будзе павялічвацца вельмі павольна. Пра такіх кажуць: «хлапечая постаць».
• Нормостенический - нармальны. Такім спадарычнам пашанцавала больш за ўсё, так як у іх целе ўсе прапарцыйна: косткі сярэдняй таўшчыні, плечы і клубы даволі шырокія, а стан у параўнанні з імі значна ўжо. Абмен рэчываў у такога тыпу жанчын ўмераны. Пры нармальным харчаванні ўсе кілакалорый выдаткоўваюцца цалкам, але пераядаць не варта, паколькі ёсць рызыка даволі хутка сапсаваць фігуру.

• Гиперстенический- шырокая косць. У такога тыпу людзей косткі даволі шырокія і масіўныя. Вонкава гэта добра прыкметна: шырокія сцёгны і плечы, кароткая шыя і ногі, масіўная грудная клетка. Гэтаму тыпу не пашанцавала больш за ўсё. Абмен рэчываў у такіх людзей запаволены, і пры некарэктным харчаванні маса будзе набірацца вокамгненна.

Паколькі норма вагі і росту для жанчын залежыць перш за ўсё ад тыпу целаскладу, то трэба правільна яго вызначыць. Зрабіць гэта даволі проста. Для гэтага трэба ўсяго толькі вымераць акружнасць запясці. Паколькі гэта адзіная частка цела, на якой тлушч практычна не адкладаецца, то такім вымярэнням цалкам можна верыць. Такім чынам:

• 16 см і менш - вы з'яўляецеся Астэнік;
• 16-18,5 см - у вас цалкам нармальны тып складання;
• 18,5 см і больш - у вас шырокая косць.

даўжыня ног

Акрамя правільнага суадносін вагі і росту, для прыгожай фігуры важна таксама мець і добрыя прапорцыі. Паколькі рост у асноўным залежыць ад даўжыні ног, то гэты параметр таксама немалаважны. Вядома, даўжыню ног даволі цяжка выправіць, прыйдзецца здавольвацца тым, што падарыла прырода.

Доўгія ногі звычайна бываюць у паненак-Астэнік ці жанчын нармальнага тыпу. Вымяраць ногі варта ад падлогі да выступоўцы бугра сцегнавой косткі (калі няма праблем з вагой, то яго добра відаць).

Каб фігура лічылася прапарцыйнай, даўжыня ног дзяўчыны павінна быць не менш за палову росту. Прыгожымі прынята лічыць параметры, пры якіх даўжыня ног больш 1/2 росту на некалькі сантыметраў:

• 2-4 см - для гиперстеников;
• 4-6 см - для нармальнага целаскладу;
• 6-9 см - для Астэнік.

Калі доўгімі ножкамі прырода вас не песціць, то гэты недахоп можна выправіць наяўнасцю высокіх абцасаў.

Ўзрост таксама трэба ўлічваць

Акрамя пералічаных фактараў, таксама неабходна ўлічваць і ўзрост жанчыны. Справа ў тым, што норма вагі пры росце 175 ў жанчын, якія адзначылі пяцідзесяцігоддзе, і ў дваццацігадовых дзяўчат будзе адрознівацца. Звязана гэта з узроўнем метабалізму. Чым дзяўчына маладзей, тым ён вышэй. У адпаведнасці з гэтым адрозніваюцца і нормы.

Як вызначыць правільнае суадносіны свайго вагі і росту

Для гэтага існуе мноства разнастайных формул і табліц, якія ўлічваюць розныя фактары. Якую з іх абраць - вырашаць вам. Каб самому вызначыць свой ідэальны вага на рост, можна скарыстацца, напрыклад, формулай Брока. Разлік атрымаецца хуткім, але досыць прыблізных. Для гэтага трэба ўсяго толькі правільна вымераць уласны рост і ад атрыманага ў сантыметрах выніку адняць 100 см. Гэта і будзе шуканы вагу.

Як вы разумееце, вылічэнні такім чынам норма вагі і росту для жанчын вельмі прыблізная, бо разлік не ўлічвае ні тыпу целаскладу, ні, уласна, узросту чалавека. Таму для карэкціроўкі выніку можна смела адняць яшчэ прыкладна 7-10%.

формула Кетле

Тыя, каго цікавіць норма вагі і росту для жанчын пэўнага ўзросту, могуць скарыстацца, напрыклад, формулай Кетле, якая ўлічвае ўсе патрэбныя параметры. Формула ня надта складаная, прымяніць яе можа кожны:

• М = 0,75 х (Р - 150) + 50 + (В - 20): 4.

Усе літары тут інтуітыўна зразумелыя: М - маса цела; В - узрост; Р - рост чалавека.

Каб зрабіць дадатковую праверку, можна таксама вылічыць ІМТ (у ангельскай версіі BMI), што расшыфроўваецца як індэкс масы цела, або па-іншаму індэкс Кетле. Зрабіць гэта вельмі проста:

ВК = В: Р ^2.

Літары, вядома ж, абазначаюць вага і рост адпаведна, толькі ў гэтым выпадку рост трэба вымяраць ў метрах. У залежнасці ад таго, які лік вы атрымалі, ацэньваем вынікі:

• 18,5 і менш - у вас відавочны дэфіцыт вагі, трэба тэрмінова набраць некалькі кілаграмаў;
• 18,6-24,9 - ваш вага цалкам можна лічыць нармальным, медыцынскіх паказанняў для пахудання няма;
• 25-29,9 - сумна, але ваш вага нельга назваць нармальным, таму для добрага самаадчування і прыгожай фігуры парачку кілаграмаў трэба ўсё ж скінуць;
• 30-34,9 - у вас відавочныя прыкметы атлусцення першай ступені; калі вы не хочаце мець мноства праблем са здароўем, то тэрмінова адпраўляйцеся ў спартзалу;
• вышэй 35 - атлусценне другой ступені; хутчэй за ўсё, у бліжэйшы час вам спатрэбіцца дапамога лекара, бо пры такім вазе здароўе значна пагаршаецца;
• вышэй 40 - вам проста неабходна дапамога дыетолага, схуднець самастойна вы наўрад ці зможаце.

Норма вагі і росту: табліца для жанчын

Паколькі ўсе суадносін параметраў чалавечага цела даўно ўжо падлічаны дыетолагамі і проста неабыякавымі энтузіястамі, то вызначыць свой асабісты ідэальны вага можна, скарыстаўшыся адной з мноства гатовых табліц. Каб атрымаць найбольш дакладны вынік, выбірайце табліцы, якія ўлічваюць найбольшую колькасць параметраў. Пры іх выкарыстанні варта памятаць, што для мужчын і жанчын дадзеныя часцей за ўсё розныя, таму будзьце ўважлівыя.

Існуе яшчэ адзін вельмі просты і даступны спосаб вызначыць, ці не пара вам худнець. Трэба аб'ём вашага стану, вымераны ў сантыметрах, падзяліць на аб'ём сцёгнаў. Калі атрыманы вынік менш 0,8 - усё ў парадку, дыета вам не патрабуецца. Тым, у каго паказчыкі вагаюцца ў дыяпазоне ад 0,81 да 0,84, варта задумацца аб сваім харчаванні. Ну а тым, у каго гэтая лічба больш або роўная 0,85, пара да дыетолага - у вас атлусценне.