Турбуецеся пра фігуру? Паспрабуйце разлічыць ІМТ

Індэкс масы цела - гэта сусветна вядомая методыка вызначэння наяўнасці залішняй вагі. Пры дапамозе самай простай формулы спецыялісты прапануюць разлічыць ІМТ, зыходзячы з вагі цела і росту чалавека. Большасці людзей дадзеная методыка дазваляе вызначыць, ці маецца ў іх залішняя вага, які негатыўна ўплывае на здароўе і павышае рызыку развіцця дыябету, гіпертаніі, артрыту і нават ракавых пухлін.

Для каго дадзеная методыка не эфектыўная? Для прафесійных спартсменаў (з-за наяўнасці шчыльнай мышачнай масы), дзяцей, цяжарных і кормячых маці, а таксама пажылых людзей з далікатным целаскладам. Для дзяцей была распрацавана асобная класіфікацыя, а ўсім астатнім варта выпрабаваць іншыя метады ацэнкі сваёй вагі.

Разлічыць ІМТ вельмі лёгка. Для гэтага вазьміце значэнне свайго вагі ў кілаграмах і падзеліце на рост (у метрах), збудаваны ў квадрат. Да прыкладу, возьмем дзяўчыну з ростам 1,7 м і цалкам нармальным вагой у 58 кг. Для пачатку збудуем ў квадрат рост: 1.7 * 1.7 = 2.89. Цяпер мы можам з лёгкасцю вызначыць ІМТ: 58 / 2.89 = 20,06.

Калі мы атрымалі пэўнае значэнне, пара звярнуцца да расшыфроўцы:

• Менш 18.5. Такія паказчыкі сведчаць пра недахоп масы. Вядома, верагоднасць узнікнення захворванняў, якія часта спадарожнічаюць атлусцення, мінімальная, але пры гэтым павышаецца рызыка набыць розныя іншыя засмучэнні. У прыватнасці недахоп вагі ў жанчын можа прывесці да сур'ёзнага збою менструальнага цыклу, што цягне за сабой праблемы з нараджэннем дзяцей. Акрамя таго, можа паўстаць таксама астэапароз, дрэнная засваяльнасць пажыўных рэчываў і інш.
• 18.5-24.99. Гэта самы аптымальны паказчык. Вага знаходзіцца ў ідэальных прапорцыях і не нясе небяспекі для здароўя чалавека. Не варта ні худнець, ні папраўляцца, але дапушчальныя невялікія карэкціроўкі для набыцця больш падцягнутай фігуры. Усё залежыць ад вагі мышачнай тканіны і індывідуальных асаблівасцяў арганізма. Ва ўзросце да 30 гадоў ідэальным паказчыкам ІМТ з'яўляецца 22-23, таму пры набліжэнні да верхніх межавым паказчыках варта падумаць аб зніжэнні вагі або аб яго стабілізацыі. У выпадку, калі талія ў абхваце больш чым 80-94 см, ёсць рызыка развіцця захворванняў, выкліканых залішняй вагой.
• 25-29.99. Калі ІМТ разлік паказаў такія паказчыкі, значыць вы пакутуеце ад залішняга вагі. Верагоднасць узнікнення спадарожных захворванняў узрастае ў некалькі разоў. Для таго каб больш дакладна вызначыць узровень рызыкі парушэнні здароўя, обмерьте стан. Паспрабуйце як мага хутчэй спыніць набіраць вагу і пазбаўляйцеся ад лішку. Пры ІМТ ад 27-28 як у мужчын, так і ў жанчын рэзка павышаецца рызыка развіцця такіх захворванняў, як гіпертанія, дыябет.
• 30-34.99. Такія лічбы сігналізуюць аб наяўнасці атлусцення першай ступені. Атлусценне - гэта захворванне, якое звязана не толькі з высокім утрыманнем тлушчавых клетак у арганізме, але і з верагоднасцю ўзнікнення сур'ёзных праблем з сэрцам. Таксама пры такім вазе можа развіцца дыябет і гіпертанія. Рызыка ўзрастае ў залежнасці ад аб'ёму таліі. У такім становішчы людзям варта неадкладна знізіць вагу, так як нават нязначнае змяншэнне ІМТ дазволіць паправіць здароўе.
• 35-40. Паказчык даволі высокі і сігналізуе пра атлусценне другой ступені. Рызыка набыць спадарожныя захворванні, якія прыводзяць да заўчаснай смерці, значна павышаецца. Неабходна неадкладна перагледзець рацыён харчавання і выключыць з яго ўсё лішняе.
• Больш 40. Паказчык больш 40 кажа аб сур'ёзнай праблеме - атлусценні трэцяй ступені. З такім вагой працягласць вашым жыцці істотна скарачаецца. Настойліва рэкамендуецца скінуць як мінімум кілаграм 20-30.

Недастаткова проста разлічыць ІМТ і вызначыць наяўнасць праблемы, бо калі нічога не зменіцца, то спадарожныя захворванні пачнуць аслабляць ахоўныя рэакцыі арганізма, што істотна скарачае жыццё.

У першую чаргу абавязкова звяртайцеся да дыетолага, які падбярэ для вас пэўны рацыён харчавання. Ужыванне здаровай ежы і ўмеранага колькасці калорый дазволіць вам пазбавіцца ад небяспечных тлушчавых адкладаў. Акрамя таго, арганізм ачысціцца і знікнуць праблемы са скурай і валасамі, нармалізуецца сон, знікне пачуццё стомленасці па раніцах.

Таксама пажадана вызначыць працэнт ўтрымання тлушчу ў арганізме. Калі разлічыць ІМТ можна самастойна, то колькасць тлушчавай тканіны могуць вызначыць толькі спецыяльныя прыборы. У людзей з нармальным вагай ўтрыманне тлушчу складае 15-20% для мужчын і 25-27% для жанчын. Варта ўлічваць, што ў спартсменаў дадзеныя паказчыкі зніжаюцца на 5-7%. Пры атлусценні працэнт тлушчавай тканіны складае больш за 30% для мужчын і больш за 35% для жанчын. Паказчыкі ў 55% і вышэй сведчаць аб трэцяй стадыі атлусцення.

Зараз, калі вы ведаеце як разлічыць ІМТ, настаў час ўзяць сябе ў рукі і падарыць сабе здароўе і прыгажосць!