Падрыхтоўка да родаў: што трэба ведаць?

Некаторыя жанчыны прытрымліваюцца думкі, быццам без фізічнай падрыхтоўкі цалкам можна абыйсціся. Аднак гэта зусім не так: падчас родаў арганізм адчувае наймацнейшыя перагрузкі. Калі цела мамы не будзе да гэтага хоць трохі падрыхтавана, сур'ёзна ўзрастае рызыка розных ускладненняў, парываў і да т.п. Ды і сам працэс адбываецца нашмат даўжэй і хваравіта. Фізічная падрыхтоўка да родаў ўключае ў сябе некалькі асноўных тыпаў практыкаванняў.

Гімнастыка для цяжарных

Наогул пажадана выконваць практыкаванні на працягу ўсяго тэрміну цяжарнасці. Аднак для апошняга трыместра распрацаваны асаблівы комплекс, мэта якога - прыгатаваць арганізм да маючых адбыцца нагрузак.

1. Пастаўце ногі на шырыню плячэй, трохі сагнуўшы ў каленях, а рукі пакладзеце на пояс. Затым, зафіксаваўшы ўсе астатнія часткі цела, пачынаем рухаць сцёгнамі. Па 10 раз наперад і назад, затым чаргуем (наперад і назад), а потым выконваем 10 кругавых рухаў.

2. Для расцяжкі лонных і паховых цягліц можна выканаць наступнае практыкаванне. Садзімся ў позу жабы (ступні павінны дакранацца адзін аднаго). Затым абхапляюць галёнкі рукамі і з сілай ціснем на калені.

3. ўстаю на карачкі і 10 раз выгінае і згінаем спінку. Для паясніцы цяжарнай жанчыны практыкаванне "Злая і добрая кошка" - тое, што трэба!

4. Садзімся на кукішкі. Ногі трэба шырока рассунуць так, каб жывот апынуўся паміж імі. Сціскае пальцы рук у замак і пачынаем моцна разводзіць калені, пры гэтым напружваючы мышцы анусу і похвы знізу ўверх. Затрымліваем напружанне на пару секунд і цалкам расслабляюцца.

Што яшчэ можна зрабіць для фізічнай падрыхтоўкі?

Фізічная падрыхтоўка да родаў таксама ўключае ў сябе меры па размякчэння шыйкі маткі (гэта дазволіць пазбегнуць разрываў). Пачынаючы з 36-га тыдня цяжарнасці, рэкамендуецца весці рэгулярнае палавое жыццё (без прэзерватыва). Як раз сперма і будзе змякчальным матэрыялам для шыйкі. Можна піць алей прымулы (з 34-га тыдня - па 1 капсуле ў суткі, з 36-й - па 2 і па 3 - з 39-й). Пасля вячэрняга душа спецыялісты рэкамендуюць будучым матулям ўціраць у пахвіну натуральнае костачкавых алей (важна, каб яно не ўтрымлівала сілікону і парафіна) альбо звычайнае алей для малых.

Для падрыхтоўкі грудзей да кармлення лепш выціраць яе грубым ручніком пасля душа, прызвычаіць сябе да рэгулярных паветраным ваннам і кантраснасць душу, асабліва надаючы ўвагу гэтай зоне. Не варта адразу змываць вадой вылучаюцца малодзіва - яго лепш размазваць па соску і Ареола.

харчаванне

Падрыхтоўка да родаў за 1 месяц да мяркуемай даты родаў лепш скараціць колькасць мяса ў рацыёне і замяніць яго рыбай. Мяса робіць тканіны менш эластычнымі і спрыяе ранняму зацвярдзення галоўкі маляняці, што можа прычыніць шмат клопатаў і стаць прычынай разрываў падчас родаў. Акцэнт варта зрабіць на гародніне і сыры, хлебе грубага памолу. Кожны вечар перад сном варта выпіваць хоць бы 1/2 шкляначкі кефіру. На гэтым фізічная падрыхтоўка да родаў сканчаецца і пачынаецца псіхалагічная.

Рыхтуемся да родаў маральна

Псіхалагічная падрыхтоўка да родаў выклікае ў будучых матуль нямала боязі. Тут самае галоўнае - трымацца на пазітыве. Можна пагаварыць з людзьмі, у якіх ужо ёсць дзеці (як правіла, яны ставяцца да працэсу з'яўлення маляняці на святло нашмат прасцей). Важна, каб маючыя адбыцца роды вы ўспрымалі ня як хваравітае выпрабаванне, а як светлае і радаснае падзея. Адкідаем ад сябе ўсе страхі - памятаеце, што ваш дзіця народзіцца самым моцным, здаровым, прыгожым і умненькая! Дарэчы, навукоўцамі даказана, што настрой будучай мамы моцна адбіваецца на стане плёну. Таму цешце сябе як мага часцей - ваш малы бясспрэчна гэта адчуе. Калі вы вельмі баіцеся нараджаць, папытаеце жонка, каб у важны момант ён быў побач з вамі. Жанчыны, якія практыкавалі сумесныя роды, сцвярджаюць, што так ім было нашмат прасцей справіцца са стрэсам.

Вось, уласна, усё, што вы можаце зрабіць дома. Далей застаецца толькі падрыхтоўка да родаў у радзільні, праходжанне апошніх абследаванняў і доўгачаканае з'яўленне вашага дзіцяці на свет!