ЗдароўеДабаўкі і вітаміны

Прадукты, якія змяшчаюць вітамін Ва ў вялікай колькасці. У якіх прадуктах змяшчаюцца вітаміны групы В?

Сёння практычна ўсе чулі пра цудоўныя ўласцівасці вітамінаў групы B. Яны адказваюць за нармальнае функцыянаванне нервовай сістэмы і спрыяльна ўздзейнічаюць на гладкую мускулатуру. Медыкі даўно адзначылі, што рэгулярнае паступленне вітамінаў гэтай групы ў арганізм паляпшае зрок і спрыяе нармальнаму праходжанню ўсіх фізіялагічных працэсаў. Спажыванне прадуктаў, багатых гэтымі вітамінамі, папярэджвае галаўны боль і палягчае яе, асабліва гэта актуальна пры мігрэнях. Вельмі важны комплекс B для захавання і падтрымання жаночай прыгажосці. Сёння мы хочам расказаць вам пра прадукты, якія змяшчаюць вітамін У ў вялікай колькасці.

вітамін B1

Гэта вялікая група незаменных для нашага арганізма рэчываў. Мы паспрабуем распавесці вам пра кожны з іх, пра асаблівасці і ўплыў на арганізм, а таксама пра звычайныя прадукты, якія з'яўляюцца іх крыніцамі. Сёння афіцыйныя даследаванні пацвярджаюць сапраўды цудоўнае ўздзеянне гэтага вітамінавага комплексу на чалавека, і паралельна расце кошт прэпаратаў-крыніц. Аднак ведаючы пра прадукты, якія змяшчаюць вітамін У ў вялікай колькасці, вам не спатрэбіцца ўводзіць дадатковую артыкул выдаткаў у свой сямейны бюджэт.

Такім чынам, тыямін спрыяльна ўздзейнічае на працу нервовай сістэмы, сэрца і цягліц, запавольвае працэс старэння і выводзіць дзындры і таксіны. Сярэдняя сутачная норма яго - 2 мг. А цяпер давайце разгледзім прадукты, якія змяшчаюць вітамін В1 ў вялікай колькасці. Гэта ў першую чаргу піўныя дрожджы і прарослыя збожжа пшаніцы, вотруб'е і пячонка. Незаменнымі крыніцамі з'яўляюцца насенне сланечніка і Сезам. Багатыя ім яечны жаўток, грэчка, усё арэхі.

Рыбафлавін (B2)

Спажываючы прадукты, якія змяшчаюць вітамін Ва ў вялікай колькасці, вы падарыце свайму арганізму здароўе і даўгалецце. Менавіта недахоп гэтага энзіма часцей за ўсё з'яўляецца прычынай разнастайных захворванняў у досыць маладым узросце. Гэта астэахандроз і неўралгія, інсульты і інфаркты, дэпрэсіі і многае іншае. У прыватнасці, калі казаць пра вітамін В2, то ён удзельнічае ў акісляльна-аднаўленчых рэакцыях, у сінтэзе і расшчапленні бялкоў, засваенні пажыўных рэчываў. Рыбафлавін ў вялікай колькасці ўтрымліваецца ў мясных і малочных прадуктах. Акрамя таго, крыніцамі з'яўляюцца яйкі і рыба, крупы, зернебабовыя, зеляніна і ліставыя гародніна. У суткі чалавеку патрабуецца прыкладна 2 мг рыбафлавіну. Гэта колькасць можна атрымаць з 50-100 г сыру ці тварагу. Як бачыце, прадукты, якія змяшчаюць вітамін В2 ў вялікай колькасці, дастаткова вядомыя і даступныя, прычым кожны чалавек можа выбраць тыя з іх, якія яму больш да спадобы.

нікацінавая кіслата

У гэтага вітаміны шмат імёнаў. Яго называюць ніацін, вітамінам PP і вітамінам B3. Вельмі важны для арганізма, ён прымае самы актыўны ўдзел у сінтэзе бялкоў, тлушчаў і гармонаў. Што самае важнае - без гэтага вітаміна не можа нармальна функцыянаваць мозг. Гэта негатыўна адбіваецца на памяці і мысленні, сне. Таму неабходна штодня ўключаць у рацыён прадукты, якія змяшчаюць вітамін В3 ў вялікай колькасці. У невялікай колькасці нікацінавая кіслата сінтэзуецца арганізмам, аднак гэтага часта недастаткова, каб перакрыць сутачную патрэбнасць. У суткі патрабуецца 15-20 мг гэтага вітаміна. Лепшымі крыніцамі з'яўляюцца свіная і ялавічная печань, грыбы і ўсе бабовыя, піўныя дрожджы, арахіс і яйкі.

Мала каму вядомы мікраэлемент

Гэта холін, або вітамін B4. Яго рэдка вылучаюць асобна, аднак, разглядаючы групу ў цэлым, неабходна ўспомніць і пра яго. Прадукты, якія змяшчаюць вітамін Ва ў вялікай колькасці, павінны быць на вашым стале кожны дзень, менавіта таму мы сёння і вырашылі падняць дадзеную тэму. Трэба сказаць, што холін зусім незаслужана лічаць другарадным мікраэлементам. Ён для арганізма проста незаменны, бо забяспечвае транспарціроўку і абмен тлушчаў у печані. Акрамя таго, холін нармалізуе працу нервовай сістэмы. Лепшымі крыніцамі з'яўляюцца звычайныя прадукты. Гэта мяса і піўныя дрожджы, тварог і сыр, яйкі і бабовыя культуры, розныя гародніна і тоўстая рыба.

Вельмі цікавы факт, якім хацелася б падзяліцца. Вітаміны гэтай вялікай групы вельмі важныя для нашага арганізма. Аднак нават невялікая доза алкаголю цалкам руйнуе іх, таму пасля бурнага застолля арганізм мае патрэбу ў папаўненні. Таксама вельмі важна павялічваць спажыванне вітамінаў групы B пры сур'ёзных фізічных і разумовых нагрузках.

пантатэнавая кіслата

Досыць складана сказаць, за што менавіта ў арганізме чалавека адказвае вітамін B5. Практычна ўсе абменныя працэсы працякаюць з яго удзелам, усе тканіны і сістэмы залежаць ад яго нармальнага паступлення. Акрамя таго, менавіта пантатэнавая кіслата з'яўляецца своеасаблівым эліксірам маладосці, які паляпшае стан скуры і нармалізуе працу ЦНС. Гэта адзіны вітамін, які здольны ўсмоктвацца праз скурныя пакровы, таму яго можна выкарыстоўваць для падрыхтоўкі розных масак. У суткі яго патрабуецца ўжываць 10-12 мг. Утрымліваецца вітамін B5 ў грэчцы і аўсянцы, дражджах і арэхах, бабовых раслінах. Крыніцай з'яўляюцца таксама печань і рыба, зеляніна і яечны жаўток, многія гародніна і садавіна.

Найважнейшы вітамін - B6

Нягледзячы на тое што арганізму патрэбныя ўсе вітаміны групы B без выключэння, гэты стаіць у першых шэрагах. Пры любых захворваннях нервовай сістэмы ў першую чаргу прызначаюць менавіта яго. Ён удзельнічае ў сотнях ферментных рэакцый абмену рэчываў. Пірыдаксін вельмі важны для развіцця мозгу дзіцяці ва ўнутрычэраўным і послеродовом перыядзе, таму будучай маме трэба аптымізаваць сваё харчаванне. Прадукты, якія змяшчаюць вітамін В6 ў вялікай колькасці, - гэта птушка, мяса і рыба, бульба і іншыя крухмалістыя гародніна. Акрамя таго, адным з самых важных крыніц B6 з'яўляюцца садавіна (за выключэннем цытрусавых). Сутачная норма - прыкладна 3 мг. Пры гэтым улічыце, што любая тэрмічная апрацоўка зніжае ўтрыманне вітамінаў групы В прыкладна на чвэрць. Мяса рэкамендуецца рыхтаваць у пароварке, каб захаваць максімум карысных вітамінаў.

фалійная кіслата

Знаёмая ўсім жанчынам, якія нядаўна сталі мамамі. З самага першага звароту да лекара цяжарная жанчына атрымлівае рэкамендацыю прымаць В9. Справа ў тым, што ён вельмі неабходны для нармальнага фарміравання нервовай трубкі, а гэта аснова развіцця будучага арганізма. У тых, хто ўжываў дастатковую колькасць фалійнай кіслаты да цяжарнасці і на працягу першага трыместра, шанец адхіленняў развіцця ў плёну нашмат ніжэй, чым у жанчын, якія з-за абмежаванні харчавання адчувалі яе дэфіцыт. На самай справе папоўніць недахоп В9 нескладана. Ён у вялікай колькасці ўтрымліваецца ў печані і грыбах, яечным жаўтку і грэчцы, каляровы капусце і дражджах, луку, морквы і капусты. Прадукты, якія змяшчаюць вялікая колькасць вітамінаў групы В могуць і павінны быць на вашым стале кожны дзень, бо не з'яўляюцца дэфіцытнымі.

Кобаламин

Апошні ў нашым спісе, але самы першы па значнасці. Яго можна паставіць побач з вітамінам В6. Наш арганізм не можа самастойна яго сінтэзаваць, а значыць, яго колькасць цалкам залежыць ад збалансаванасці рацыёну. У першую чаргу B12 адказвае за фарміраванне чырвоных крывяных цельцаў. Ён прымае ўдзел у вытворчасці нервовых клетак, удзельнічае ў засваенні бялку, вугляводна-тлушчавым абмене. Ён ўзаемадзейнічае з вітамінамі іншых груп, а значыць, без яго не будуць засвойвацца і астатнія неабходныя мікраэлементы. Усяго ў суткі арганізму патрабуецца 3 мкг B12. Прадукты, якія змяшчаюць вітамін В12 у вялікай колькасці - гэта ў першую чаргу ежа жывёльнага паходжання. Лідэрам можна лічыць цялячую печань. Нямала B12 ў морапрадуктах і рыбе, нават у марской капусце, якая можа стаць варыянтам для вегетарыянцаў. Малочныя прадукты, сыр, тварог, брынза - гэта яшчэ адно смачнае дадатак да асноўных страў з высокім утрыманнем кобаламина.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.