Практыкаванні для задняй паверхні сцёгнаў ў трэнажорнай зале

Далёка не сакрэт, што больш прывабнымі жаночыя ногі становяцца тады, калі знаходзяць стройны і падцягнуты выгляд без лішкаў тлушчавых адкладаў і пры поўнай адсутнасці целлюліта. Адным з напрамкаў у стварэнні такіх ніжніх канечнасцяў з'яўляюцца сілавыя трэніроўкі ў трэнажорнай зале. Па гэтай прычыне кожная дзяўчына павінна ведаць і ўмець пісьменна ўжываць практыкаванні для задняй паверхні сцёгнаў. Магчыма, што перашкодай на шляху да ўдасканалення ног такім спосабам для многіх прадстаўніц прыгожага полу стануць розныя міфы і здагадкі, якія сцвярджаюць аб шкодзе падобных заняткаў для жаночага арганізма. Таму разгледзім перш за ўсё асноўныя факты, якія тычацца сапраўднага становішча спраў з сілавымі трэніроўкамі для жанчын.

Па-першае, заняткі з абцяжарваннямі па правільна падабранай праграме даюць толькі адны станоўчыя вынікі ў жиросжигании і паляпшэнні формаў цягліц, так як актывізуюць цягліцавую тканіну да такога стану, што тлушч гарыць і падчас адпачынку. Па-другое, нават нескладаныя практыкаванні для пахудання ў трэнажорнай зале досыць хутка прыводзяць да ўстойлівага выніку, не кажучы ўжо пра высокаінтэнсіўных трэніроўках. Па-трэцяе, займаючыся ў натуральных умовах, дзяўчына толькі падкрэсліць вартасці сваёй фігуры і ліквідуе ўсе яе недахопы. Што тычыцца выдумкай з нагоды таго, што сілавыя практыкаванні развіваюць мускулатуру жанчын падобна мужчынскі, то яны не маюць пад сабой падстаў. У прадстаўніц прыгожага полу проста няма такога высокага ўзроўню анабалічных гармонаў у арганізме.

Таму кожная дзяўчына можа без боязі выконваць практыкаванні для задняй паверхні сцёгнаў. Варта падкрэсліць, што, нягледзячы на далікатнасць жаночага арганізма і няздольнасць пераносіць цяжкія фізічныя нагрузкі, усе рухі на дадзеную вобласць мускулатуры павінны насіць базавы характар. Хоць, вядома, кожная дзяўчына сама мае права выбіраць сабе заняткі па сваім меркаванні. Напрыклад, каго-то цалкам можа задаволіць практыкаванне з хулахупам замест цяжкай станавы цягі на прамых нагах. Аднак апошняе ў разы больш эфектыўна першага, бо яно здольна не толькі вельмі хутка пераўтварыць мэтавую групу цягліц, але і прывесці да хуткага пахуданню за кошт спальвання лішкаў тлушчу, так як (дзякуючы выключэнню большай частцы мускулатуры цела) энергазатраты значна ўзрастаюць.

Акрамя вышэйзгаданага, існуюць такія дзейсныя практыкаванні для задняй паверхні сцёгнаў, як нахілы са штангай на плячах, станавая цяга ў стандартным выкананні, згінанне ног лежачы, седзячы або стоячы, адвядзенне ног таму ў кросоверы або іншым блокавым трэнажоры, прысяданні са штангай на плячах і многія іншыя. Што яшчэ варта ведаць дзяўчатам аб сілавых занятках, дык гэта тое, што нагрузкі, якія прымяняюцца на іх, павінны быць досыць цяжкімі. Гэта значыць, што большая частка практыкаванняў павінна выконвацца з такой вагай снарадаў, з якім можна выканаць за ўсё ад 6 да 10 паўтораў. Натуральна, у пачатковым трэнінгу трэба карыстацца меншым абцяжарваннем, пакуль не сфарміраваліся тэхніка руху і іншыя неабходныя навыкі. Нягледзячы на ўсю складанасць заняткаў, практыкаванні для задняй паверхні сцёгнаў будуць максімальна эфектыўныя толькі ў выпадку спалучэння іх з адпаведнай праграмай харчавання.