Практыкаванні Кегеля для жанчын пры нетрыманні мачы ў хатніх умовах

Адным з самых папулярных і актуальных на сёння немедикаментозных спосабаў тэрапіі палегчаны або кропельнага нетрымання мачавыпускання з'яўляецца методыка Кегеля. Як абвяшчае статыстыка, кегелевские практыкаванні з'яўляюцца дастаткова эфектыўнымі, паколькі выратавалі ад гэтага непрыемнага хваробы ўжо 70% жанчын.

Некалькі слоў аб методыцы

Практыкаванні Кегеля для жанчын пры нетрыманні мачы - самыя дзейсныя сярод усіх відаў інтымнай гімнастыкі. Асноўнай перавагай дадзенага спосабу з'яўляецца магчымасць яго ажыццяўлення ў любы час і ў любым месцы.

Варта адзначыць, што аўтарам гімнастыкі з'яўляецца амерыканскі гінеколаг-акушэр Арнольд Кегеля. Першапачаткова методыка была прысвечана цяжарным жанчынам, якія ў перыяд выношвання плёну не маглі стрымліваць мачавыпусканне. Але, як высветлілася пазней, практыкаванні апынуліся эфектыўнымі і для іншых катэгорый людзей. Так, рэгулярнае выкананне кегелевской гімнастыкі дапаможа вярнуць на месца апусцілася матку, умацаваць тазавых мышцы перад родамі, а таксама насыціць яркімі фарбамі сэксуальнае жыццё, павялічваючы магчымасць атрымання неаднаразовага аргазму ў перыяд інтымнага акту.

Асноўныя патрабаванні да выканання

Каб практыкаванні Кегеля для жанчын пры нетрыманні мачы прынеслі карысць, варта прытрымлівацца некалькіх карысных рэкамендацый адносна выканання.

1. Пачынаць выконваць практыкаванні варта без асаблівых высілкаў. Лепш першы дзень прысвяціць асваенню асноўных прыёмаў методыкі. Як толькі сам працэс будзе больш-менш зразумелы, можна прыступаць да павелічэння і ўскладнення гімнастычнага комплексу. Да прыкладу, праз тыдзень пасля пастаяннага выканання практыкаванняў кожны падыход неабходна павялічваць на 5, затым на 10, і так да таго часу, пакуль агульная колькасць паўтораў ня дасягне 30.
2. Выконваць практыкаванні Кегеля для жанчын пры нетрыманні мачы варта сістэматычна. Спачатку пачынаюць са сціскання, затым варта скарачэнне і выштурхоўванне.

Максімальная і вырашальная нагрузка павінна складаць 30 паўтораў у 3 падыходу. Гэтага будзе дастаткова для поўнага падтрымання тонусу.

У якіх выпадках не рэкамендуецца ажыццяўляць гімнастыку?

Існуе шэраг рэкамендацый, якія тычацца агульнага фізічнага стану жанчыны.

1. Не рэкамендуецца праводзіць практыкаванні для жанчын пры нетрыманні мачы пры напоўненай або часткова напоўненай мачавой бурбалцы, кішачніку. Ігнараванне дадзенага правіла можа прывесці да болі ўнізе жывата.
2. Ажыццяўляць гімнастыку на першасным этапе неабходна ў гарызантальным становішчы. Гэта трэба для адчування неабходнай канцэнтрацыі.
3. Не рэкамендуецца падчас практыкаванняў затрымліваць дыханне. Яно павінна быць спакойным і непрерывистым.
4. Важна падчас гімнастыкі ня напружваць брушныя цягліцы. Тое ж тычыцца сцёгнаў і ягадзіц.
5. Калі на пачатковым этапе выканання гімнастыкі не атрымоўваецца распазнаць патрэбныя мышцы, варта ўставіць у похве палец. Пры гэтым ягадзіцы не павінны задзейнічацца. Як толькі мэта будзе дасягнута - можна паспрабаваць затрымаць мачавыпусканне. Не варта спыняць акт рэгулярна, інакш могуць з'явіцца праблемы з мочэвыводзяшчіх сістэмы.

Выконваць практыкаванні Кегеля для жанчын пры нетрыманні мачы (водгукі, дарэчы, аб дадзенай методыцы толькі станоўчыя) варта ў добрым настроі і ў зручным месцы.

Для чаго выконваць практыкаваннях Кегеля?

У комплекс уваходзяць практыкаванні, якія накіраваны на прадухіленне палегчаны і кропельнага нетрымання мачавыпускання. Выконваць іх могуць і цяжарныя жанчыны. Адзіным супрацьпаказаннем з'яўляецца пагроза выкідка, перапынення цяжарнасці, тонус маткі і іншыя ўскладненні падчас выношвання дзіцяці.

Практыкаванні Кегеля для жанчын пры нетрыманні мачы ў хатніх умовах адрозніваюцца ступенню складанасці, але ўсе яны накіраваны на трэніроўку цягліц тазавага дна. Выконваць гімнастыку рэкамендуецца рэгулярна і без перапыненняў, паступова павялічваючы ўзровень складанасці і нагрузку.

Асноўныя рухі, якія ўваходзяць у гімнастыку Кегеля

Такім чынам, методыка ўключае наступныя практыкаванні.

1. Марудлівыя сціску. Гэтыя практыкаванні прызначаны для трэніроўкі ўмацавання цягліц, якія выкарыстоўваюцца для затрымкі мачавыпускання. Варта паступова напружваць іх на працягу 3-х секунд, затым расслабіцца. З часам перыяд напружання павінен павялічыцца да 20 секунд. Самым эфектыўным практыкаваннем у дадзенай групе лічыцца «ліфт». Чалавек як бы ў думках ўяўляе сабе гэта сродак перамяшчэння, толькі ў сябе ў арганізме. Для пачатку неабходна злёгку заціснуць мышцы, затым усё мацней і мацней. І так да 7-ого «паверха» без паслаблення. На кожным этапе мышцы павінны напружвацца на 3-5 секунд. Затым у такім жа кірунку варта ажыццяўляць спуск па «паверхах» ад большага сціску да самага мінімальнага.
2. Скарачэнне цягліц. Гэтыя практыкаванні Кегеля для жанчын пры нетрыманні мачы, фота якіх прыкладзены ў нашым артыкуле, мяркуюць хуткае скарачэнне і расслабленне цягліц па чарзе.
3. Выштурхоўванне. Гэтая частка гімнастыкі накіравана на напружанне тых цягліц, якія функцыянуюць, калі чалавек пачынае пяцца. У жанчын гэта нагадвае патугі пры родах або пры акце дэфекацыі. У мужчын - працэс мачавыпускання і крэсла.

Варта адзначыць, што практыкаванні Кегеля пры нетрыманні мачы ў жанчын павінны выконвацца засяроджана і ў зручным становішчы цела.

Якія паставы найбольш зручныя?

Такім чынам, прыступім непасрэдна да саміх заняткаў.

1. Прыміце становішча стоячы. Ногі расстаўце на ўзроўні плячэй. Рукі размесціце на ягадзіцах. Напружце тазавых мышцы ўнутр ў верхнім кірунку. Выконваюцца такія практыкаванні Кегеля для жанчын пры нетрыманні мачы пасля выдалення маткі.
2. Устаньце на карачкі, галаву Абапрыцеся на рукі. Затым напружце тазавых дно (мышцы) уверх і ўнутр.
3. Ляжце на жывот. Ногі сагніце ў калене. Па чарзе напружвае цягліцы і дзейнічае на яго расслабляльна.
4. Прыміце становішча лежачы на спіне. Ногі сагніце ў каленях і развядзіце ў бакі. Адну руку размесціце на ягадзіцах, другую - унізе жывата. Сціскайце мышцы, «падцягваючы» іх наверх.
5. Сядзьце і скрыжаваўшы ногі. Спіна ў гэты момант павінна быць прамой. Напружце цягліцы тазавага дна уверх і ўнутр, у думках прадстаўляючы, што ногі адрываюцца ад падлогі.
6. Расстаўце ногі на шырыні плячэй, рукі размесціце на каленях. Спіну выпрастаць і напружвае цягліцы ўнутр і наверх.

заключэнне

Памятаеце: напружваць варта толькі тазавых мышцы. Пры невыкананні гэтага правіла чаканага выніку дамагчыся не удасться. Правільна і рэгулярна ужываючы гімнастыку Кегеля, можна навучыцца кантраляваць працэс адвольнага мачавыпускання.