Практыкаванні пры міжпазваночнай грыже

Міжпазваночнай грыжы - гэта парушэнне правільнага становішча ядра хрыбетнага дыска, які, ссоўваючыся, цісне на нервовыя карэньчыкі і спінны мозг. Пры гэтым якая з'яўляецца боль у спіне моцна абмяжоўвае руху чалавека.

У лячэнні кілы разам з прыёмам лекавых прэпаратаў і фізіятэрапіяй ўжываюць гімнастыку. Адпаведныя практыкаванні пры міжпазваночнай грыже дазваляюць разгрузіць пазваночнік, актывізаваць працу цягліц і ўмацаваць іх. Падчас заняткаў варта пазбягаць рэзкіх рухаў і паваротаў тулава, практыкаванняў на «скручванне». Не варта набіраць хуткі тэмп і імкнуцца ў адзін момант «паставіць» дыск на месца. Вельмі важна сачыць за сваім самаадчуваннем падчас заняткаў. Калі нейкае практыкаванне выклікае дыскамфорт, а тым больш боль, трэба адмовіцца ад яго выканання.

Як правіла, комплекс практыкаванняў пры міжпазваночнай грыже складаецца ў наступным. Для расцяжэння пазваночніка і памяншэння боляў выконваюць выцягванне. Для гэтага выкарыстоўваюць шырокую дошку, адзін край якой прыпадняты на 1 м над падлогай. Да верхняга боку дошкі мацуюць шлейкі. На дошку трэба легчы спіной або жыватом, пры гэтым шлейкі знаходзяцца падпахамі, фіксуючы плечавы пояс. Пад калені і пояс можна пакласці падушку. Выцягванне наперад - легчы жыватом на апору вышынёй 30-40 см (падыдзе крэсла або зэдлік) так, каб плечы і таз звісалі, а нагрузка прыпадала часткова на калені і рукі, часткова на апору, і максімальна паслабіць цягліцы. Выцягванне у бок - легчы на здаровы бок і падкласці валік такой вышыні, каб гэта не выклікала дыскамфорту. Наступнае практыкаванне - легчы спіной на роўную паверхню і цягнуць шкарпэткі на сябе, а падбародкам старацца дастаць грудзі. Таксама для пазваночніка карысная хада на карачках. Для ўмацавання цягліц і звязкаў выконваюць нахілы, неглыбокія прагіны, прысяданні без дадатковых абцяжарвання.

Трэба адзначыць, што практыкаванні пры міжпазваночнай грыже варта выконваць толькі ў перыяд рэмісіі. Падчас абвастрэння захворвання ні пра якую фізічнай нагрузцы не можа быць і гаворкі.

Грыжа з'яўляецца частым захворваннем сярод тых, хто займаецца фітнесом. Падчас рэмісіі захворвання трэніравацца можна і нават трэба, аднак усе практыкаванні пры міжпазваночнай грыже абавязкова варта ўзгадніць з лекарам. Найбольш небяспечнымі лічацца практыкаванні, якія аказваюць вялікую нагрузку на пазваночнік. Таму варта выключыць такія, якія выконваюцца седзячы або стоячы. Прыбіраюцца і практыкаванні, якія прыводзяць да ўдарнай нагрузцы на пазваночнік: заняткі стэп-аэробікай, скачкі і бег, а таксама плиометрика. На сілавых трэніроўках нагрузку на паяснічны аддзел трэба павялічваць вельмі павольна і асцярожна. У трэнажорнай зале ўсё практыкаванні пры міжпазваночнай грыже выконваюцца лежачы або напаўлежучы. Пры гэтым яны павінны быць сіметрычныя - выконвацца адначасова двума рукамі ці нагамі. Добра выкарыстоўваць практыкаванні з уласным вагой.

Акрамя заняткаў лячэбнай гімнастыкай, вельмі карысна будзе хадзіць у басейн. Плаванне пры міжпазваночнай грыже - досыць эфектыўны метад лячэння. У вадзе плывец аказваецца ў бязважкасці, і ўсё напружанне на пазваночныя дыскі здымаецца. Падчас плавання пазваночнік не адчувае такой нагрузкі, як пры выкананні звычайных практыкаванняў. Акрамя таго, добра развіваюцца менавіта тыя мышцы, якія патрэбныя для яго падтрымання. Аднак для плавання рэкамендуюцца не ўсе стылі, а толькі тыя, пры якіх руху рук і ног сіметрычныя. Напрыклад, добра падыходзіць стыль брас.

І апошняе, што хочацца адзначыць: міжпазваночнай грыжы - не прысуд. Пра яе вельмі хутка можна забыцца, калі берагчы сябе і клапаціцца пра сваё здароўе. Выконвайце рэкамендацыі лекара, правільна кармецеся, падтрымлівайце сябе ў добрай фізічнай форме і будзьце аптымістам!