«Пяць тыбецкіх жамчужын» - простыя практыкаванні для маладосці, прыгажосці і здароўя

«Пяць тыбецкіх жамчужын» - гэта даўняя практыка тыбецкіх лам, якая да нядаўняга часу лічылася сакрэтнай. Гэтыя простыя практыкаванні даюць неверагодны эфект. Вы на доўгі час захаваеце стройную постаць і здароўе. Берагучы энергію і маладосць, ачысціце душу і цела.

Ёга "Пяць тыбецкіх жамчужын» падыходзіць як мужчынам, так і жанчынам. Гэтыя дзіўныя практыкаванні, нескладаныя ў выкананні, зробяць вас больш гнуткімі, паваротлівую, вернуць радасць жыцця, дапамогуць аздаравіць арганізм і аднавіць сілы.

Рэкамендацыі да выканання практыкаванняў

Пачынаць трэніроўку, апісаную ў кнізе «Вока адраджэння. Пяць тыбецкіх жамчужын », варта з трох падыходаў на кожнае практыкаванне. Праз тыдзень трэба дадаць па два паўтору, паступова даводзячы іх колькасць да 21. Аматары ёгі напэўна ведаюць магію гэтых лікаў. Займацца можна ў любы час, спрыяльнае для вас, з улікам уласнага распарадку дня. Але ў ідэале лепш пачынаць трэніроўку на досвітку або жа на заходзе. Часу яна займае зусім няшмат, усяго 15-20 хвілін. Але трэба выконваць адна ўмова - займацца трэба кожны дзень.

Правілы заняткаў па метадзе «Пяць тыбецкіх жамчужын»

Пры выкананні практыкаванняў вялікую ролю гуляе правільнае дыханне. Ўдыхаць трэба глыбока праз нос, а выдыхаць праз рот. Выдыхаючы, трэба як бы выпускаць з сябе ўсю негатыўную энергію. У астатнім жа трэба варта памятаць пра тых жа правілах, што і пры звычайных спартыўных трэніроўках. Гэта значыць пачынаць занятак трэба прыкладна праз 30-45 хвілін пасля ежы і за некалькі гадзін да сну. Неабходна сачыць за тым, каб на працягу ўсёй трэніроўкі мышцы знаходзіліся ў тонусе: плечы расправлены, жывот падабраны, ягадзіцы ўцягнутыя. І яшчэ адно важнае правіла - чарговасць выканання практыкаванняў не павінна парушацца.

практыкаванне першае

Для выканання першага практыкаванні з практыкі «Пяць тыбецкіх жамчужын» неабходна круціцца вакол уласнай восі і абавязкова па кірунку гадзінны стрэлкі. Такім чынам, ногі пастаўце на шырыню плячэй, рукі развядзіце ў бакі і трохі сагніце іх у локцях, далоні глядзяць ўніз. Калі падчас выканання першага практыкаванні вы выпрабоўваеце дыскамфорт, галавакружэнне і млоснасць, то скароціце колькасць паваротаў ці ж зусім не выконвайце яго. Можаце вярнуцца да першай «жамчужыне» праз некалькі месяцаў заняткаў па гэтай тыбецкай методыцы.

практыкаванне другое

Другая «жамчужына» ўяўляе сабой скруткі цела. Гэта практыкаванне варта выконваць са становішча лежачы. Рукі падчас яго выканання павінны быць нерухомыя і размешчаны ўздоўж цела. Плечы і ногі варта адрываць ад падлогі адначасова такім чынам, каб атрымаўся перпендыкуляр адносна падлогі. Дадзенае становішча трэба зафіксаваць і павольна вярнуцца ў зыходную пазіцыю.

практыкаванне трэцяе

Для выканання трэцяй «жамчужыны» варта стаць на калені, падтрымліваючы ягадзіцы далонямі, падбародак прыціснуты да грудзей. Затым варта прагнуць спіну назад і зафіксаваць дадзенае становішча. Далей вярнуцца ў зыходную пазіцыю.

практыкаванне чацвёртае

Для яго выканання трэба сесці на падлогу - упор на далоні, калені прамыя, галава апушчаная. Выконваем з гэтага становішча прагін корпуса наверх такім чынам, што ён знаходзіўся паралельна падлозе. Галава адкінутая назад, упіраемся на ўнізе ногі і далоні. Фіксуем цела ў дадзеным становішчы - і вяртаемся ў зыходную пазіцыю.

практыкаванне пятае

Апошняя пятая «жамчужына» выконваецца з ўпора на рукі і пальцы ног, спіна прагнуцца назад, галава закінута. Затым падымаем хвасцец наверх, імкнучыся дацягнуцца пяткамі да падлогі, калені павінны быць прамыя. Дадзенае становішча фіксуем і вяртаемся ў зыходную пазіцыю.

Завяршыўшы трэніроўку па методыцы «Пяць тыбецкіх жамчужын», неабходна прыняць цёплы душ. Пасля двух тыдняў рэгулярных заняткаў вы адчуеце павышэнне жыццёвага і цягліцавага тонусу, станеце больш бадзёрай і гнуткай.