Ёга пры астэахандрозе шыйнага аддзела: практыкаванні, супрацьпаказанні і рэкамендацыі

Чалавека пры астэахандрозе часта турбуе шум у вушах, галаўныя болі, млоснасць, галавакружэнні, напружанне цягліц шыі і асобы. Інтуітыўна чалавек робіць практыкаванні, узятыя з ёгі, спрабуючы пазбавіцца ад напружання: здзяйсняе па акружнасці павароты галавой, нахіляе яе. Пасля такіх заняткаў непрыемныя адчуванні калі не праходзяць цалкам, то хоць бы прыглушаюцца. У гэтым артыкуле мы даведаемся, як дапамагае ёга пры астэахандрозе.

Пры гэтым хваробе абмежаваная рухомасць пазванкоў, звязка кароткія, мышцы сцягнутыя. Праверыць, наколькі рухомыя пазванкі і развітыя мышцы, можна элементарным спосабам: сагніце ў локцях рукі, далоні размесціце паралельна вушам ў 15 сантыметрах ад іх. Паспрабуйце дацягнуцца спачатку правым вухам да адпаведнай далоні, потым памяняйцеся. Галаву не нахіляйце, выкарыстоўвайце выключна мышцы шыі.

самодіагностікі

Давайце для пачатку разгледзім сімптомы, якія ігнараваць нельга, каб астэахандроз ня запусціць. Такім чынам, што вас павінна насцярожыць?

1. Боль і дыскамфортныя адчуванні ў вобласці шыі і спіны пры знаходжанні пастаянна ў адным становішчы.
2. У канцы дня адчуваецца ламота, якая аддае ў плечы, пачуццё хранічнай стомленасці, дыскамфорт у раёне патыліцы.
3. Холад рук, здранцвенне кончыкаў пальцаў, якое суправаджаецца галавакружэннямі. Пры згінанні канечнасці выпрабоўваюцца цяжкасці.
4. Похрустывание костак пры спробе павярнуць галаву ў любы бок.
5. Пры прамацванне шыі знаходзяцца без працы ўчасткі, струменіўшыя вострую боль, нібы ў дадзеную вобласць ўпіліся тысячы іголак.
6. Цягнуць болі ў раёне лапатак пры нахіле галавы.
7. Калі ляжаць на спіне на роўнай паверхні, узнікае галавакружэнне з пазывамі млоснасці, але калі галава крыху вышэй прыўздымаецца, гэта цалкам знікае.
8. Чутны звон у вушах, пры гэтым ад галавакружэння раўнавагу губляецца з лёгкасцю.
9. Адчуваецца тупая, ныючы боль, узыходзячая да галавы з хрыбетніка.
10. Раніцай складана схіліць або павярнуць галаву ў бок.

Пры выяўленні такіх праяў адразу ж адпраўляйцеся да доктара. У гэтым выпадку вам таксама зможа дапамагчы ёга пры астэахандрозе груднога аддзела.

Сучасныя тэхнікі аднаўлення

Адразу варта зрабіць заўвагу, што сучасныя тэхнікі, рэкамендаваныя для прафiлактыкi i лячэння гэтага захворвання, ужываюць базавыя практыкаванні ёгі. Оксисайз, колланетика, пілатэс, бодзіфлекс, стрэтчынг - самыя папулярныя напрамкі, якія накіраваны на вяртанне цягліцавага тонусу і распрацоўку рухомасці. Сістэмы практыкаванняў, некалі запазычаныя з аюрведы, у першую чаргу накіраваны на выпраўленне фізічнага стану.

Такім чынам, як праходзіць ёга пры астэахандрозе паяснічнага аддзела? Інструктар на працягу заняткі дае практыкаванні на асобныя групы цягліц, пры гэтым пытанні ментальнага плану не закранаючы. Варта адзначыць, што названыя вышэй тэхнікі таксама эфектыўныя для аднаўлення гарсэта цягліц, вяртання эластычнасці і рухомасці звязкаў, пры гэтым у іх выпадку хвароба пра сябе ўсё ж перыядычна нагадвае.

Ёга пры паяснічным астэахандрозе ці іншым яго выглядзе - гэта карэкцыя духоўнага, фізічнага плана асобы. Захворвання ўзнікаюць пры парушэнні руху энергіі, таго, што адбываецца ўнутры вашага цела. Словы, думкі, дзеянні могуць пагаршаць або вылечваць самаадчуванне.

Акрамя таго, пры такіх занятках мяняюцца дзеянні, звычкі, словы, прадукты харчавання і рэжым. Прычынамі астэахандрозу ў ёзе называюцца ліхаслоўе, хлусня, акрамя таго, ужыванне антыбіётыкаў, алкаголю.

Ёга пры астэахандрозе хрыбетніка

Выкананне дыхальных практыкаванняў і асан палегчыць боль, здыме спазм, на некаторы час адновіць рухомасць. Для атрымання аптымальнага выніку трэба мяняць харчаванне, звычкі, словы, думкі. Ёга з'яўляецца шляхам удасканалення, такім чынам, неабходна прыкласці сілы для таго, каб паміж фізічным і духоўным целам спынення канфлікту.

Першапачаткова практыкаванні выконваюць са становішча седзячы, скрыжаваўшы ногі. Спіну трэба трымаць прама. Калі гэта становішча складана падтрымліваць, то можна пад ягадзіцы пакласці кніжку, брусок.

дыханне

Пачынаецца з дыхання ёга пры шыйным астэахандрозе (ці любым іншым яго выглядзе). Ўдыхаем праз нос. Грудная клетка і жывот на ўдыху пашыраюцца, звужаюцца на выдыху. Пры чаргаванні працягласці і колькасці выдыхаў і удыхаў, запускаюцца працэсы абнаўлення і аднаўлення:

• на тры рахункі робім ўдых, на адзін выдыхаем;
• рэзкі ўдых і на тры рахункі вельмі плыўны выдых;
• закрываем правую ноздру пальцам, пасля чаго здзяйсняем хуткія ўдыхі-выдыхі праз левую на працягу хвіліны, потым мяняем рукі і ноздры;
• поўнае дыханне: праз жывот глыбокі ўдых, потым грудзі, далей ключыцы, у два разы даўжэй удыху выдых ў зваротным кірунку.

асаны

Падчас абвастрэння вам таксама дапаможа ёга пры астэахандрозе. Практыкаванні ў гэтым выпадку толькі трэба выконваць вельмі павольна, каб стан не пагоршыць. Пры гэтым не забывайце правільна дыхаць.

1. Нахіляйце да левага пляча галаву, затым да правага, тым самым расцягваючы мышцы шыі.
2. Павярніце галаву: направа, на 10 секунд затрымаецеся, затым налева, на 10 секунд затрымаецеся. Апусціце ўніз галаву, імкнучыся падбародкам дастаць яремную западзіну, ненадоўга затрымаецеся, следам запрокиньте назад галаву, затрымаецеся.
3. Падніміце ўверх рукі, павярніце на ўдыху корпус направа, налева - на выдыху.
4. Завяршэце круг галавой у правы бок, затым у левую.
5. Зрабіце асан «кошка». Для гэтага устаньце на карачкі, акуратна прагнілі спіну. Галаву запрокиньте назад, як быццам стараецеся дастаць верхавінай ягадзіцы. Потым зрабіце прагін ў адваротны бок: прыцісніце да грудзей падбародак, жывот втяните і пацягніцеся ўверх спіной, нібы кошка. Практыкаванне рабіце вельмі павольна.
6. Выцягніце над галавой рукі, пацягніцеся ўверх верхавінай, адчуеце, як пазваночнік расцягваецца.
7. Устаньце на ногі, рукі падніміце над галавой. Нахіліцеся на выдыху да правай назе, пры гэтым спрабуючы дакрануцца да ступні, вярніцеся на ўдыху ў зыходнае становішча. Потым нахіліцеся на выдыху да левай назе. Спіну трымаеце прамой. Практыкаванне выконвайце 2 хвіліны.
8. Зрабіце практыкаванне "кобра". Для гэтага ляжце на жывот, далоні пастаўце ля грудзей. Прыўздымаючы на ўдыху на руках, галаву закінуўшы назад. Трымаеце рукі прама. Дыханне свабодна, грудная клетка адкрыта. Становішча захоўвайце 20 секунд.

Варта адзначыць, што ёга пры астэахандрозе мяркуе пастаяннае прыслухоўванне да сваіх адчуванняў - не павінна быць вострай болю, пры гэтым тремор і разагнуць кажуць, што мышцы пачалі атрымліваць аптымальную нагрузку.

харчаванне

У выпадку, калі вы запланавалі з дапамогай ёгі пазбавіцца ад хвароб, то неабходна ўносіць змены ў свой рацыён. Ўжывайце пабольш расліннай ежы. Ад ужывання нікаціну, алкаголю, кансервантаў і антыбіётыкаў адмоўцеся зусім. Усё, што атрымана было ў выніку перапрацоўкі прадуктаў, для ўжывання не падыходзіць: марынаваныя садавіна і гародніна, каўбасы, кансервы.

Не ешце ўчорашнія гарніры і супы. Навучыцеся рыхтаваць такую колькасць ежы, колькі за адзін раз з'ясце. Нават гарбату, пастаянныя некалькі гадзін, у выніку становіцца атрутай.

Ёга пры шыйным астэахандрозе дапамагае аднавіць рухомасць пазваночніка, умацаваць імунную сістэму, развівае гнуткасць. Пры гэтым правільнае харчаванне маментальна прыводзіць у тонус. Акрамя таго, пазбаўленне ад разбуральных думак і слоў дапаможа наладзіць гармонію з мірам і захаваць здароўе.

Пры гэтым не забывайце аб тым, што пры астэахандрозе лепш першапачаткова выкарыстоўваць усё ж такі лячэбныя практыкаванні. Яны за сабой маюць медыцынскую базу і для пазваночніка строга дазавана. Пры дапамозе іх вы пазбавіцеся ад боляў у шыі і галаўных боляў, зможаце аднавіць тонус цягліц, а таксама ліквідаваць напружанне. Пасля аднаўлення рэкамендуецца прыступаць ўжо і да ёгі.

вынік

Ёга пры астэахандрозе дазваляе дамагчыся наступных вынікаў:

• паляпшаецца эластычнасць цягліц;
• нармалізуецца кровазварот, што дае магчымасць забяспечваць пажыўнымі рэчывамі пашкоджаны аддзел;
• адточваецца выправа;
• нармалізуецца рухомасць пазванкоў, пазбаўляючы ад магчымасці зрушэння пры нагрузках;
• праблемны аддзел пазваночніка расцягваецца, што на храстковую тканіна памяншае нагрузку, пазбягаючы ўшчамлення нерваў;
• аднаўляецца харчаванне суставаў і межпозвоночных дыскаў.

супрацьпаказанні

Ёга пры астэахандрозе добрая тым, што ёй займацца можна ў любы час сутак, па-за залежнасці ад узросту і ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі чалавека. Такім чынам, практычна ўсім можна займацца ёй пры астэахандрозе.

І напрыканцы ...

Не часцей 3-х раз у тыдзень рабіце практыкаванні, якія прайшлі праверку часам, пазбаўляйцеся ад дыскамфорту, аднаўляйце дакладнае функцыянаванне хрыбетніка. Адчуеце смак жыцця! Многія змаглі ўжо ацаніць на сабе асабіста вынік заняткаў, пасля чаго развіталіся з болямі назаўжды.