Аштанга-Він'яс-ёга: апісанне, асаблівасці стылю

У сучаснай ёзе налічваецца больш за дзесятак кірункаў. Большасць з іх сфарміравалася ў працэсе доўгай гістарычнай практыкі. Розніца стыляў заснавана на катэгорыях складанасці, дынаміцы і ідэйным напаўненні кожнага з іх. Аштанга-Він'яс-ёга ставіцца да сучаснага кірунку, набывае ўсё большую папулярнасць не толькі ў Індыі, але і на Захадзе, і ў Расіі. Такім чынам, Аштанга-Він'яс-ёга - што гэта, у чым асаблівасці дадзенага стылю?

гісторыя

Ёга існуе ўжо некалькі тысячагоддзяў. Каранямі яна сыходзіць у Індыю. Раней яна ўяўляла сабой культурнае і рэлігійнае працягу, сёння гэта для многіх шлях да здароўя, як фітнес і спорт. Аднак ёсць людзі, якія ўспрымаюць ёгу як нешта большае, чым лячэбная гімнастыка. Такім апынуўся некалі Паттабхи Джойс (1915-2009). Менавіта ён з'яўляецца заснавальнікам такога плыні, як Аштанга-Він'яс-ёга, якое да гэтага часу працягвае жыць у сценах інстытута ў Майсур (Індыя) і за яго межамі. Пасля смерці Паттабхи справа працягнуў яго ўнук - Шарат Рангасвами.

Ідэйнай асновай новай плыні стала адмова ад прыстасаванні ёгі да слабасці, недасканаласьці практыкуючага, - наадварот, ён павінен імкнуцца развіць сябе максімальна да ідэалаў плыні.

асаблівасці

Аштанга-Він'яс-ёга фактычна з'яўляецца разнавіднасцю хатха-ёгі. Яна адрозніваецца дынамікай выканання асан і асаблівай тэхнікай дыхання. Яе часам называюць жорсткай практыкай, так як выкананне патрабуе ад практыкуючага немалых сіл, гнуткасці, расцяжкі. Слова «Аштанга» з санскрыту значыць літаральна «восем асноў». Гэта дакладнае ўказанне на восем прынцыпаў, пакладзеных у аснову методыкі ёгі.

Існуе пэўная замацаваная заснавальнікам паслядоўнасць асан, на якой грунтуецца Він'яс-ёга. Комплексы рухаў звязаныя паміж сабой Він'яс (адсюль другая частка назвы практыкі). Гэта гармонія руху і дыхання (пранаямы), бандх (напружанне пэўных цягліц) і дришти (канцэнтрацыі ўвагі). Галоўным кампанентам, дзякуючы якому практыка можа лічыцца духоўна закончанай, з'яўляецца дхьяна - медытатыўнае стан ці сузіранне моманту.

ўзроўні

Він'яс-ёга ўключае шэсць узроўняў, размешчаных у іерархічнай паслядоўнасці па катэгорыі складанасці. Маецца здагадка, што існуе і сёмы ўзровень. Але інфармацыя пра яго спрэс засакрэчаная альбо выдаецца толькі ў вузкіх колах індыйскай школы Він'яс-ёгі.

Першая ступень лічыцца самай галоўнай, базавай. За кошт магутнага прыліву крыві да тканін органаў і павышэння яе тэмпературы яна ачышчае і рыхтуе цела да далейшых трэніровак. Кожны ўзровень мае сваю назву і характарызуецца пэўным наборам асан і комплексаў Він'яс.

асаны

Пры выкананні большасці Він'яс выкарыстоўваецца адмысловая дыхальная тэхніка - уджайя. Асаны даволі дынамічныя і ўключаюць у працэс практычна ўсе мышцы цела. Безумоўна, на першых трэніроўках гэта выклікае асабліва моцнае потаадлучэнне, нават жар. Здаецца, што кроў у літаральным сэнсе бурліць. Затое пасля заняткаў практыкуючы адчувае лёгкасць і прыліў сіл. Гэта дасягаецца дзякуючы Актываваць кровазвароту і гарманізацыі патоку энергіі - праны. Па меры спасціжэння узроўняў Він'яс-ёгі цела становіцца моцным, розум - спакойным. Ўраўнаважваецца дыханне, яно набывае рытмічнасць. Асаны ўжо выконваюцца лягчэй і хутчэй, павышаецца канцэнтрацыя ўвагі, узмацняецца і ўдасканальваецца дхьяна.

Він'яс-ёга для пачаткоўцаў - гэта комплекс практыкаванняў, дакладней, асан на ўмацаванне цягліц прэса, спіны, рук і ног. Яны выконваюцца ў пэўным рытме руху і дыхання. Колькасць удыхаў-выдыхаў ў адным комплексе вар'іруецца ад 5 да 80. Акрамя таго, кожны комплекс уключае дзве абавязковыя асаны і Він'яс. Па складанасці яны кожны раз ўзрастаюць і літаральна кідаюць выклік практыкуючаму, яго сіле духу, вынослівасці.

Він'яс-флоу-ёга

У 1958 году выйшла кніга Паттабхи Джойса «Ёга-Малая». Слова «малая» з санскрыту азначае «вянок». У ёй вельмі даступна тлумачацца ўсе бакі практыкі Він'яс-ёгі. У 1999 годзе кніга была перакладзеная на рускую мову і сёння з'яўляецца настольнай для многіх інструктараў, вучняў і паслядоўнікаў Паттабхи. Больш за тое, на аснове гэтай практыкі распрацаваны іншыя падыходы да хатха-ёзе. Часцей за ўсё яны ўяўляюць сабой унікальны сінтэз двух (радзей больш) стыляў.

Прыкладам такога з'явы можа служыць Він'яс-флоу-ёга. «Флоў» з англійскай значыць "струмень". Напрамак ўяўляе сабой тую ж сувязь дыхання і рухі. Але розніца паміж стылямі - у алгарытме выканання асан і Він'яс. Аштанга-Він'яс-ёга паслядоўнасць рухаў прадугледжвае выразна замацаваную, у Він'яс-флоу-ёзе гэтага няма. Усё адбываецца ў адвольным парадку. Бесперапыннае рух і дыханне захоўваюцца.

Калі Аштанга-ёга патрабуе ад практыкуючага пастаяннага фізічнага напружання, то Він'яс-флоу-ёга ўяўляе сабой хвалепадобнае працягу з чаргаваннем напружання і расслаблення. Бесперапынны паток руху такой практыкі выключае страту канцэнтрацыі ўвагі, адцягненне на марныя думкі.

карысць

Як і любое іншае кірунак і стыль, Він'яс-ёга мае вялікае лячэбнае значэнне для чалавека. Акрамя поўнага ачышчэння арганізма, яна пазбаўляе ад лішку энергіі ў целе, ураўнаважвае псіхічныя і фізічныя працэсы ў ім. Дзякуючы сілавым Асанаў можна здабыць пышную спартыўную форму, пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, палепшыць каардынацыю, стаць больш гнутка ў фізічным і псіхалагічным сэнсе. Як духоўная практыка Аштанга-ёга дапамагае супакоіць розум, вырашыць усе ўнутраныя канфлікты. Першае, што падпадае пад карыснае дзеянне такой практыкі, - нервовая сістэма і органы пачуццяў. Акрамя таго, Він'яс-ёга дапамагае ўмацаваць сілу духу, павысіць цягавітасць.

Каму падыдзе?

Ёга - старажытная эфектыўная практыка, якая нясе ў сабе гармонію і прасвятленне. Аднак нічога няма абсалютнага, і ў кожнага з'явы ў гэтым свеце маецца адваротны бок. Так, нягледзячы на свой аздараўленчы зарад, Аштанга-ёга падыходзіць далёка не ўсім. Бо для яе практыкі, як ужо гаварылася, патрабуецца пэўная фізічная падрыхтоўка. Падлеткі з лішкам энергіі, маладыя, дужыя людзі - вось тая кагорта, якая можа практыкаваць гэты кірунак. Нават на першай ступені ім даводзіцца нялёгка.

Аднак сучасныя ёга-цэнтры па-майстэрску падладжваюць, спрашчаюць дадзеную практыку для людзей са сціплымі здольнасцямі. Ужо за кошт гэтага і з'яўляюцца так званыя лялечныя стылі ёгі. Вядома, да духоўных практык яны ставяцца толькі збольшага.

супрацьпаказанні

Да практыцы Аштанга-Він'яс-ёгі варта падыходзіць свядома і з асцярогай. Яна катэгарычна проціпаказаная людзям з траўмамі і паталогіямі хрыбетніка, наяўнасцю сур'ёзных захворванняў унутраных органаў і апорна-рухальнага апарата. Таксама не варта пачынаць заняткі пры адсутнасці нават мінімальнай гнуткасці. У якасці альтэрнатывы лепш выбраць кірунак мякчэй.

Колькі доўжыцца занятак?

Класічнае занятак Аштанга-ёгай доўжыцца ў сярэднім 30-40 хвілін. Аднак кожны ёга-цэнтр мае ўласную, індывідуальную праграму. Так, вядомыя два фармату навучання: майсор-клас (у гонар горада-калыскі гэтага стылю ёгі) і лэд-клас.

На майсор-класе практыка будуецца індывідуальна пад кожнага вучня. У залежнасці ад фізічных здольнасцяў у адных праграма даўжэй, а іншых - карацей. Гэта таксама залежыць і ад таго, як доўга ў гэтым напрамку развіваецца вучань. Кожны пры гэтым займаецца ў пэўным рытме дыхання і рухі. Інструктар стаіць пасярод залы і кантралюе ўвесь працэс. Гэты фармат з'яўляецца базавым, яго могуць практыкаваць і пачаткоўцы, і вопытныя вучні.

Лэд-класы з'яўляюцца аналагам прасунутых курсаў. На іх вучні дэманструюць свае дасягненні, сілы і навыкі, якія яны здабылі дзякуючы майсор-класах. Цяпер група рухаецца і дыхае ў адзіным рытме, што, вядома ж, вырабляе каласальны аздараўленчы эфект. Заняткі праходзяць, як правіла, раніцай, у інтэрвале паміж 7 і 9 гадзінамі.

Безумоўна, можна спрабаваць займацца Він'яс-ёгай і самастойна, у хатніх умовах. Для гэтага існуюць падручнікі і відэаўрокі. Па часе такая практыка ўжо будзе вызначацца індывідуальнымі здольнасцямі і жаданнем які займаецца. Аднак варта памятаць, што гэта можа быць траўманебяспечныя, ды і задзейнічае толькі фізічную бок. Для поўнага апускання ў практыку патрэбен інструктар, настаўнік. Ён не толькі прасочыць за правільным выкананнем комплексаў асан, але і будзе весці пэўную духоўную працу. У цяперашні час лічыцца, што права выкладаць Аштанга-Він'яс-ёгу мае толькі чалавек, які прайшоў адмысловае навучанне і прысвячэнне, якое падае ёга-цэнтр у Майсур. Таму людзям, якія вырашылі сур'ёзна акунуцца ў такі стыль ёгі, неабходна папярэдне даведацца аб кваліфікацыі інструктара.

водгукі скептыкаў

Прыхільнікаў і паслядоўнікаў Він'яс-ёгі сёння даволі шмат. Аднак, нягледзячы на гэта, у дадзенага напрамкі ёсць і праціўнікі або скептыкі. Яны прымаюць ёгу ў яе класічным варыянце са статычнымі, «завісае» Асанаў, поўным і мерным дыханнем. А выконваць дынамічныя Він'яс, на іх думку, бессэнсоўна, і можа быць нават небяспечна. Бо ёга сама па сабе - спакойная практыка. Яна не павінна ўтрымліваць скачкі, рыўкі, выкананне якіх мяркуе Він'яс-ёга.

Аднак гэты стыль усё ж мае месца, больш за тое, у яго шмат прыхільнікаў і паслядоўнікаў. Дадзены кірунак ахапіла ўжо практычна ўвесь свет. Яго практыкуюць нават вядомыя асобы, напрыклад Стынг, Мадонна, Том Круз. Мяркуючы па ўсім, яно сапраўды нясе ў сабе зарад пазітыўнай энергіі, аздараўленчае ўздзеянне, і заслужана адносіцца да аднаго з самых папулярных і дзейсных напрамкаў ёгі.