Канцэнтрацыя ўвагі: як гэтага дамагчыся?

Вельмі часта чалавек сутыкаецца з тым, што яму цяжка засяродзіцца на чым-небудзь, ён безуважлівы і несобранные. Дзеці, да прыкладу, вельмі хутка канцэнтруюцца на тым, што ім падабаецца. Вядома ж, яны адразу ж ігнаруюць тое, што ім не падабаецца, становяцца безуважлівымі. Канцэнтрацыя ўвагі - гэта ўменне, да якога маляняці трэба прывучаць, а не вучыць, бо ён гэта ўмее. Што тычыцца дарослых, іх ужо гэтаму трэба навучаць.

Справа ў тым, што наша свядомасць дастаткова вузкае, увагу чалавека можа быць засяроджана на нейкім пэўным колькасці аб'ектаў або з'яў. Таму з усёй масы існуючых прадметаў і аб'ектаў трэба выбраць найбольш важныя, тыя, якія нам неабходныя ў дадзены момант. Бо, спрабуючы ахапіць шмат элементаў адразу, нашу ўвагу пачынае рассейвацца, такім чынам, выразнасць ўспрымання губляецца.

Зыходзячы з гэтага, узнікае пытанне аб тым, які аб'ём увагі чалавека. Колькі выразных уражанняў вы зможаце перажыць адначасова? Зыходзячы з множных даследаванняў у галіне псіхалогіі, можна зрабіць выснову, што нашу ўвагу прыцягваюць не самі элементы, а той сэнс, які яны могуць мець для нас у дадзены момант.

Прамень ўвагі - гэта энергія, якая паддаецца кіраванню. А вось яго круг - гэта тая вобласць, на якую размяркоўваецца гэтая самая энергія. Калі ён пашыраецца, увагу таксама павялічваецца, калі адбываецца звужэнне кола, назіраецца зваротны працэс. Канцэнтрацыя ўвагі - гэта падтрыманне яго аб'ёму на неабходным узроўні, звужэнне яго да патрэбных параметраў. Аднак заўважым, што нам не заўсёды трэба, каб мы былі сканцэнтраваны на адным пункце, часам трэба праглядаць цэлую вобласць. Напрыклад, кіроўца не мае права канцэнтраваць увагу на чымсьці адным, ён павінен умець трымаць у поле зроку дарогу ў цэлым. А калі ён будзе засяроджаны на размове з суразмоўцам або рэкламных шчытах, можа адбыцца аварыя.

Але ў той сітуацыі, калі няма бачнай небяспекі, але патрабуецца вырашыць складаную задачу, канцэнтрацыя ўвагі проста неабходная. Трэба ўмець зрабіць так, каб вас нішто не адцягвала ад пастаўленай мэты. Уся справа ў тым, што як толькі вы сузите круг сваёй увагі і засяродзіцца на чымсьці адным, менавіта тады вы пачнеце дзейнічаць максімальна эфектыўна.

Існуе такое паняцце, як ўстойлівасць увагі, г.зн. працягласць захавання яго інтэнсіўнасці. Як ні дзіўна, працяглая засяроджанасць напрамую залежыць ад рухомасці аб'екта: нельга доўга канцэнтравацца на прадмеце, калі ён не рухаецца і яго нельга разгледзець з некалькіх бакоў. Справа ў тым, што аднастайнасць прытупляе ўвагу. Аднак на ўстойлівасць ўплывае таксама актыўнасць асобы. У цэлым пастаноўка мэтаў і задач, вылучэнне ў іх новых асаблівасцяў і раскрыццё іх зместу - гэта асноўныя асаблівасці працяглага засяроджвання на чымсьці.

Заўважым, што канцэнтрацыя ўвагі нездарма так дэталёва вывучаецца псіхолагамі. Калі чалавек навучыцца ўжываць яе на практыцы, ён зможа палепшыць сваю памяць, а таксама здольнасць да ўспрымання і мыслення. Яна дапамагае развіваць мэтанакіраванасць і фармуе свядомасць. Аднак калі вы гэтым уменнем яшчэ не авалодалі, ня варта спрабаваць гэта зрабіць падчас выканання адказнага і сур'ёзнага задання. Справа ў тым, што напружанне перашкаджае выкананню задачы і дасягненню пастаўленай мэты. Умейце падзяляць справы: калі вы чымсьці занятыя, лепш ужо выканаеце гэта да канца, не адцягваючыся на развіццё канцэнтрацыі. Але калі вы вырашылі трэніраваць гэты навык, прысвяціце гэтаму занятку ўсе свой час, не засмечваючы сваю ўвагу нічым іншым.

Каб навучыцца канцэнтравацца, паспрабуйце спачатку стварыць для сябе максімальна камфортную абстаноўку. Многія людзі, як гэта ні дзіўна, не могуць працаваць у цішыні, таму можна ўключыць нягучную спакойную музыку, якая таксама дапамагае засяродзіцца. Таксама памятайце, што ў любой справе важна ўмець чаргаваць час працы з адпачынкам, таму што без перапынкаў чалавек не можа якасна выконваць пастаўленую задачу і цалкам аддавацца справе.