Раджа-ёга. Школа ёгі. Ёга для дзяцей. Ёга - дыханне

Раджа-ёга вядзе да прасвятлення, ачышчэнню ад негатыўных думак і інтуіцыі розуму. Гэта інтэрактыўная практыка, заснаваная на медытацыі і самааналізу. У ёй выключаны асаны. Ёсць толькі некалькі пранаям. Раджа-ёга перакладаецца як "царыца" і прызначаецца выключна для цароў. Яшчэ яна атрымала такую назву, таму, што прызначана для кіравання розуму, які з'яўляецца царом ў структуры чалавечай асобы.

Шмат у чым яна падобная на Аштанга-ёгу. Ўключае чатыры найвышэйшыя прыступкі, накіраваныя на кантроль думак. Вучыць у любой сітуацыі захоўваць самавалоданне. У ёй няма фізічных практыкаванняў. Усе сілы сыходзяць на медытацыя, мэтай якой з'яўляецца вывучэнне ўнутранага свету і павелічэнне ўласнай энергіі.

Мэта раджа-ёгі

Асноўнай задачай, якую перад сабой ставіць чалавек, з'яўляецца ачышчэнне душы і розуму. Энергія павінна паступаць ад Усявышняга Айца. Раджа-ёга не падобная ні на адну іншую. Яна накіравана на атрыманне духоўнай сілы з космасу. Неабходна адчуць сувязь з вышэйшым розумам. Медытацыя не нясе ў сабе сэнсу, калі думкі чалавека знаходзяцца ў стане вакууму і накіраваны на нешта іншае. Часцяком раджа-ёгу называюць інтэлектуальнай. Важна захоўваць не толькі ўнутраны спакой, але таксама і лёгкае напружанне ў галаве.

Раджа-ёга для пачаткоўцаў вывучаць яе - гэта крыніца новых адчуванняў. Калі вы вырашылі змяніць жыццё, і ў першую чаргу сябе - такая практыка дапаможа вам у гэтым. Для таго каб дасягнуць максімальнага выніку, неабходна пастарацца адсачыць і прачуць кожную думку. Памятаеце, ад таго, як мы думаем, залежыць тое, якімі мы становімся! Усведамляючы сувязь са Сусвету і Стваральнікам, мы выпрацоўваем ў сабе дабрачыннасць. Ёсць курсы ёгі, галоўнай мэтай якіх з'яўляецца пазітыўнае мысленне. Вось асноўныя палажэнні, якія неабходна прамаўляць у працэсе медытацыі:

• Я кропка святла, я душа.
• Я дзіця Божы, а мой бацька дасканалы.
• Мая прырода чыстая і бездакорная.
• У маёй душы пануе толькі мір і спакой.

Паспрабуйце затрымацца над кожным практыкаваннем каля паўгадзіны. Вылучыце вольны дзень для практыкі, і вы адразу адчуеце вынік.

На працягу ўсяго часу, калі чалавек разважае над важнымі пытаннямі, у галаве не павінна ўзнікаць іншых думак. Сутнасць заключаецца ў глыбокім апусканні і ўнутраным ператварэнні. Калі рэгулярна выконваць раджа-ёга-практыкаванні, якія вельмі эфектыўныя, можна палепшыць здароўе, змяніцца ўласныя паводзіны, павысіць працаздольнасць і напоўніць жыццё яркімі фарбамі. Падчас медытацыі спальваюцца ранейшыя адбіткі ў памяці і сваімі каранямі сягаюць новыя.

Для таго каб пачаць цыкл практыкаванняў, сядзьце ў любы зручны для вас становішча. Галоўнае - утрымліваць спіну роўнай на працягу ўсяго часу. Вочы павінны быць адчыненыя. Сутнасць у тым, каб здабыць гармонію ўнутры сябе, знаходзячыся ў звыклым асяроддзі. Неабходна пагрузіцца глыбока ў сябе.

Асноўныя прынцыпы раджа-ёгі

1. Першая ступень называецца "Я - не Я".

У дадзеным выпадку разглядаецца аспект, уласцівы нашай асобы. Сюды можна аднесці ўсе тыя якасці, якія належаць вам. Трэба навучыцца адрозніваць "Я" і "не Я», і гэта першая задача, якая становіцца перад чалавекам, якія імкнуцца да пасвячэньні.

2. Другая ступень заключаецца ў шматграннасці чалавечай асобы.

Чалавек з'яўляецца цэласным і шматгранным. Для таго каб зразумець яго праявы, неабходна ўразумець, што яго істота заключаецца ў чатырох абалонках (кошах):

• Прана майя - эфірнае цела (энергія).
• Ананда майя - фізічнае цела (ежа).
• Виджнянамайя - цела розуму (распазнавальных здольнасці).
• Маномайя - эмацыйна-ментальна цела (розум).

Школа ёгі абвяшчае, што чалавек вучыцца ўсведамляць розныя сферы розуму: позсознательные, сверхсознательные, свядомыя і залімітавыя. У працэсе ўсяго медытатыўнага шляху неабходна наблізіцца да вышэйшага свядомасці, аднак перад гэтым варта дэталёва азнаёміцца з дадзенымі пра яго існаванне. Сувязь з Вышэйшым розумам дорыць людзям абуджэнне ад доўгага сну.

Як навучыцца чуць?

З пункту гледжання раджа-ёгі, жыццё падобная сістэме скрыўленых шклоў, праз якія вельмі складана ўбачыць сапраўдную карціну. Дзякуючы практыкам можна разглядзець чатыры стану, у якіх знаходзіцца свядомасць: сон з яркімі снамі, глыбокае апусканне, няспанне і прасвятленне (турийю). У працэсе практыкаванняў вы павінны навучыцца пазбавіцца ад лішніх думак, што прыходзяць пастаянна ў галаву. Таксама неабходна пастаянна стрымліваць хваляванне розуму. Авалодаўшы дадзенай практыкай, чалавек зможа навучыцца чуць голас свайго цела, думкі людзей, галасы прыроды. Вам адкрыецца дар бязмоўя, дзякуючы якому можна схаваць усе самыя патаемныя таямніцы і ісціны.

практычная частка

Дадзеная частка мае на ўвазе сур'ёзную разумовую працу. Для таго каб пачаць практыкаванні, неабходна сесці ў любую зручную позу. Сачыце за тым, каб спіна заўсёды была роўнай. Кантралюйце дыханне, бо яно з'яўляецца неад'емнай часткай практыкі. Пры ўдыху фармулюецца думка. Адчуйце яе падчас затрымкі дыхання, а пры выдыху думках выкажыце.

адхіленне

Пакіньце ўсе мінулыя думкі, праблемы і пачуцці ззаду. Паспрабуйце дасягнуць пасіўнага стану розуму, заблакаваць усе выхады для таго, каб сканцэнтравацца на прыроднай Боскай сутнасці. Максімальную ўвагу варта зафіксаваць на абстрактным аб'екце, арыентуючыся на навакольны вас свет. Не зачыняйце вочы. Сутнасць у тым, каб адхіліцца ад вонкавых абставінаў, знаходзячыся ў ёй.

медытацыя дхьяна

Дасведчаны інструктар па ёзе вучыць сузіраць абстрактныя думкі, вобразы, якія знаходзяцца ўнутры. У канчатковым выніку погляд павінен сфакусавацца на чалавеку як бясконцасці. Ўласнае "Я" становіцца шырэй, а магчымасці і сіла - бясконцымі. У гэтым сутнасць медытацыі дхьяна, якая з'яўляецца неад'емнай часткай раджа-ёгі.

звышсвядомасць

Далей ідзе Самадхі, якое даруе найвышэйшае стан прасвятленне. Яго вельмі цяжка дасягнуць, аднак, калі чалавек гэта робіць, ён сцірае ўсе межы і цалкам кантралюе свой розум. Такім чынам чалавек спазнае сябе, абуджаецца ад доўгага сну, здымае лішнюю абалонку і кантралюе пачуцці, набліжаючыся да дасканаласці - Божага пачатку.

Шлях да свабоды і прасвятлення

Раджа-ёга задзейнічае не толькі стварэнне чалавека, але і найважнейшы цэнтр - псіхіку, набліжаючы да звышсвядомасць. У працэсе шляху неабходна выкарыстоўваць любыя сродкі. Свамі Вівекананда - заснавальнік напрамкі - пісаў наступнае: «Дасягайце дасканаласці філасофіяй, малітвай, псіхічнымі практыкаваннямі, вялiкай цяжкасцю - і здабудзеце свабоду».

Паняцці інтэгральнай практыкі

Для таго каб засвоіць увесь курс ёгі цалкам, неабходна азнаёміцца з такімі тэрмінамі, як мокша, Сансара, Атман і Карма.

• Мокша - найвышэйшы ўзровень свядомасці, якога мараць дасягнуць ўсе ёгі. Вы можаце наблізіцца да яго, калі будзеце рэгулярна практыкавацца.
• Сансара - навакольнае асяроддзе і людзі. Пачуцці, эмоцыі і асабістыя ўспаміны.
• Атман - унутраны назіральнік кожнага чалавека, які ўспрымае навакольнае рэальнасць.
• Карма - законы, па якіх жыве чалавек. Варта разумець, што кожны з іх мае сваю заканамернасць. Чым лепш карма, тым лепш якасць жыцця. Дрэнную можна ачысціць з дапамогай практык раджа-ёгі.

Ёга для дзяцей

Займацца ёгай весела. Яна прыносіць мноства пазітыўных эмоцый і новых уражанняў. Асабліва карысна практыкаваць яе дзецям, пачынаючы з пяці гадоў. Практыкаванні праходзяць у коле, што вельмі добра ўплывае на абмен энергіяй. Калі ваш дзіця трохі замкнёны, пасля заняткаў ён з лёгкасцю знойдзе сабе сяброў. Сутнасць заключаецца ў тым, што ўсе бяруцца за рукі і пачынаюць танцаваць, утвараючы постаць сонца. У працэсе неабходна казаць сабе: «Я самы прыгожы", "Я самы лепшы», «Я самы шчаслівы». Пасля гэтага варта легчы на спіну і паслабіць усе цягліцы.

Такая практыка падыдзе як для малых, так і дарослых. Для дзяцей гэта своеасаблівая гульня, якая іх пацягне. Дзеянне здзяйсняецца пад музыку. Можна ўключыць барабаны.

Ёга - дыханне, якому варта надаваць асаблівую ўвагу, і яно вылечвае ад мноства захворванняў. Ёсць цэлая практыка, накіраваная на ачышчэнне ўсяго арганізма. Яна называецца Астрокаратэ. Продышка суправаджаецца рытмічнымі рухамі рук. Можна ўключыць ціхую музыку падчас выканання практыкі. Ёсць таксама гуджиевские танцы. Неабходна разгортваць корпус на 180 градусаў, расставіўшы рукі гарызантальна. Існуе мноства варыяцый. Дадзеныя практыкі падыдуць пачаткоўцам, якія толькі атрымліваюць асновы раджа-ёгі, і дзецям.

З чаго пачаць?

Школа ёгі раджа заснавана на стварэнні пазітыўнага мыслення. Яна можа суправаджацца танцамі ў музыкай, аднак акцэнт робіцца на ўнутранае прасвятленне. Калі вы да гэтай секунды ніколі не чулі пра дадзеную практыцы, пачніце з лёгкай медытацыі. Надасце 10-15 хвілін сабе, абстрагуюцца ад назапашаных думак і праблем. Засяродзьцеся на ўдасканаленні і сувязі з космасам. Лепш за ўсё запісацца ў групу. Там вы сустрэнеце сяброў па інтарэсах і аднадумцаў, з якімі зможаце падзяліцца новымі ўражаннямі і эмоцыямі. Да таго ж, у групе вы будзеце практыкаваць калектыўныя танцы і разнастайныя дыхальныя практыкі, накіраваныя на ачышчэнне ўсяго арганізма. Некаторыя з іх вы можаце выконваць дома. Ўладкоўвайце сабе пяціхвілінныя продышки штодня.

Для таго каб пачысціць арганізм, дастаткова зрабіць масаж далоні. Кожная кропка адказвае за асобны орган. Акрамя таго, можна расслабіцца і адкрыць каналы. Такое практыкаванне паляпшае здароўе, павышае тонус і паляпшае настрой. Яго неабходна выконваць разам з усім пералікам практык, і тады вы дасягне неймавернага выніку! З'явіцца лёгкасць у целе, бадзёрасць і добры настрой. Вы навучыцеся па-іншаму глядзець на свет. Гэта і ёсць мэта раджа-ёгі.