Як садзіцца ў позу лотаса? Як правільна сесці ў позу лотаса?

Адкуль жа пайшла ёга? Якая яе сутнасць і, самае галоўнае, як асвоіць адну з галоўных асан- як сесці ў позу лотаса? На гэтыя і іншыя пытанні мы адкажам далей. Займаючыся ёгай, чалавек асвойвае самыя розныя асаны, то ёсць паставы для медытацыі і паляпшэння здароўя. Але гэта далёка не ўсё, што можа даць ёга. Перш за ўсё, гэта асаблівы шлях дасягнення яднання з Вышэйшым розумам. Па адной з версій, ёга была дадзена людзям Шивой, адным з вярхоўных багоў, які лічыцца і галоўным йогином. Праз практыкаванні чалавек можа стаць дасканалей, як лічаць індуісты.

Ці сапраўды ёга была дадзена людзям Шивой, нарадзілася Ці з яго спантанага танца на вяселлі ці ж была перададзена нашчадкамі Атлантыды і лемураў, дакладна невядома. Але тое, што гэта найстаражытная сістэма аздараўлення і самаўдасканалення, сумневаў не выклікае. Гэта ж пацвярджаюць і археалагічныя знаходкі. Так, на мноствах барэльефаў і каменных таблічках навукоўцы выявілі выявы людзей у Асанаў. Дакументальныя сведчанні аб ёзе ўпершыню былі выяўленыя ў Рыгведзе. У ёй упершыню апісаны ўзаемаадносіны чалавека, прыроды і неабходнасць дасягнення гармоніі паміж імі. Затым пераможнае шэсце ёгі працягнулася дзякуючы напісанню Упанишад. Там жа была паднятая тэма жыццёвых цыклаў і фундаментальныя пытанні жыцця і смерці, месца чалавека ў свеце. Але росквіт ёгі адбыўся дзякуючы Патанаджи, які напісаў знакамітыя ёга-сутры. Але, нягледзячы на старажытнасць сістэмы, год за годам практыкуючыя ёгу сутыкаюцца з пытаннем аб тым, як садзіцца ў позу лотаса. Бо тое, што здаецца такім лёгкім, на практыцы пад сілу далёка не ўсім.

Як правільна садзіцца ў позу лотаса і ад чаго гэта залежыць?

Для выканання гэтай асаны патрэбна пэўная трэніроўка. Індуісты лічаць, што пастава лотаса з першага разу атрымліваецца ў людзей, чыстых душой. Іншымі словамі, ваш поспех залежыць ад стану энергетыкі. Але не ўсё ўпіраецца ў высокія матэрыі. Значна часцей праблемы крыюцца ць прыроджаных асаблівасцях арганізма або ў адсутнасці расцяжкі. Часам будынак тазасцегнавага сустава такое, што сесці ў позу лотаса здаецца немагчымым, але на практыцы няма ні аднаго чалавека, які не справіўся б з гэтым заданнем, хай і з некаторай затрымкай. Для таго каб падрыхтаваць звязкі і сухажыллі да засваення галоўнага практыкаванні ёгі, трэба выдаткаваць нейкі час.

Далёка не ўсім атрымоўваецца ў позе лотаса адчуваць сябе камфортна і расслаблена. З часам звязка стануць больш эластычнымі, і пачуццё напружання і дыскамфорт пройдуць. Пастава лотаса, правільна выкананая, дабратворна ўплывае на фізічнае, псіхічнае і энергетычнае стан чалавека.

Як садзіцца ў позу лотаса без дыскамфорту?

Як было сказана вышэй, самае галоўнае - расцяжка і падрыхтоўчыя практыкаванні. Чым лепш будуць расцягнутыя і разагрэты сухажыллі і звязкі, тым менш рызыка траўмаў, тым прасцей выканаць практыкаванне. Дарэчы, якія практыкуюць ёгу памыляюцца, калі сцвярджаюць, што яны "расцягваюць мышцы". Цягліцавая тканіна ў прынцыпе няздольная расцягвацца. Усе практыкаванні накіраваны на павелічэнне рухомасці суставаў і эластычнасці сухажылляў. Разгледзім самыя эфектыўныя падрыхтоўчыя практыкаванні. Яны таксама дапамогуць зразумець, як выглядае пастава лотаса. Фота дазволяць скласці ўяўленне пра практыкаванні.

Практыкаванне №1. Нахілы да выцягнутай назе

Сядзьце на падлогу і выцягніце наперад адну нагу, а другую сагніце і пакладзеце на сцягно. Вазьміцеся за шкарпэтку прамой ногі двума рукамі і, мякка спружынах, пачніце нахіляцца, імкнучыся закрануць ногі не ілбом, а жыватом і грудзьмі. Гэта будзе, мякка кажучы, непрыемна.

Але тут важна выканаць залатую сярэдзіну, не перашчыраваць і не даваць сабе празмерных патуранняў. Выконвайце правілу, якога прытрымліваюцца на трэніроўках байцы кун-фу: рабіце крыху больш за таго, што можаце. Але ёга не была б ёгай, будзь ўсё так проста. Гэтая сістэма не прадугледжвае перамогі над сабой праз боль. Дакладней, ёга вучыць, як садзіцца ў позу лотаса, Прымусіўшы сябе. Уся справа ў дыханні. Калі нахіляецца да нагі, зрабіце доўгі ўдых на працягу васьмі секунд. Затрымаецеся ў гэтым становішчы. Затым, выпростваючыся, выдыхніце на 4 рахунку. Паўтарыце практыкаванне на іншую нагу, а затым нагніцеся да двух выцягнутым нагах.

Практыкаванне №2. Нага на сцягне

Гэта практыкаванне падобна на папярэдняе, але прапрацоўвае іншыя звязкі. Зыходнае становішча - седзячы на падлозе, але левая нага кладзецца на сцягно правай, а калена злёгку прыцягваецца да сябе рукамі.

Практыкаванне №3. Прапрацоўка тазасцегнавых суставаў з нахілам

Яго назва - "Матылёк". Для выканання сядзьце на падлогу, сагніце ногі і падцягніце злучаныя ступні да сябе. Вазьміцеся за іх рукамі і трохі нахіліцеся наперад. Спачатку будзе здавацца, што зрабіць практыкаванне немагчыма, але з часам напружанне знікне, стане лягчэй.

Практыкаванне №4. "Матылёк" з дапамогай рук

Гэта практыкаванне - мадыфікацыя папярэдняга. Яно рыхтуе тазасцегнавыя суставы да правільнага становішчу ў падмасане. Ён практычна не выклікае дыскамфорту, рабіць яго можна падчас прагляду тэлевізара. Зыходнае становішча тое ж. Але замест нахілаў наперад рукамі неабходна націснуць на калені, набліжаючы іх да падлогі. Затым вазьміцеся за ступні і сілай цягліц рытмічна апускайце калені да падлогі. У працэсе выканання практыкаванні вы "праскоквае" болевы момант, у выніку рабіць яго зусім небольно.

Практыкаванне №5. расцяжка галенастопа

Адказваючы на пытанне пра тое, як садзіцца ў позу лотаса, трэба адзначыць, што ў гэтай Асанаў прымаюць удзел не толькі звязкі таза, але і галенастоп. Таму наступнае практыкаванне накіравана менавіта на распрацоўку гэтай групы. Выконваецца яно наступным чынам. Сядзьце на крэсла і пастаўце ногі пад яго так, каб пальцы апынуліся прыціснутымі да падлогі. Затым лёгкімі спружыністыя рухамі 10 разоў прыцісніце нагу да падлозе, каб адчуць нацяжэнне звязкаў. Іншы варыянт практыкаванні прадстаўлены на фота. Нага, з якой ідзе праца, кладзецца на сцягно сагнутай другой ногі.

Практыкаванне №6. проба асаны

Праз месяц рэгулярных заняткаў можна паспрабаваць сесці ў позу лотаса. Для гэтага сагніце правую нагу і пакладзеце яе ступнёй уверх на сцягно левай нагі. Тое ж самае зрабіце з другога нагой. Па апісанні можа быць не ўсім зразумела, як сесці ў позу лотаса. Фота дапамогуць вам зарыентавацца. Калі сесці ў падмасану ўсё-такі вельмі складана, паспрабуйце для пачатку полулотос. У гэтай Асанаў адна нага ляжыць на сцягне іншы, а другая размяшчаецца як пры звычайным сядзенні. Яшчэ адзін з варыянтаў спрошчанага лотаса - проста скрыжаваць ногі "па-турэцку".

Практыкаванне №7. Дотык жыватом падлогі

Седзячы на падлозе, развядзіце ногі як мага шырэй. Пацягніцеся спачатку да адной назе, потым да іншай. Нарэшце, нахіліцеся наперад і краніце жыватом падлогі, захоўваючы ногі прамымі. Хутчэй за ўсё, адразу выканаць практыкаванне не атрымаецца, бо яно патрабуе высокага ўзроўню падрыхтоўкі і расцяжкі. Нават калі вы сядайце на папярочны шпагат, няма гарантыі, што ў вас усё атрымаецца.

Галоўная цяжкасць - дамагчыся таго, каб шкарпэткі былі накіраваны ўверх пры нахіле. Гэта залежыць ад становішча тазасцегнавага сустава падчас практыкаванні. Калі ў вас атрымалася, то вы практычна зразумелі, як садзіцца ў позу лотаса.

Практыкаванне №8. Праца з энергіяй

Гэта практыкаванне ў большай ступені энергетычнае, а не фізічнае. Максімальна паслабцеся і ўявіце, што з Космасу на вас льецца струмень залатога святла, які напаўняе кожную клетачку цела. Цяпер уявіце, як выконваеце, напрыклад, падмасану. Думках адчуйце рух кожнай мышцы, кожнага сустава. Затым павольна адкрыйце вочы і кладзецеся спаць.

Рэгулярнае выкананне гэтага практыкаванні ў спалучэнні з штодзённай практыкай і размінкай дапамагае хутчэй сесці ў позу лотаса. Эфектыўнасць яго заснавана на тым зацвярджэнні класічнай ёгі, што наша свядомасць - гэта мост, які злучае свет фізічны і свет духоўны. Такім чынам, яно можа кіраваць нашым фізічным целам. Які б фантастыкай гэта ні здавалася, магчымасці чалавечага мозгу да канца яшчэ не вывучаныя. Акрамя таго, група добраахвотнікаў, якія, акрамя трэніровак, у думках працягвалі працаваць над сабой, паказала лепшыя вынікі, чым другая група спартоўцаў, якія прымалі ўдзел у адным з даследаванняў амерыканскіх навукоўцаў.

Практыкаванне №9. Працуем з крэслам

Зыходнае становішча - седзячы на падлозе з выцягнутымі нагамі або на крэсле. Другі варыянт нават пераважней. Пакладзеце ступню правай нагі на левае сцягно і сілай цягліц паспрабуйце пакласці калена сагнутай нагі так, каб у выніку ступня апынулася павернутай ўверх. Памяняйце ногі і працягнеце занятак.

Меры засцярогі пры занятках ёгай

Так, многіх прыцягвае пастава лотаса. Як сесці? Фота з Асанаў сапраўды стварае адчуванне прастаты. Між тым ёга - гэта не проста расцяжка. У Асанаў задзейнічаны не толькі звязкі, але і суставы, якія часта рухаюцца ў нязвыклым кірунку.

Без размінкі і падрыхтоўкі многія паставы папросту травматічный і пагражаюць пераломам. Таму інструктары і кажуць аб недапушчальнасці напружання і празмернай болю. Памятаеце: ёга несумяшчальная з гвалтам, тым больш з гвалтам над сабой.