Ёга для дваіх: практыкаванні, паставы, музыка

Ёга вядомая са старажытных часоў. Гэта унікальнае злучэнне духоўнай і фізічнай практыкі, якое прыйшло да нас з Індыі. За шматлікія стагоддзі яна распаўсюдзілася па ўсім свеце, зведала нямала змен і дапаўненняў.

Раней ёга была цэлай філасофіяй жыцця, цягам будысцкіх вераванняў. Сёння, часцей за ўсё, гэта шлях да аздараўлення арганізма і душэўнаму раўнавагі. Існуе маса кірункаў і відаў ёгі. Адной з традыцыйных практык лічыцца ёга чэлендж - парная ёга, або ёга для дваіх.

парная ёга

Ёга чэлендж для дваіх мае і іншыя назвы: trust ёга, ёга адносін, акройога, нью эйдж ёга і г.д. Гэта ўнікальны сінтэз хатха-ёгі і тантры. Кірунак часта называюць ёгай даверу. Таму як паставы ёгі для дваіх выконваюць два чалавекі сумесна, і кожны ў працэсе заняткаў разлічвае не толькі на свае сілы і магчымасці, але вучыцца давяраць партнёру. Абодва павінны навучыцца адчуваць адзін аднаго не толькі на цялесным, але і на духоўным узроўні. Такім чынам, адбываецца больш глыбокае апусканне ў практыку.

З чаго пачаць?

Перад заняткамі ёгай для дваіх неабходна набыць зручную, не саромеліся руху вопратку. Цела павінна дыхаць, таму трэніровачны касцюм павінен быць з натуральных матэрыялаў. Таксама спатрэбяцца два кілімка, якія зручна злучыць па даўжыні пры выкананні сумесных практыкаванняў.

Ёгай для дваіх можна займацца дома. У якасці навучальнага матэрыялу выкарыстоўваць відэа ці кнігі. Але першыя крокі рабіць правільней пад наглядам інструктараў. Яны не толькі пакажуць асаны з улікам ўзроўню складанасці, але і расставяць неабходныя акцэнты на дыханні і канцэнтрацыі.

музыка

Для кожнага пачаткоўца ёга музыка - гэта цудоўны памочнік. Яна патрэбна, каб наладзіцца на заняткі. Ёга для дваіх - не выключэнне. Каб руху былі больш плыўнымі, а дыханне роўным, у якасці суправаджэння можна выкарыстоўваць мантры, лёгкую інструментальную музыку, гукі прыроды.

асноўныя асаны

Практыкаванні ёгі для дваіх Шматварыянтнасць. Да самых простым і асноўным ставяцца тыя, якія не патрабуюць асаблівай і працяглай падрыхтоўкі цела, але нясуць у сабе глыбокі значэнне - знаёмства і збліжэнне партнёраў. Па фізічнай нагрузцы такія практыкаванні мінімальныя. Паступова складанасць выканання будзе павялічвацца. Але важна памятаць пра перспектыву, што дае ёга для дваіх.

Паставы для пачаткоўцаў:

1. Пашчимоттанасана (або самалёт). Пры гэтым практыкаванні партнёр садзіцца на кілімок, выцягнуўшы ногі разам, наперад, шкарпэткі на сябе. Ён нахіляецца наперад да каленяў, жывот тычыцца сцёгнаў. Пры недастатковай расцяжцы можна заняць позу эмбрыёна, подогнув калені пад сябе. Другі партнёр у гэты час акуратна спіной апускаецца на спіну іншага партнёра. Ногі пры гэтым прамыя, ступні на падлозе, рукі таксама прамыя за галавой. У такой Асанаў неабходна затрымацца на чатыры дыхальных цыклу.

• Навасана. Абодва партнёра садзяцца тварам адзін да аднаго, адлегласць выцягнутых рук. Затым варта абхапілі запясцяў адзін аднаго і злучэнне стоп: правая - да левай партнёра, левая - да правай партнёра, пры гэтым калені сагнутыя. Наступны этап: падыманне стоп уверх і выпростванне каленаў. Плечы расслабленыя, апушчаныя ўніз. Паясніца зачынена (без прагіну). У такім становішчы трэба затрымацца на чатыры дыхальных цыклу.
• Упавиштха конасана. Партнёры садзяцца насупраць адзін аднаго. Максімальна разводзяць ногі ў бакі. Ступні партнёраў злучаныя паміж сабой. Абодва нахіляюцца спачатку ў правы бок (адносна сябе), абхапляючы правую нагу партнёра правай рукой. Левая рука свабодна ляжыць на падлозе. Галава тычыцца ногі, грудная клетка раскрытая. Чатыры дыхальных цыкла і паўтор той жа камбінацыі на іншы бок.

Да больш складаным Асанаў можна аднесці:

• Адхо мукха-швасана. Партнёры ўстаюць спіна да спіны. Далоні апускаюцца на кілімок, на шырыні плячэй. Пальцы размешчаны так, каб сярэднія былі раўналежныя адзін аднаму. Шыя і плечы расслабленыя, погляд накіраваны ў вобласць пупка. Адзін партнёр прыўздымае левую пятку і ўпіраецца ў аналагічна прыпаднятую правую пятку іншага партнёра. Правая нага падымаецца ўверх і злучаецца з левым наском партнёра ў аналагічнай пазіцыі, калена выпростваючыся. З боку становішча тэл партнёраў павінна нагадваць люстраны адбітак. У Асанаў заставацца чатыры дыхальных цыклу. Падобнае практыкаванне выконваецца ў другі бок.
• Дханурасвана. Адзін партнёр займае пазіцыю ўпора лежачы (або планку). Ногі і рукі пры гэтым выпрастаны, паясніца зачынена, каб другі партнёр надзейна мог заняць верхнюю пазіцыю. Ён, у сваю чаргу, абхапляе галёнкі партнёра, а ногі па чарзе ставіць яму на плечы, тым самым выконваючы той жа пор лежачы, толькі ў процілеглы бок. Практыкаванне таксама фіксуецца на чатыры дыхальных цыклу.
• Дандасана. У гэтым практыкаванні адзін партнёр займае пазіцыю седзячы на дыванку, ногі разам выцягнуты ўперад, шкарпэткі на сябе. Другі партнёр паварочваецца спіной да першага, ногі ставіць паабапал каленаў партнёра, а рукі - на яго галёнкі. Затым другі партнёр па чарзе падае першаму правую нагу ў правую руку, левую - у левы. Рукі і ногі пры гэтым у абодвух партнёраў прамыя. Плечы расслабленыя, грудная клетка раскрытая. З боку асана павінна нагадваць квадратную раму. Канцэнтрацыя таксама адбываецца на чатырох дыхальных цыклах.

Нягледзячы на знешнюю вычварнасць, важная карысць і сэнс, якія нясуць асаны ёгі. Апісанне іх, вядома, можа выклікаць блытаніну, таму неабходна карыстацца відэа і фота, калі заняткі адбываюцца дома.

дыханне

Вызначальным момантам у сумесных занятках ёгай з'яўляецца дыханне. Без яго ўліку і кантролю практыка ўжо губляе сэнс, ператвараючыся ў звычайную фізкультуру. На першых этапах вельмі складана абодвум партнёрам сачыць за неабходным спалучэннем удыхаў і выдыхаў адносна канкрэтных асан. Калі пры выкананні практыкаванняў старацца рабіць на гэтым акцэнт, то неўзабаве можна навучыцца адчуваць дыханне не толькі сваё, але і партнёра. У якасці папярэдняй налады можна паспрабаваць дыхаць сінхронна без выканання асан.

структура

Ёга для дваіх мае некалькі этапаў ўзаемадзеяння партнёраў. На першым адбываецца «знаёмства», калі пара на тактыльным узроўні вучыцца адчуваць адзін аднаго, а менавіта сілу, гнуткасць, расцяжку і іншыя фізічныя магчымасці. На наступным этапе падключаецца эмацыянальны ўзаемадзеянне. Тут няма падзелу роляў на вядучага і кіраванага. Практыкаванні выконваюцца на роўных умовах. Партнёры дапаўняюць адзін аднаго. Трэці этап - самы вышэйшы, калі партнёры ўжо інтуітыўна падбіраюць асаны для сябе і рухаюцца, як адзіны механізм. Так адбываецца поўнае яднанне духоўнага і фізічнага, свядомасці і цела.

эфект

Ёга для дваіх - гэта выдатная магчымасць зблізіцца і пачаць давяраць адзін аднаму, гэта сумесны шлях да гармоніі. Таму практыка ідэальна падыходзіць для сямейных пар, закаханых. Заняткі таксама могуць наведваць і незнаёмыя адзін аднаму людзі. Такі саюз будзе даўжэй прывыкаць адзін да аднаго, затое эфект будзе каласальны. Бо вельмі складана навучыцца давяраць чужым людзям. Паставы ёгі для дваіх дапамогуць развіць у чалавеку здольнасць адчуваць і разумець людзей на энергетычным узроўні. Бонусам да гэтага служаць ўмацаванне здароўя і збавенне ад псіхалагічных блокаў.

парады

• Перад заняткам неабходна разагрэць цела, размяцца. Для гэтага ў хатха-ёзе ёсць асобны цыкл асан. Практыкаванні выконваюцца асобна.
• На заняткі неабходна браць з сабой бутэлечку вады. Нягледзячы на тое, што шмат хто называе парную практыку ёгай для лянівых, расход энергіі адбываецца немалы. Захоўваць бадзёрасць дапамагае вада. Яна таксама сумесна з лячэбнай ёгай ачышчае арганізм.
• Кожнае практыкаванне ў парных занятках павінна выконвацца ў спакойным, паслабленым стане. Каб у партнёраў склалася ўнутраная гармонія пры слове «ёга», музыка павінна быць не занадта шумнай і рытмічнай. Ідэальная гучнасць - сярэдняя, каб чуць сваё дыханне.
• Падчас выканання асан нельга размаўляць адзін з адным. Гэта збівае канцэнтрацыю і дыханне.
• Падчас заняткаў неабходна сачыць за сваім эмацыйным станам. Экспрэсія ператварае медытатыўныя заняткі ў пястота і крыўлянне.
• Ёга для дваіх - гэта супрацоўніцтва. Тут няма месца суперніцтву, хто мацней ці больш гнутка. Важна памятаць пра гэта.