Расцяжка на шпагат - робіць хаду прыгожай

Любому чалавеку ніколі не перашкодзіць гнуткасць. З яе дапамогай можна падоўжыць маладосць і больш поўна выкарыстоўваць магчымасці ўласнага цела. Але не кожны захоча ўпарта займацца, развіваючы гэта якасць у сабе. Многія якія адважыліся на такія заняткі жадаюць убачыць вынік ужо праз некалькі тыдняў. Ну да, расцяжка на шпагат, напрыклад, - добрая мэта, да якой варта імкнуцца! Галоўнае, правільна і паступова расцягвацца, рабіць гэта трэба так, каб не нашкодзіць сабе, бо ў такім выпадку праз нейкі час давядзецца аднаўляць трэніроўкі з пачатковага ўзроўню. Такім чынам, давайце разгледзім асноўныя правілы, захавання якіх патрабуе расцяжка для шпагата.

1. Падчас заняткаў. Вы ўжо вырашылі, што развіваць гнуткасць вам проста неабходна, але ў які час сутак лепш займацца? Ранішняя расцяжка на шпагат даецца цяжэй, таму што з раніцы нашы мышцы расслабленыя і знаходзяцца ў «подзасохшем» стане, яны не разагрэты і інэртныя. Менавіта з гэтай прычыны расцягвацца з раніцы складаней, але калі не спяшацца, не рабіць рэзкіх рухаў і надаць практыкаванням дастаткова часу, то можна атрымаць менавіта выцягванне цягліц. Да таго ж такі пачатак дня выдатна зарадзіць энергіяй і распрацуе цела! Увечары размінацца нашмат лягчэй, мышцы паспелі папрацаваць за дзень і таму лепш паддаюцца бязбольнай расцягу, ды і часу на гэта патрабуецца значна менш. Вячэрняя расцяжка больш глыбокая, можна прапрацаваць усе праблемныя мышцы.
2. Для таго каб расцяжка на шпагат стала вашым хуткім дасягненнем, неабходна штодня і доўга займацца. Гадзіну-паўтара - ідэальны час, за гэты перыяд мышцы стануць падатлівым і можна значна прапрацаваць глыбінныя зоны. Перапынкі на пару дзён вяртаюць мышцы ў ранейшы стан, губляецца дасягнуты вынік, і вам давядзецца зноў марнаваць час на расцяг ня новых, а ранейшых зон.
3. Размінка. Абавязкова перад выкананнем такога практыкаванні як расцяжка на шпагат трэба разагрэцца. Можна паскакаць пяць-дзесяць хвілін на скакалцы, можна заняцца аэробікай або іншым інтэнсіўным відам спорту, увогуле, мышцы трэба разагрэць. Калі размінацца няма жадання, то прыступайце да асноўных практыкаванням, але толькі акуратна, не сыходзіце адразу ў глыбокія нахілы, а то можаце лёгка траўміравацца і на аднаўленне спатрэбяцца месяцы.
4. Неэластычныя мышцы. Калі нейкую частку цела вы не можаце расцягнуць, надавайце ёй больш увагі і часу, асабліва калі гэта траўміраваныя мышцы. Добрая размінка дапаможа зняць напружанне, але калі гэтага не ўзнікла, паспрабуйце паслабіць напружаныя зоны. Становішча, у якім вы будзеце знаходзіцца, павінна стаць для вас камфортным, не імкніцеся у што б там ні стала нахіліцца ніжэй, гэта багата доўгай болем у цягліцах і сухажыллях.
5. Памылкамі пры расцяжцы з'яўляецца згінанне спіны і каленаў. Няхай вы нахіліцеся не так нізка, але правільнае выкананне практыкаванняў важней. Больш нізкі нахіл, але які выконваецца з сагнутай спіной, не што іншае, як самападман - патрэбныя мышцы не будуць цягнуцца, таму чаканы вынік не будзе дасягнуты. Прагінацца трэба не пазваночнік, а паясніцу, трымаючы спіну роўна, тады расцяжка на шпагат будзе ідэальна правільнай.
6. Нагрузку павялічвайце паступова. Штодня расцягваючыся, павялічвайце амплітуду нахілу, але не вострай болю, а толькі да невялікага дыскамфорту. Калі расцягнуцца не давялося, не дзейнічайце праз сілу, хай у вас будзе і невялікі кут нахілу, але затое вы будзеце расслабляцца ў сваё задавальненне. Нельга працаваць праз вострую боль, рыўкі і калыханні таксама недапушчальныя.

Расцягнуцца на шпагат можна за месяц. Пачніце з перакатаў з нагі на нагу (злева направа і назад), павольна павялічвайце нахіл. Праз тыдзень можаце дадаць такое практыкаванне, як полушпагат - седзячы на падлозе, калені разам, адна пяточка знаходзіцца пад пятай кропкай, шкарпэтку другой нагі імкнецца наперад. Зрабіце нахіл наперад да нагі, шкарпэтку якой выцягнуты.

Займаючыся пастаянна і акуратна, вы ў хуткім часе зможаце сесці на шпагат. Расцяжка дадасць вашай хадзе грацыі, а на вечарынках вы будзеце паражаць навакольных магчымасцямі свайго цела!