Самая эфектыўная тэхніка - плаванне батэрфляем

У такім выглядзе спорту, як плаванне батэрфляем, тэхніка займае першае месца. У адрозненне ад кроля і Брасу, тут у вас не атрымаецца дамагчыся высокай хуткасці плавання, толькі дзякуючы фізічнай сіле. Батэрфляй лічыцца самым складаным спосабам для навучання. Стыль плавання батэрфляй - адзін з самых складаных, і навучыцца добра і хутка плаваць не так ужо і проста. Галоўная праблема для тых, хто спрабуе асвоіць гэтую тэхніку, - гэта вяртанне рук і цела над паверхняй вады ў першапачатковае становішча адначасова з дыханнем.

Батэрфляй на ўвазе сінхронныя рухі рук і ног. Велізарную ролю ў навучанні гуляе хвалепадобнае рух цела. Зыходнае становішча прымаецца наступнае: рукі выцягнутыя наперад, плывец ляжыць на жываце, выцягнуўшы ногі назад.

рухі рукамі

Падчас выканання тэхнікі «плаванне батэрфляем» руху рук складаюцца з трох этапаў. Гэта такія: на сябе, ад сябе і вяртанне ў зыходнае становішча. Пры жаданні дадзеныя этапы можна падзяліць на яшчэ больш дробныя. Першапачатковыя руху рук пры выкананні тэхнікі «батэрфляй»: плаванне падобна на рухі, якія выконваюцца пры брасе. Рукі павінны апускацца ў ваду такім чынам, каб далоні трохі глядзелі ўніз і ў бакі на адлегласці, роўным шырыні вашых плячэй. Далей рукі разводзяцца ў бок такім чынам, каб рух быў падобна на літару Y.

Наступная фаза: выконваецца рух ад сябе, пры якім плывец павінен апісаць вакол свайго цела рукамі дугу. Локці размешчаны вышэй кісцяў, а пэндзля, у сваю чаргу, накіраваны ўніз. Пасля таго як рукі дасягнулі траціны ўзроўню сцягна, неабходна выканаць вяртанне. Пры гэтым абавязкова памятаць, што хуткасць павінна нарастаць. Дзякуючы павелічэнню хуткасці руху рук, плывец выштурхвае частка цела над узроўнем вады.

І нарэшце, фінальны этап, калі плывец выносіць паралізаваныя рукі наперад і вяртаецца ў зыходнае становішча. Акрамя таго, у локцях яны павінны быць абсалютна прамымі. Гэты этап павінен пачынацца ў вадзе, калі дзякуючы скарачэнню трыцэпс плывец цалкам прасоўваецца наперад.

Рукі зноў разведзеныя на адлегласць, роўнае шырыні плячэй, і зноў апускаюцца ў ваду. Трэба было добра запомніць, што зводзіць і разводзіць рукі не варта.

рухі нагамі

Пры выкананні тэхнікі «плаванне батэрфляем» варта ногі трымаць разам, для таго каб скараціць магутнасць прыкладаемых для плавання высілкаў. Колькасць гребков нагамі кожны плывец выбірае для сябе, але звычайна іх два.

ўдых

А вось са удыхам паскладаней. Пры выкананні тэхнікі «плаванне батэрфляем» ён павінен адбывацца даволі хутка. Трэба паспрабаваць дапамагчы сабе, выгнуўшы цела. Але для таго каб выканаць такі рух, варта мець выдатны навык валодання імі. Ўдых здзяйсняецца не праз нос, а праз рот. Галава не павінна надоўга затрымлівацца над узроўнем вады, таму што гэта перашкодзіць выканаць руху вяртання. Перад наступным удыхам варта выканаць выдых праз нос і праз рот. Плыўцы, якія прымяняюць стыль плавання батэрфляй, могуць выкарыстоўваць розныя спосабы дыхання. Адны дыхаюць праз раз, іншыя - праз два. У свеце існуюць такія прафесійныя спартсмены, якія здольныя праплысці ўсю дыстанцыю, пры гэтым наогул не дыхаючы.

руху целам

Ужываючы правільныя руху целам, можна палегчыць сабе задачу каардынацыі рухаў. Адначасова апускаючы плечы ў ваду, варта падняць сцягна вышэй такім чынам, каб таз перасёк лінію вады, - і цела выканае хвалю.

На наступным этапе ўсё павінна адбыцца наадварот: плечы паднімаюцца ўверх, а сцягна сыходзяць ніжэй, пад ваду.