Трэніроўкі баксёраў. Сілавая трэніроўка баксёра

Бокс - адзін з самых відовішчных відаў спорту. Стаўкі ў таталізатарах, бывае, дасягаюць некалькіх мільёнаў даляраў, напэўна, менавіта таму яго лічаць самым карумпаваным выглядам спорту. Але для таго каб шоу было відовішчным, трэніроўкі баксёраў займаюць вельмі важную частку ў ім. Не кажучы ўжо пра тое, што ад гэтага залежыць зыход бою, папулярнасць баксёра, яго пазіцыя ў турнірнай табліцы і, натуральна, прызавыя.

трэніроўка

Напэўна, ні для каго не сакрэт, што сілавая трэніроўка баксёра займае больш за 90% усяго знаходжання ў спартыўнай зале. Гэта абумоўлена тым, што без дастатковай фізічнай падрыхтоўкі не можа быць і рэзкасці, і хуткасці ўдару. Таксама варта адзначыць, што падчас сілавой падрыхтоўкі павялічваецца і баксёрская цягавітасць, якая неабходна для таго, каб падчас ўсяго часу, адведзенага на бой, атлет меў магчымасць шчыльна яго праводзіць, камбінуючы з хуткімі і лёгкімі рухамі па рынгу.

Што тычыцца мускулатуры спартсмена, то яны становяцца актуальнымі пры зусім розных дзеяннях. Так, ногі, спіна, дэльтападобных і разгінальнікі рук, грудныя і касыя мышцы жывата развіваюцца па ходу звычайнай трэніроўкі, але для таго каб задаволіць сучасныя патрабаванні сілавой падрыхтоўкі, атлету неабходна ўжываць адмысловыя практыкаванні.

класіфікацыя практыкаванняў

Натуральна, сілавая трэніроўка баксёра мае на ўвазе пад сабой сістэматызацыю спартыўных практыкаванняў, якая прынята ў боксе, і заснаваная на спаборніцкіх. Такія называюцца адмысловымі, і яны праходзяць у пары, часцяком у пальчатках.

Што да іншых практыкаванняў, якія лічацца агульнымі для ўсіх відаў спорту, такія маюць пазначэнне як агульнаразвіццёвыя.

Усе астатнія, якія не падпадаюць ні пад першую, ні пад другую катэгорыю, называюцца спецыяльна-падрыхтоўчымі. У іх уваходзяць імітацыйныя практыкаванні як у парах, так і адзінкавыя, ўдары па снарадаў і іншыя.

Існуе і асобная група, якая падрыхтоўвае атлета да больш складаным практыкаванням. Самі па сабе яны досыць простыя, але па сваёй структуры падобныя з тымі, да якіх падрыхтоўваюць ў далейшым спартсмена.

Што тычыцца фізічнай падрыхтоўкі атлета, то варта адзначыць, што нават адны і тыя ж практыкаванні, якія адрозніваюцца паміж сабой у метадзе іх выканання, могуць прымяняцца для таго, каб развіваць розныя якасці, што будуць неабходныя для баксёра.

методыка

Справа ў тым, што нават класічныя трэніроўкі баксёраў заўсёды былі заснаваны на вялікай колькасці паўтораў і працы з лёгкімі вагамі. Гэта не толькі трэніруе цягліцавую цягавітасць, але і не ўплывае на павелічэнне цягліц, бо для спартсмена патрэбныя толькі сілавыя якасці і хуткасць.

Такім чынам напрацоўваецца менавіта цягліцавая цягавітасць, дзякуючы скакалцы, бягу і т. Д. Непасрэдна ў самім трэнажорнай зале трэба рабіць ухіл на працу з больш цяжкімі вагамі.

Менавіта з-за гэтага трэніроўкі баксёраў праходзяць на максімальна магчымых хуткасцях і з шчыльнай інтэнсіўнасцю. Дзякуючы гэтаму павялічваецца і выніковасць.

Спецыяльныя трэніроўкі па боксе

Спецыфіка гэтага віду спорту такая, што мае на ўвазе пад сабой у асноўным падрыхтоўку па індывідуальным плане, але пры гэтым не варта забываць і пра агульную падрыхтоўку. Што тычыцца першага, то тут у асноўным практыкаванні ў пары, адпрацоўка удараў, бой з ценем, каардынацыя руху падчас абароны і напады, праца на баксёрскіх снарадах і т. Д. Прычым спецыяльную падрыхтоўку атлета можна падзяліць на дзве часткі: першая з'яўляецца нейкім падмуркам , для таго каб максімальным чынам развіць менавіта рухальныя функцыі, на якой грунтуецца і галоўная баксёрская частку. Пры гэтым чым лепш адпрацаваны першы ўзровень трэніроўкі, тым мацней будзе засвоены другі. Такім чынам, не варта недаацэньваць фізічную падрыхтоўку, сапраўды гэтак жа, як і асноўную. Лепшым будзе ідэальнае спалучэнне і першай, і другой пад наглядам вопытнага трэнера.

Недооценивание

Недаацэнка трэніроўкі па боксе і развіццё толькі нейкай адной боку немінуча прыводзяць да аднабока развіццю і досыць нізкім і нестабільным спартовым паказчыках. Калі звярнуцца толькі да агульнай фізічнай падрыхтоўцы, то не будзе дастаткова ударнай і тэхнічнай базы, якой не хопіць для таго, каб годна выступіць на рынгу. Але, з іншага боку, калі надаваць час толькі спецыяльнай падрыхтоўцы, не маючы пад нагамі падыходнага агульнай падмурка, то перамога наўрад ці будзе дасягнута, асабліва ў баі з супернікам, які ўлічыў гэтую памылку.

Трэніроўка баксёра ў хатніх умовах

Многія задаюцца пытаннем аб тым, ці можна ў аматарскім або паўпрафесійнай плане займацца спартыўнымі нагрузкамі, выкарыстоўваючы пры гэтым не прафесійнае абсталяванне ў спартзалах, а падручныя сродкі. Натуральна, такі варыянт не толькі разглядаецца, але застаецца і пераважным для тых людзей, якія не могуць сабе дазволіць паўнавартасную трэніроўку ў трэнажорнай зале. Далей будуць прыведзены некаторыя практыкаванні, якія выконваюць прафесійныя баксёры, не маючы пад рукой ніякіх дадатковых прыстасаванняў:

• Адцісканні ад падлогі (пажадана разам з воплескамі).
• Так званы «бой з ценем» (па магчымасці з абцяжарваннямі на нагах і руках).
• Бег па перасечанай мясцовасці.
• Скачкі на месцы з выштурхоўванне грыфа ад грудзей (можна выкарыстоўваць нават швабру).
• Трымаць гэты ж прадмет на плячах за галавой і выконваць круцільныя руху.
• Ровар (па магчымасці).
• Трэніроўка «аперкоту» з абцяжарваннямі.
• Скачкі на адной назе праз лаўку або выступ і ў даўжыню.
• Ўдары ў басейне (як варыянт рака, возера, вадаём).
• Адпрацоўка удараў на каленях і ў становішчы седзячы, затым Выскокванне.
• Практыкаванні на турніку.
• Пад'ём тулава.
• Па магчымасці ўздымы па канаце.
• Бег па лесвіцы.
• Скачкі на скакалцы.

Такім чынам, можна выканаць поўны курс практыкаванняў, што дасць аналагічны вынік, што і трэніроўка баксёра ў трэнажорнай зале. Было б жаданне.

трэніроўка прафесіяналаў

На прыкладзе Флойда Мэйуэзера-малодшага (Floyd Mayweather, Jr.), аднаго з лепшых спартсменаў сучаснасці, які не мае ў сваім актыве ніводнага паражэння, можна дэталёва разабраць адзін дзень у спартыўнай зале і зразумець, наколькі цяжкая і разнастайная праграма трэніровак баксёраў. План практыкаванняў створаны такім чынам, каб атлет мог перайсці на якасна новы ўзровень:

• Спарынг. Многія баксёры пачынаюць з цяжкіх фізічных заняткаў, пасля чаго ідуць на рынг. У Флойда ўсё інакш: спачатку лёгкая размінка, затым спарынг з 4 партнёрамі па 10 хвілін на кожнага.
• Хуткасны мяшок і лапы. Далей адбываецца адпрацоўка удараў і праца з трэнерам. У сярэднім за 7 хвілін ён наносіць 800 удараў.
• Крос. Прабежка з'яўляецца неабходным атрыбутам. Ня менш за 3 раз у тыдзень трэба прабягаць па 8 км.
• Праца на цяжкім мяшку. Адпрацоўка моцнага ўдару на працягу 30-40 хвілін.
• Іншыя фізічныя практыкаванні, у якіх прысутнічае гульня ў баскетбол ці трэніроўкі з зачыненымі вачыма.

канец трэніроўкі

Калі з правядзеннем заняткаў у зале ўсё зразумела, то не варта забываць, што ні ў якім разе нельга рэзка спыняцца. Трэніроўкі баксёраў ніколі раптам не сканчаюцца. Прафесіяналы працуюць на знос і нават пасля асноўнай праграмы дадаюць сабе яшчэ некалькі практыкаванняў, пасля чаго вага і інтэнсіўнасць паступова памяншаюцца. Аматар можа заканчваць практыкаванні расьцяжкай.