Фізічныя практыкаванні для павышэння патэнцыі ў хатніх умовах (комплекс)

Не сакрэт, што даволі многія сучасныя мужчыны ва ўзросце пасля 40 гадоў (а часам, нават і раней) пачынаюць выпрабоўваць складанасці інтымнага характару. Дакладней, гэта найглыбейшы сакрэт: не дай бог хто-небудзь з таварышаў або таварышаў па службе даведаецца, што ты сёння апынуўся неплацежаздольным ў ложку! Таму практычна ўсе прадстаўнікі моцнай паловы чалавецтва аддаюць перавагу замоўчваць падобныя праблемы, пускаючы справу на самацёк. А зря!

Шукаем вінаватага?

Вельмі распаўсюджанае меркаванне: маўляў, стрэсы, навакольнае экалогія, шалёны рытм гарадскога жыцця, незбалансаванае харчаванне, залішняя вага, нават знешнасць ўжо немалады спадарожніцы - вінаватыя хто і што заўгодна! Вядома ж, не без таго: негатыўныя фактары сучаснага існавання ўносяць сваю лепту ў стан мужчынскага арганізма і падтупліваюць асноўны інстынкт. Але, як правіла, у многіх выпадках яшчэ магчыма ўнесці карэкцыю і паспрабаваць выправіць становішча нават самастойна, не звяртаючыся да адпаведнага лекара. Адзін з такіх рэальна дзеючых метадаў - фізічныя практыкаванні для павышэння патэнцыі, аб якіх і будзе расказана ў дадзеным артыкуле. Яны не занадта складаныя, большасць па сілах нават людзям, даўно закінулі гантэлі і бег, трэніроўкі і заняткі спортам.

Фізічныя практыкаванні для павышэння патэнцыі ў хатніх умовах

Здавалася б, усяго-то і трэба: пачаць рэгулярнае выкананне. Але тут, на першым этапе, многія мужчыны сутыкаюцца з уласнай лянотай, няздольнасцю арганізаваць фізічныя практыкаванні для павышэння патэнцыі з дастатковай рэгулярнасцю і эфектыўнасцю. Перашкаджаць могуць розныя фактары, сярод якіх і сарамлівасць, і недахоп часу, і боязь кпіны навакольных. Вось некалькі саветаў, каб выпрацаваць у сабе звычку выконваць фізічныя практыкаванні для павышэння патэнцыі кожны дзень, па-за залежнасці ад уласнага настрою і касых поглядаў нядобразычліўцаў.

Парады, правераныя на практыцы

1. Прачынайцеся на гадзіну раней (ці хаця б на паўгадзіны). За гэта зэканомлены, якое ў сну, час вы зможаце выканаць не спяшаючыся ўвесь неабходны комплекс, і падрыхтавацца да далейшай працы ці службе ў буднія дні.
2. У выхадныя старайцеся выбірацца на прыроду і там, у адзіноце, пры падвышанай канцэнтрацыі ўвагі вы зможаце выканаць фізічныя практыкаванні для павышэння патэнцыі найбольш эфектыўна. А вынік не прымусіць доўга чакаць!
3. Адкіньце некаторыя звычкі, даволі шкодныя для вашага арганізма. Сярод іх: курэнне і празмернае ўжыванне алкаголю (асабліва піва ў вялікіх колькасцях), абжорства (асабліва на сон будучы), сядзячы лад жыцця.
4. Старайцеся наогул больш рухацца, хадзіць, не заміраць на месцы. А калі вам па працы даводзіцца доўгі час сядзець, да прыкладу, за кампутарам, то трэба пастаянна мяняць позу ці збудаваць адмысловая прынада для працы стоячы.

Ужо такое, нязначнае, на першы погляд, змена распарадку і рацыёну харчавання, пазбаўленне ад шкодных звычак, можа прывесці да значнага ўзмацнення патэнцыі і жадання сэксу. А фізічныя практыкаванні для павышэння патэнцыі мужчын дапоўняць і замацуюць атрыманы эфект. А зараз пераходзім непасрэдна да самой методыцы.

Качаем РС-мышцу

Гэтая сіла ў чалавечым целе цягнецца ад лабка да крыжа, і выконвае функцыі падтрымкі анусу і сумежных органаў паражніны. А яшчэ гэтая важная сіла падпарадкоўваецца нерве, які ажыццяўляе кантроль над палавымі органамі і заднім праходам і з'яўляецца своеасаблівым генератарам сэксуальнай энергіі. Таму, напампоўваючы яе, мы зможам прыбавіць жыццёвай сілы палавым органам.

Практыкаванне №1 «Падцягванне»

Зыходнае: можна сесці на пяткі, крэсла або падушку. Галоўнае, каб спіна была роўная, а мышцы цела расслабленыя. Для візуалізацыі трэба дакладна ўявіць сабе, дзе дадзеная цягліца знаходзіцца (да прыкладу, паглядзець у атласе чалавечага цела праз пошукавік інтэрнэту).

Выкананне: напружваем адпаведную мышцу секунды на тры, не больш (для пачатку). Калі не атрымліваецца, то можна пачынаць і з адной секунды, усё роўна, эфект будзе, а паступова вы павялічыце час.

Працягласць: робім не больш за 10 падыходаў. У выніку выканання павінна з'яўляцца ўражанне, што вобласць таза падцягваецца уверх (адчуванні, як быццам цягліца падцягваецца на ўяўным турніку).

Калі дадзеная цягліца адужэе, а гэта можа адбыцца прыкладна праз тыдзень рэгулярных заняткаў, можна павялічыць працягласць кожнага падыходу да 10 секунд. Але не варта і тады скарачаць яе рэзка, лепш напружанне нарошчваць паступова. Для асабліва прасунутых: курс можна давесці да 300 падцягванняў ў суткі!

Варыяцыі: лежачы і стоячы

1. Для асабліва лянівых або для тых, хто не можа роўна сядзець па стане здароўя, можна прапанаваць варыянт таго ж практыкаванні ў становішчы лежачы. Неабходна легчы на спіну, а ногі злёгку падхіліць і рассунуць. Мышцы цела павінны знаходзіцца ў паслабленым стане. У астатнім - рэкамендацыі да выканання тыя ж.
2. Стоячы таксама можна займацца прапампоўкай РС-мышцы (гэта асабліва падыходзіць для асабліва занятых мужчын). Ногі расстаўляем паасобку. Напрягаем вышэйпаказаную цягліцу, як быццам нам неабходна перапыніць працэс мачавыпускання. Член набліжаецца да жывата, яечкі падціскаюцца вышэй, чым звычайна. Ўтрымліваем пазіцыю 10 секунд. Дыханне - ня затрымліваем, дыхаем свабодна і глыбока.

прысяданні

Добры эфект аказваюць і звычайныя прысяданні з выцягнутымі рукамі. Толькі ступні пры гэтым трэба трохі вывярнуць вонкі, а ногі ледзь расставіць, і ў такім становішчы рабіць фізічныя практыкаванні для павышэння патэнцыі (фота - уверсе). Яшчэ вельмі важна пры выкананні дадзенага практыкаванні напружваць ягадзічныя цягліцы. Ступні не адрываюцца ад падлогі, а сам рух прысесці адбываецца досыць глыбока. У ніжнім становішчы затрымліваліся на некалькі секунд пры напружаных ягадзіцах. Затым - паступова выпростваецца ногі. Паўтараем да 20 разоў. Але з нязвычкі такая нагрузка можа апынуцца непасільнай. Паспрабуем пачаць хаця б з 5 паўнавартасных прысяданняў.

кручэнне тазам

Гэта вядомае ўсім практыкаванне паляпшае цыркуляцыю крыві ў галінах малога таза. Выконваем стоячы, з вялікай амплітудай па 30-40 раз у кожны бок.

утрымліванне каменя

Уявіце, што ў вас паміж ног - камень або футбольны мяч. Напружце цягліцы ног, як быццам вы яго ўтрымліваеце (ногі рассунутыя ў становішчы стоячы) выканайце да 10 падыходаў па 3-5 секунд кожны. З часам працягласць сціску ўяўнага каменя можна павялічыць.

арка

Ляжце на спіну. Рукі ўздоўж тулава. Падымаем і апускаем вобласць таза над паверхняй падлогі. Спіна застаецца прыціснутай. Выконваем спачатку 10 разоў. Затым час выканання можна падоўжыць.

Комплекс фізічных практыкаванняў для павышэння патэнцыі

У дадзеным артыкуле мы прывялі толькі некалькі самых асноўных практыкаванняў для аднаўлення мужчынскага патэнцыялу. Іх распрацавана вялікае мноства ў розных аздараўленчых сістэмах свету. Але рада: не раскідвацца, і пачніце хаця б з вышэйпералічаных. Паверце, для звычайнага мужчыны, які ўжо забыўся, што такое рэгулярныя трэніроўкі, і гэта будзе дастаткова эфектыўна. І самае галоўнае: усё практыкаванні трэба выконваць у комплексе і рэгулярна (пажадана раніцай і ўвечары). Толькі тады вы адчуеце ўстойлівы эфект ад заняткаў.