Хаду (гімнастыка) - практыкаванні, якія падаўжаюць жыццё. Водгукі аб эфектыўнасці гімнастыкі

Хаду - гімнастыка, якая прызначана для пазбаўлення ад праблем, звязаных са станам суставаў і хрыбетніка. Дадзены комплекс практыкаванняў падыходзіць ўсім без выключэння: і мужчынам, і жанчынам, і дзецям, і нават людзям сталага веку. Хаду ўплывае на арганізм чалавека рознабакова і станоўча. Гэта дае магчымасць аздаравіць ўсё цела цалкам, а не асобныя кропкавыя праблемныя зоны.

Для таго каб займацца дадзеным комплексам практыкаванняў, не патрабуецца ніякіх трэнажораў або іншага дадатковага абсталявання. Трэніроўкі можна праводзіць у любым зручным для вас месцы - дома, на прыродзе, у офісе або ў спартыўнай зале. Досыць заслаць пад ногі кілімок, пасля чаго можна пачынаць заняткі. Хоць, у выпадку яго адсутнасці, можна абыйсціся і без яго.

Перавагі Хаду перад іншымі відамі гімнастыкі

эканомія часу

Шлях да здароўя вашага цела з гімнастыкай Хаду будзе нескладаным. Для дасягнення жаданага эфекту досыць праводзіць кожны тыдзень па тры трэніроўкі працягласцю адну гадзіну. Вылучыць такі аб'ём часу не так цяжка, улічваючы той факт, што іншыя спосабы барацьбы з хваробамі патрабуюць большай увагі. Праводзіць трэніроўкі можна ў любым месцы, без паходаў у трэнажорная зала. Таму можна зэканоміць значную колькасць свайго часу.

Адсутнасць выдаткаў на дапаможныя сродкі

Хаду - гімнастыка, якая мае дастаткова шмат станоўчых якасцяў і пераваг у параўнанні з іншымі сістэмамі практыкаванняў. Адным з іх з'яўляецца адсутнасць дадатковых методык аздараўлення, такіх як масаж, мануальная тэрапія, ўжыванне медыцынскіх прэпаратаў, ўціранне мазяў і іншых. Гімнастыка Хаду з'яўляецца абсалютна гарманічнай і паўнавартаснай. Адсутнасць разнастайных уцяжарвальнікаў, якія выкарыстоўваюцца ў трэнажорных залах, дае магчымасць дакладна кантраляваць ступень нагрузкі ў кожны момант трэніроўкі ў залежнасці ад неабходнасці.

бяспека гімнастыкі

Наколькі бяспечны гэты від фізічных практыкаванняў для арганізма чалавека? Хаду - гімнастыка, водгукі пра якую пацвярджаюць той факт, што яна адрозніваецца мінімальнай небяспекай атрымання траўмаў. Перашкаджаюць іх ўзнікненню руху з напругай, якія характарызуюцца запаволеным тэмпам, якія выкарыстоўваюцца ў дадзенай сістэме трэніровак. Фізічныя перагрузкі падчас заняткаў Хаду выключаныя. Таму дадзенай гімнастыкай могуць займацца нават людзі, якія маюць абмежаваныя магчымасці, пацыенты пасля перанесеных траўмаў, жанчыны ў послеродовой перыяд і тыя, каму забаронена па медыцынскіх паказаннях падымаць цяжкасці.

Ўстараненне прычын, а не сімптаматыкі хвароб

Гімнастыка Хаду мае здольнасць ўстараняць менавіта прычыну захворвання, а не толькі яго прыкметы. Гэта тлумачыцца тым, што падчас заняткаў задзейнічаны ўсе групы цягліц, пачынаючы ад асабовых і заканчваючы пальцамі ног. Таксама пры гэтым прапрацоўваецца і хрыбетнік (усе яго аддзелы). Асаблівая ўвага дадзеная сістэма трэніровак надае драбнюткім цягліцам, якія не працуюць у ходзе звычайных фізічных трэніровак. У выніку паляпшаецца іх кровазабеспячэнне, адбываецца аднаўленне касцяной і храстковай тканіны дробных суставаў. Хаду - гімнастыка, водгукі пра якую сьведчаць аб тым, што з прычыны трэніровак спыняюцца працэсы запаленчага характару, знікае азызласць і болевыя адчуванні ў суставах, павышаецца іх рухомасць.

Прынцыпы гімнастыкі Хаду

Хаду - гімнастыка, якая праводзіцца без цяжараў. Ўзмацненне эфекту ад практыкаванні дасягаецца шляхам напружання процілеглых цягліц. Пры гэтым іх працуе ў два разы больш. Актыўнымі становяцца не толькі скарачаюць намі мышцы, але і ім супрацьстаяць. Усе практыкаванні вырабляюцца ў павольным тэмпе, з узмоцненым напругай. Рэкамендуецца кожнае з іх рабіць да таго часу, пакуль не наступіць стому ў тренируемом аддзеле цела. У ходзе гімнастыкі задзейнічаюцца такія мышцы, якія ў звычайным рэжыме арганізма «спяць» (мімічныя, шыйныя, разгінаецца галёнкі і пальцы).

Каму рэкамендаваны дадзены выгляд гімнасткі

Хаду рэкамендуецца выкарыстоўваць для трэніровак людзям, якія аддаюць перавагу напампаваць мышцы без выкарыстання уцяжарвальнікаў, тым, хто не мае часу або магчымасці наведваць спартыўныя залы і тым, хто хоча заняцца прафілактыкай астэахандрозу і астэапарозу. Таксама гімнастыка падыдзе ўсім, хто жадае аздаравіць сваё цела.

Дадзены комплекс распрацаваны на базе практыкаванняў, прызначаных для падтрымання функцыянальнасці мышачнай сістэмы ў касманаўтаў, маракоў-падводнікаў і іншых катэгорый людзей, якія часта знаходзяцца ў замкнёнай прасторы. Хаду - гімнастыка, некаторыя элементы якой спрыяюць аднаўленню мышачнай тканіны пасля траўмаў. Таксама ў сістэме трэніровак выкарыстоўваюцца прынцыпы хатха-ёгі. Увогуле, у якасці аздараўленчай практыкі гімнастыка цалкам заслугоўвае сваё права на існаванне.

Практыкаванні для спіны і паставы

У першую чаргу прызначана гімнастыка Хаду для пазваночніка. Ад яго стану залежыць нармальнае функцыянаванне ўнутраных органаў. Так, пры парушэннях, якія ўзнікаюць у грудным аддзеле пазваночніка, назіраюцца болі ў сэрцы. Наяўнасць паталогіі ў паяснічным аддзеле спрыяе ўзнікненню хвароб органаў палавой сферы. Выправіць дадзеную сітуацыю нескладана. Для збавення ад такіх паталогій дастаткова вярнуць на месца змешчаным пазванкі.

У Хаду выкарыстоўваецца цэлы шэраг практыкаванняў, накіраваных на аднаўленне натуральнай паставы. З іх дапамогай прапрацоўваюцца шыйны і грудны аддзелы пазваночніка. Усе практыкаванні, згодна з дадзенай методыцы, вырабляюцца з максімальным напружаннем, але запаволена. Гэта дазваляе прадухіліць траўмы аслабленых пазванкоў шыі.

Базавыя практыкаванні Хаду

У выніку дадзеных дзеянняў распрацоўваюцца мышцы спіны, трэніруецца дыханне. Такія практыкаванні ўключае ў сябе як лячэбная, так і ранішняя гімнастыка Хаду.

Практыкаванне "Штангіст»

Ногі ў зыходным становішчы знаходзяцца на шырыні плячэй, калені крыху сагнутыя, а ступні размешчаны паралельна адносна адзін аднаго. Плечы трэба сагнуць і разгарнуць, а спіну прагнуць да такой ступені, каб у паяснічнай вобласці ўтварылася седлавіны. Затым трэба глыбока ўдыхнуць паветра носам, а пасля выдыхнуць скрозь шчыльна сціснутыя вусны (як бы гасячы свечку). Вырабляць дадзеныя дзеянні трэба плаўна, запаволена і без рыўкоў. Паўтарыць 10-15 раз.

Жым ад грудзей

Зыходнае становішча такое ж, як і ў папярэднім практыкаванні. Прыняўшы яго, трэба вырабляць жым ад грудзей ўяўнай штангі. Ўдых трэба рабіць, разгортваючы грудную клетку максімальна. Паўтарыць 7-10 разоў.

брушнай дыханне

Зыходнае становішча такое ж, як і ў папярэднім практыкаванні. Трэба трохі Прыгорбіўшыся. Вырабляецца ўдых жыватом пры напружаных цягліцах прэса. Грудная клетка падчас усяго практыкаванні нерухомая. Выдых вырабляецца павольна скрозь вусны, згорнутыя ў «дудачку». Паўтарыць 20 разоў.

Практыкаванне "Хада гарылы»

У звычайным становішчы стоячы трэба напружыць мышцы прэса і павольна разгойдваць корпус цела налева і направа па чарзе, перавальваючыся з адной нагі на другую. Аптымальны варыянт - прикасание пры гэтым рэбраў і таза. Паўтарыць 15-20 раз.

Зарядка для асобы

Асобным блокам трэніровак з'яўляецца гімнастыка Хаду для асобы.

На ім размешчаны шматлікія мышцы, якія без рэгулярных трэніровак атрафуюцца. З прычыны гэтага надыходзіць заўчаснае старэнне асобы. Практыкаванні могуць прадухіліць гэты недахоп. Амаладжальнае гімнастыка Хаду для асобы праводзіцца наступным чынам. Спачатку трэба парухаць бровамі ўверх-уніз, як бы здзіўленая і хмурачыся. Затым варта адлюстроўваць пацучыную мыску, па чарзе сімпатычную і злы. Наступнае практыкаванне - прайграванне вуснамі гуку «вау». Далей іх трэба зрушваць па чарзе налева і направа. Яшчэ адно практыкаванне - расцяг вачэй і вуснаў. Рабіць гэта трэба такім чынам, як быццам вы кагосьці палохаеце. У зняволенні трэба зрабіць павароты галавы па чарзе налева і направа.

Усе практыкаванні трэба выконваць спачатку павольна, плаўна, паступова паскараючы тэмп у два разы.

Гімнастыка для вачэй

Гімнастыка Хаду для вачэй паляпшае зрок. У ходзе практыкаванняў прапрацоўваюцца ўсе групы цягліц вочы. Рабіць гімнастыку можна і з адкрытымі вачыма, і з зачыненымі. Выконваецца яна наступным чынам.

Спачатку трэба з некаторым націскам перакладаць вочы па чарзе направа і налева да такога крайняга становішча, у якім становяцца бачнымі кругі рознага колеру. Далей такія ж рухі трэба правесці па кірунку ўверх і ўніз, затым - па дыяганалях. У завяршэнні варта выканаць круцільныя руху вачыма па чарзе ў абодва бакі.

Паўтараць кожнае практыкаванне патрабуецца па 50-60 раз.