Што рабіць пры расцяжэнні цягліц цела чалавека?

Здароўе чалавека залежыць ад мноства параметраў. І ўсе яны павінны адпавядаць норме, каб чалавек адчуваў сябе выдатна. Акрамя іншых складнікаў здароўя, значная роля ў яго падтрыманні належыць спорце. Але мы зараз гаворым не пра прафесійных нагрузках, а пра тых, якія карысныя кожнаму чалавеку. Добра, калі заняткі праводзяцца спецыялістам. Але многія не маюць такой магчымасці або жа проста жадаюць займацца самастойна. У такім выпадку галоўнае - памятаць, што лепш паменшыць нагрузкі, чым нашкодзіць сабе. Вельмі важна ведаць, што рабіць пры расцяжэнні цягліц і як дапамагчы сабе ў першыя гадзіны пасля траўмы.

Паняцце аб цягліцах

Мышцы - гэта органы цела, якія складаюцца з эластычнай тканіны, якая валодае ўласцівасцю скарачацца пад уплывам нервовых імпульсаў. Мышцы выконваюць у арганізме чалавека мноства функцый, але самая галоўная - гэта перамяшчэнне цела і забеспячэнне яго здаровай жыццядзейнасці.

Дзякуючы ім, мы можам лыпаць, усміхацца, глытаць. Але ўсё гэта самыя простыя магчымасці, якія часта нават не ўсьведамляюць. Мышцы дазваляюць чалавеку абараняць сябе, пераносіць нешта цяжкае і дамагацца значных вынікаў у спорце.

Працай названага органа ў нашым целе кіруе нервовая сістэма.

Ёсць некалькі падыходаў да падліку колькасці цягліц у целе, але прынята лічыць, што іх 640. Самыя маленечкія знаходзяцца ў вуху, а самыя вялікія - гэта ягадзічныя цягліцы. Таксама варта адзначыць, што ўсе яны разнастайныя па сваёй форме.

У комплексе, менавіта шкілет і мышцы ствараюць форму цела. Пры здаровым ладзе жыцця, а таксама пры дастатковых фізічных нагрузках цела чалавека набывае прыгожыя абрысы і пазбаўляецца ад лішняй тлушчавай праслойкі. Сітуацыі бываюць розныя, таму, што рабіць пры расцяжэнні цягліц свайго цела, павінен ведаць кожны чалавек, а тым больш спартсмен.

прычыны расцяжэння

Напэўна кожны чалавек сутыкаўся з болем у цягліцах. І шмат каму даводзілася шукаць адказ на пытанне, што рабіць пры расцяжэнні цягліц. Але спачатку варта зразумець, што менавіта адбываецца. Бо названая праблема - гэта, перш за ўсё, траўма цягліцавых валокнаў або іх злучэння з сухажыллямі.

Падобнае адбываецца пры занадта моцным нацяжэнні або перанапружанні мышачнай тканіны. І часцей за ўсё гэта здараецца на трэніроўках, але можа нагнаць і ў звычайных бытавых умовах. Так, прывесці да апісанага зыходу здольны цяжкая фізічная праца, ўзняцце занадта цяжкіх прадметаў і нават банальнае знаходжанне ў нязручнай позе працяглы час.

Усе прычыны расцяжэння цягліц можна згрупаваць:

1. Моцнае нацяжэнне звязкаў. Лёгкая боль пры расцяжцы дапушчальная, але яна ні ў якім разе не павінна быць занадта моцнай.
2. Празмерная нагрузка, пры якой мышцы проста адмаўляюцца падпарадкуюцца.
3. Нечаканая змена нагрузкі на нейкую мышцу або рэзкія руху. Такое часта ўзнікае, калі актыўныя практыкаванні выконваюцца без размінкі, або калі з самай раніцы чалавек прыступае да актыўнай працы целам.
4. Некантралюемыя і няўзгодненыя руху цела.

Мышцы могуць хварэць з-за няразвітага цягліцавага гарсэта, а таксама з-за слабой фізічнай падрыхтоўкі чалавека. Дзве асноўныя і самыя частыя прычыны расцяжэння - гэта надмерныя нагрузкі і актыўная праца без размінкі. Усе астатнія прычыны больш павярхоўныя. Для таго каб разумець, што рабіць пры расцяжэнні цягліц, неабходна ўсведамляць ступень пашкоджання мышцы.

сімптомы расцяжэння

Пры расцяжэнні цягліц ўзнікаюць болевыя адчуванні, пухліны і прыпухласці, таксама можа ўтварыцца гематома. У такім выпадку лепш за ўсё абмежаваць актыўнасць і імкнуцца не нагружаць пэўную частку цела.

Калі ж адчуваецца, што скарачэння мышцы не адбываецца, неабходна звярнуцца да ўрача, так як гэта можа сведчыць аб разрыве тканіны. Таксама пасля моцнай траўмы на ёй могуць з'явіцца шнары, што прывядзе да таго, што цягліца стане менш моцнай.

Расцяжэнне цягліц ног

Мышцы ног, як вядома, могуць хварэць з-за моцнай перагрузкі падчас бегу, скачкоў або спецыяльных практыкаванняў. Вельмі важна на трэніроўцы даваць ім адпачынак і чаргаваць нагрузкі на розныя групы цягліц.

Пры трывожных сімптомах лепш за ўсё звернецца да доктара. Але што рабіць пры расцяжэнні цягліц на назе ў хатніх умовах?

Для пачатку варта астудзіць балючае месца лёдам або халодным ручніком. Пасля гэтага важна добра ўбінтаваць канечнасць, бо спакой будзе спрыяць памяншэнню болевых адчуванняў.

Па сканчэнні пары дзён пажадана пачаць сагравальныя працэдуры. Можна выграваць хворае месца мяшочкам з марской соллю або звычайнай грэлкай. Будзе карысна маляваць ёдавую сетку. Вельмі добра ўплываюць кампрэсы. І адным з самых эфектыўных лічыцца кампрэс з марлі, змочанай у гарачым малацэ.

Расцяжэнне цягліц калена: што рабіць

Лепшы памочнік ў дадзеным пытанні - гэта адпачынак. У першыя дні племя павінна адпачываць. Пасля гэтага варта пераходзіць да комплексу практыкаванняў, якія накіраваны на аднаўленне функцый каленнага сустава.

Самае галоўнае, што трэба рабіць пры расцяжэнні цягліц калена, - гэта звярнуцца да лекара, бо лячэнне можа доўжыцца месяцамі. Часцей за ўсё праграма лячэння пашкоджанага сустава ўключае ў сябе 4 этапы:

• адпачынак;
• прыкладанне халоднага паленца;
• фіксацыя каленнага сустава;
• выкананне практыкаванняў для прадухілення ацёку.

Холад дазволіць паменшыць боль на першым часе, а бандаж - пазбегнуць непатрэбных рухаў. Таксама важна падымаць калена вышэй за ўзровень сэрца ў ляжачым становішчы, каб схадзіла прыпухласць.

Расцяжэнне ікраножнай мышцы

Дадзенае расцяжэнне вельмі небяспечна, бо яно часта суправаджаецца курчамі. Пацягнуць ікраножную мышцу можна пры бегу або занадта актыўных практыкаваннях. І, як правіла, гэта азначае частковы разрыў валокнаў.

Што рабіць пры расцяжэнні ікраножнай мышцы? Усё залежыць ад ступені яе пашкоджанні. Калі гэта лёгкі перагруз, то будзе дастаткова не напружваць яе некалькі дзён. Калі здарыўся частковы разрыў, то лячэнне можа займаць месяцы, і без прафесійнай дапамогі чалавеку не абысціся. Калі ж ступень пашкоджання самая моцная, то выправіць становішча, на жаль, зможа толькі хірургічнае ўмяшанне.

Расцяжэнне цягліц сцёгнаў

Калі вас цікавіць пытанне, што рабіць пры расцяжэнні цягліц сцягна, то прыйдзецца змірыцца з тым, што некаторыя час вы праведзяце на мыліцах. Калі ж выпадак не такі сур'ёзны, то варта звярнуцца да лядоўняў Прыкладанне. Аднак улічыце, што нельга прыкладваць лёд да голай скуры, паколькі можна застудзіць цягліцы. Акрамя таго, важна накласці кампрэс, які будзе аказваць пэўны ціск на балючае месца, што дапаможа пазбегнуць ацёкаў.

Калі вышэйпералічаныя дзеянні не дапамагаюць, трэба звярнуцца да ўрача. Часцей за ўсё ён прызначае фізіятэрапію і прыём нестероідных прэпаратаў. У самых негатыўных выпадках, зноў жа, паўплываць на падзеі без ўмяшання хірурга немагчыма.

расцяжэнні шыі

Расцяжэнне шыі - адна з самых бяскрыўдных траўмаў, але з ёй варта быць вельмі асцярожным, каб не выклікаць сур'ёзных наступстваў. Што рабіць пры расцяжэнні цягліц шыі? Вам дапамогуць:

• нашэнне бандажа;
• масажныя працэдуры;
• рефлексотерапія;
• лячэбная фізкультура;
• прыём супрацьзапаленчых прэпаратаў;
• адпачынак;
• акупунктура.

Звяртаюцца да доктара пры расцяжэнні шыі вельмі рэдка, бо вылечыць яго можна самастойна. І ўсё ж, калі болі не праходзяць, трэба звярнуцца да спецыяліста.

Расцяжэнне спіны або рукі

Калі вы разважае, што рабіць пры расцяжэнні цягліц спіны, то спачатку прыйдзецца даведацца пра тое, чаго рабіць не варта. Каб моцна пацягнуць мышцы спіны на трэніроўцы, патрэбныя велізарныя нагрузкі, бо яны даволі моцныя. Лёгкая боль пасля заняткаў - гэта норма, а вось расцяжэнне - зусім іншая справа.

У побыце часцей за ўсё падобнае адбываецца па адной простай прычыне - пры няўмелым ўзняцці занадта цяжкіх прадметаў. Таму вельмі важна згінаць калені, калі падымаеш нешта цяжкае. Многія людзі ігнаруюць гэты факт і атрымліваюць моцнае расцяжэнне цягліц спіны і болі.

А каб зразумець, што рабіць пры расцяжэнні цягліц рукі, варта ўсвядоміць, што неадкладная медыцынская дапамога неабходная. У гэтым выпадку лепш не звяртацца да метадаў, апісаным вышэй (практыкаванні, кампрэсы і т. Д.). Пашкоджанне любой частцы верхняй канечнасці рэдка бывае нязначным, таму чым раней ўмяшаецца спецыяліст, тым раней будзе дасягнуты добры вынік.

Калі да прыезду хуткай дапамогі ёсць час, то варта забяспечыць руцэ поўны супакой. Можна рабіць прыкладанні лёдам або халодным ручніком. У выпадку калі боль нясцерпная, дапускаецца прыём абязбольвальных сродкаў. Калі на руцэ выяўленыя кровападцёкі, то варта надаць ёй узнёслае становішча, каб пазбегнуць азызласці.

Падводзячы вынікі, варта сказаць, што кожнаму чалавеку карысна ведаць, што рабіць пры расцяжэнне цягліц. Нават калі такое ніколі не здарыцца асабіста з вамі, трэба быць упэўненым, што вы зможаце аказаць дапамогу сваім блізкім.