Якія практыкаванні трэба рабіць, каб прыбраць жывот

Прыгожы, плоскі жывот і стан - гэта ці ледзь не самыя распаўсюджаныя жадання жанчын, якія жадаюць схуднець, бо менавіта гэтыя часткі цела адказваюць за жаноцкасць фігуры. Пара лішніх кілаграмаў у галіне ягадзіц могуць прыцягнуць увагу мужчын, а вось аб лішнім тлушчы ў вобласці стану такога сапраўды не скажаш.

У гэтым артыкуле мы паспрабуем даць адказ на папулярнае пытанне: "Якія практыкаванні трэба рабіць, каб прыбраць жывот?"

Але перад гэтым улічыце важны момант: адны толькі практыкаванні для гэтай зоны - не гарантыя пахудання. Схуднець можна толькі ў цэлым, і каб сапраўды дамагчыся прыгожай таліі, трэба падысці да пытання комплексна і выконваць не толькі практыкаванні для жывата, але і тыя, якія спрыяюць найбольш хуткага зніжэння масы ўсяго цела, а гэта бег, практыкаванні для ног і ягадзіц. Зразумела, без падцяжкі цягліц у патрэбнай нам вобласці не абысціся, бо адной з прычын дряблую худога абвіслага жывата з'яўляецца нізкі тонус мясцовых цягліц.

За колькі можна прыбраць жывот?

Немагчыма адназначна даць адказ на такое пытанне - усё залежыць ад інтэнсіўнасці трэніровак і ступені занядбанасці жывата. У любым выпадку, кошт пойдзе не на дні, а, як мінімум, на тыдні, або нават на месяцы. Пры ўмове выканання практыкаванняў кожны дзень, правільным харчаванні і высокай фізічнай актыўнасці ў цэлым, ўладальніца невялікага, але які страціў тонус жывата, убачыць першыя прыкметныя вынікі праз два тыдні. Акрамя таго, многія жанчыны задаюць пытанне: "Як можна хутка прыбраць жывот?" і маюць на ўвазе: "Як можна зрабіць жывот плоскім, як у такой-то мадэлі?" Не заўсёды гэта магчыма. Фізіялогія ва ўсіх розная, і ў частцы дзяўчат ён усё роўна будзе трохі выпуклым. У любым выпадку, калі ён у добрым тонусе, пругкі і падцягнуты, ён будзе глядзецца вельмі прыгожа, нават не будучы ідэальна плоскім.

Каб прыбраць жывот, трэба:

1. Умацоўваць прэс. Прычым банальнага Качанаў прэса, будзе недастаткова. Трэба прапрацоўваць усе мышцы жывата.

2. Рабіць практыкаванні, якія спальваюць тлушч. Калі не звярнуць на гэта ўвагу, то вы атрымаеце выдатны прэс, які проста не будзе відаць.

Такім чынам, якія практыкаванні трэба рабіць, каб прыбраць жывот

1. Расцяжка жывата. Яе можна рабіць лежачы. Ляжце на падлогу на жывот, абапрыцеся прамымі рукамі аб падлогу, выцягніце корпус верх, трымаючы ногі на падлозе. Цягніцеся корпусам уверх і ледзь-ледзь назад.

2. Стоячы або седзячы, трымаючы рукі ў замку зверху або на патыліцы, выконвайце нахілы корпуса. Сачыце за сцёгнамі - яны павінны заставацца нерухомымі! Нахілы можна выконваць наперад, назад, у бакі, выконваць кругавыя руху. Гэта няхітрая практыкаванне дазваляе і расцягнуць мыщцы, і ўмацаваць іх.

3. Лежачы на падлозе з сагнутымі каленамі па чарзе прыпадымайце і апускайце таз, а таксама фіксуйце яго ў верхнім становішчы на некалькі секунд. Звычайна пачынаюць з рахунку на восем. Гэта практыкаванне умацоўвае не толькі прэс, але і ягадзіцы.

4. Пад'ёмы ног са становішча лежачы і ўздымы корпуса на 90 градусаў - гэта, бадай, самыя вядомыя упраженния для ўмацавання верхніх і ніжніх цягліц прэса. Абавязкова ўключыце іх у сваю праграму пахудання, але моцна захапляцца не варта. Прэс сапраўды можна перапампаваць, але пры гэтым навогул не скінуць ні грама лішняга тлушчу, і жывот застанецца такім жа выпуклым, як і быў, толькі стане вельмі цвёрдым.

5. Практыкаванні для ўмацавання касых цягліц жывата: лежачы на спіне, сагніце ногі ў каленях, а пяткі уприте ў падлогу. Рукі выцягніце побач з тулавам, паклаўшы іх далонямі ўверх. Зараз, не адрываючы пяткі, сцёгны і адну руку ад падлогі, злучайце далоні. Напераменку рабіце практыкаванне то на адзін бок, то на другі.

Такой колькасці сілавых практыкаванняў для пахудання жывата цалкам дастаткова.

Якія практыкаванні трэба рабіць, каб прыбраць жывот? - Бярэм на ўзбраенне танцы жывата

Не абавязкова ўсур'ёз развучваць танцы жывата, калі ў вас душа не ляжыць да такога віду мастацтва. Але ўзяць шматлікія элементы можна, бо яны выдатна спрыяюць глыбокай прапрацоўкі цягліц, пры гэтым забяспечваючы расцяжку. Менавіта такі жывот, як ва ўсходніх танцорак, лічыцца самым сэксуальным: ня перапампаваць, не занадта худы, але пругкі і гарманічны. Такім чынам, некалькі практыкаванняў.

1. Зыходнае становішча - стоячы. Стойце устойліва, адчуеце, што вашы ступні нібы бы прыліплі да зямлі. Сачыце за прамой спіной і шыяй, але не заціскайце іх. У той жа час калені трэба злёгку паслабіць і нават трохі сагнуць. Цяпер ўцягваць у сябе жывот, падымаючы сцягна ўверх (а не наперад). Паспрабуйце выканаць гэты рух, працуючы выключна цягліцамі жывата. Затым выпхну сцягна ўніз. Верхняя частка тулава павінна заставацца нерухомай. Калі вы будзеце рабіць гэта практыкаванне старанна, то дастаткова будзе нават васьмі паўтораў. Сапраўды гэтак жа можна паспрабаваць зрабіць рух сцёгнамі ўверх-уніз з бакоў. Звярніце ўвагу, сцёгны рухаюцца ў плоскасці уверх-уніз, але не ў бакі. Калі злучыць гэтыя рухі, атрымаецца вельмі прыгожае кручэнне сцёгнамі, якое называюць унутраным.

2. павароты ў бакі. Зыходнае становішча амаль такое ж: ўстойлівая пазіцыя, прамая спіна, але калені лепш выпрастаць. Выконвайце скручвання сцёгнамі. Звярніце ўвагу, што павінны рухацца менавіта сцягна, а не бакі, як гэта часта бывае ў пачаткоўцаў.

3. трасяніны. З нязвычкі будзе складана, аднак іх можа навучыцца рабіць любая дзяўчына. Расслабьте каленам, максімальна расслабьте сцягна, ступні ўстойлівыя, спіна прамая, летуценны погляд у неба. Павольна (спачатку вельмі павольна) рухаць сцёгнамі ў бакі. Паступова паскараецца. Калі вы пачалі рабіць хутка трасяніну, і раптам незразумела чаму спыніліся, значыць, паслабленне было недастатковым і хуткасць пакуль яшчэ занадта высокая для вас. Рабіце трасяніны як мага даўжэй. Нават калі вы спыніліся, зрабіце ўдых-выдых, рэзка напружце цягліцы жывата, затым расслабьте і працягвайце трасяніну.

І нарэшце, вельмі эфектыўны спосаб атрымаць прыгожы жывоцік - гэта абруч. Як правільна яго круціць, каб схуднець?

Памятаеце, чым шырэй размешчаны ступні, тым лягчэй выконваць практыкаванне і тым менш яно эфектыўна. Паспрабуйце пакруціць абруч, паставіўшы ногі разам, і вы зразумееце, да якой ступені магутным можа быць гэта простае практыкаванне. Але такія складанасці і ня патрабуюцца: стаўце ногі на шырыні плячэй ці крыху ўжо. Круціць абруч трэба як мінімум 15 хвілін без перапынку два разы кожны дзень, каб атрымаць сапраўды хуткі вынік. У любым выпадку бесперапыннае скрут павінна доўжыцца не менш за дзесяць хвілін. Выдатак калорый істотна павялічваецца пасля першых 20 хвілін заняткаў, так што калі дазваляе час, можаце круціць абруч і паўгадзіны, і гадзіну - з абручом немагчыма перастарацца, як гэта бывае з сілавымі практыкаваннямі. Вядома, час залежыць і ад выгляду абруча, калі ён масажны, то і 15-20 хвілін падасца шмат.

Такім чынам, якія практыкаванні трэба рабіць, каб прыбраць жывот? Мінімум сілавых, максімум аэробных, практыкаванняў на расцяжку і гнуткасць. Выдатна падыдуць інтэнсіўныя танцы. І вядома, трэба звярнуць асаблівую ўвагу на правільнае харчаванне, таму што кавалак торта адкладзецца ў першую чаргу на жываце, а "сыдзе" адтуль у апошнюю чаргу.