Як здушыць апетыт: рэальнасць ці міф?

Як здушыць апетыт? Гэтае пытанне велізарная колькасць раз задаюць сабе людзі, для якіх праблема залішняга вагі з'яўляецца глабальнай. Тут галоўнае не асацыяваць дадзенае жаданне з пачуццём голаду, каб памылкова не ўводзіць свой арганізм у стан стрэсу.

Як вядома, апетыт - гэта цяга да ежы, а таксама биопсихологическая рэакцыя на такія раздражняльнікі, як пах і знешні выгляд ежы, маляўнічыя фантазіі пра яе. Той, хто спрабуе пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў і нармалізаваць сваю вагу на жаданым узроўні, павінен навучыцца адрозніваць праўдзівы голад ад уяўнага, толькі так магчыма справіцца з нялёгкай задачай, як перабіць апетыт. Такім чынам, як жа дамагчыся падобнага выніку?

Вадкасць. Для падаўлення разыгралі апетыту неабходна штодня спажываць пераважна цёплую ваду, якая, у сваю чаргу, расслабляе гладкую мускулатуру ЖКТ і дапамагае пераадолець невыноснае адчуванне голаду. Так, піць можна чай ці кава без цукру, паколькі пераважны кафеін прыкметна паскарае працэс спальвання тлушчу і тым самым вырашае задачу, як здушыць апетыт. Варта запомніць асноўнае правіла: вадкасць спрыяе расшчапленню тлушчу ў арганізме. Акрамя таго, важна памятаць і той факт, што яна надае адчуванне сытасці, менавіта таму рэкамендуецца перад кожным прыёмам ежы выпіваць шклянку вады, тады і з'едзеная разавая порцыя прыкметна скараціцца.

Спорт. Ужо даказана, што фізічная нагрузка адцягвае думкі, тым самым прыкметна скарачае пачуццё голаду. Таму справіцца з раз'юшаным апетытам дапаможа звычайная прабежка альбо хуткая хада, паколькі рух прымушае арганізм расходаваць тлушчы ў якасці крыніц энергіі.

Харчаванне. Перад тым як здушыць апетыт, неабходна перагледзець свой звыклы распарадак дня, замяніўшы тры прыёму ежы шасцю з інтэрвалам у тры гадзіны. Для чаго гэта трэба? Такая тактыка стварае бесперапыннае паступленне пажыўных рэчываў у арганізм, паскараючы тым самым абменныя працэсы, то ёсць ежа не затрымоўваецца ў страўніку, а прадуктыўна перапрацоўваецца і выходзіць. Таксама неабходна скараціць аб'ём разавай порцыі і ні ў якім разе не рабіць яе больш каларыйнай і большай.

Памочнікі. Паслаблення апетыту таксама спрыяюць некаторыя прадукты, ужыванне якіх не зніжае працэс пахудання. Такімі «памочнікамі» у барацьбе з голадам з'яўляюцца яблыкі, грэйпфрут, памідоры, агуркі, капуста, лук, моркву і рэдзька. Радуе тое, іх можна ўжываць у неабмежаванай колькасці і ў любы час сутак, а энергія, якая траціцца на іх пераварванне, значна перавышае тую колькасць энергіі, якое яны ў сабе ўтрымліваюць, прасцей кажучы, паскараецца працэс пахудання.

Пратэін. Падказаць, як адбіць апетыт, можа і пратэін, які не проста прыкметна слабее пачуццё голаду, але і прымушае арганізм расходаваць больш калорый, але прымаць яго рэкамендуецца ў строга абмежаваных колькасцях.

Аноректики. Сучаснай фармакалагічнай галіной прадугледжана цэлая серыя прэпаратаў, дзеянне якіх накіравана на ліквідацыю разыгралі апетыту. Іх асноўная задача - прыгнёт цэнтра голаду і актывацыя цэнтра насычэння.

Аднак пры адказе на пытанне, як здушыць апетыт, неабходна памятаць і некаторыя агульнапрынятыя правілы. Есці неабходна да таго моманту, пакуль не сціхне адчуванне голаду, а не да поўнага объедания. Акрамя таго, працэс спажывання ежы павінен быць павольны і пільны, што істотна паляпшае страваванне і прадухіляе пераяданне.

Так ці інакш, прытрымліваючыся ўсіх вышэйзгаданых правілаў, можна прыкметна аслабіць звыклы апетыт і прыкметна разгрузіць свой арганізм ад адчування цяжару і дыскамфорту пры абжорстве.