Як зрабіць масаж?

Перш за ўсё, чалавеку, які праводзіць дадзеную працэдуру, неабходна мець хоць бы агульнае ўяўленне аб натуральнай асяроддзя пражывання чалавека. Гэта дапаможа яму лепш разумець, што менавіта і навошта ён робіць, і пазбегнуць памылак, здольных нашкодзіць здароўю пацыента. Да прыкладу, масажуючы спіну, нельга аказваць ціск на вобласць нырак - гэта важна.

Другое правіла, якое трэба ведаць: масаж можна праводзіць толькі пры паслабленых цягліцах. Руху пры класічным масажы павінны вырабляцца па ходзе лімфы, у кірунку буйных лімфатычных вузлоў. Так, масаж ног праводзіцца ад стоп да каленяў, ад каленаў да пахвіне; рук - ад пэндзляў да локцевага сустава, а ад яго - да падпахавых западзінах і т. д. Трэцяе, не менш сур'ёзнае правіла, абвяшчае: рукі масажыста заўсёды павінны быць чыстымі і цёплымі, а пазногці - коратка падстрыжанымі. Перад тым як зрабіць масаж, на пэндзля яго рук і цела пацыента наносіцца адмысловае масла.

Неабходна таксама мець уяўленне аб асноўных масажных рухах - пагладжванні, размінаніе, расціранні, поколачываніе, вібрацыі, і тэхніцы іх выканання на розных участках цела. Нарэшце, таму, хто хоча ведаць, як зрабіць масаж, неабходна вывучыць паслядоўнасць яго выканання - яна вельмі важная для атрымання аздараўленчага эфекту. Існуе некалькі методык правядзення масажу, якія прапануюць розную паслядоўнасць дзеянняў. Адзін з магчымых варыянтаў апісаны ніжэй.

Пачынаюць агульны масаж цела са спіны або галавы. Чалавек, якому выконваюць масаж, кладзецца на жывот. Яго галава павінна быць звернутая на бок, а рукі вольна выцягнуты ўздоўж цела. Масаж спіны пачынаюць з пагладжваць рухаў ўніз, уздоўж хрыбетніка, вяртаючы рукі да плячах па бакавых баках тулава. Плечы массажируют з высілкам, размінаючы іх кругавымі рухамі, падстава шыі - мякка і лёгка, падушачкамі вялікіх пальцаў. На паясніцы выконваюцца сіметрычныя спіралепадобныя руху чатырма пальцамі кожнай рукі адначасова. Гэтую вобласць можна масажаваць з націскам, але толькі ў тым выпадку, калі ў пацыента не было траўмаў ніжняга аддзела хрыбетніка. Ягадзіцы масажуюць па чарзе, выкарыстоўваючы прыём «размінаніе».

Масаж ног робяць па чарзе, пачынаючы са ступняў - іх размінаюць падушачкамі вялікіх пальцаў. Пасля гэтага варта выканаць адначасовае пагладжванне задняй і бакавой паверхні кожнага сцягна (двума рукамі), знізу ўверх, затым - такія ж руху на кожнай галёнкі. Бакавіцы сцёгнаў масажуюць, выкарыстоўваючы прыём расцірання. Пасля гэтага наступае чаргу спіральных рухаў на задняй і бакавой паверхні ніжніх канечнасцяў - іх выконваюць вялікімі і паказальнымі пальцамі. Апісаную паслядоўнасць рухаў паўтараюць на пярэдняй паверхні сцёгнаў і галёнак, папрасіўшы пацыента перавярнуцца на спіну.

Грудная клетка масажуецца лёгкімі пагладжваннямі зверху ўніз, абедзвюма рукамі. Наверх яны рухаюцца па бакавых паверхнях тулава, як пры масажы спіны. Межреберные прамежкі масажуюць па адным, у напрамку да баках. Бо зрабіць масаж на грудных залозах нельга, жанчынам масажуюць толькі ніжнія межреберные прамежкі. Жывот пагладжваюць лёгкімі рухамі, выключна па гадзінны стрэлцы (у кірунку перыстальтыкі). Калі ў пацыента маюцца захворванні ўнутраных органаў або болі ў жываце нявысветленай прыроды, рабіць масаж жывата нельга. Проціпаказаны ён і ў перыяд менструацыі.

Апошні этап у агульным масажы цела - масажаванне верхніх канечнасцяў. Спачатку выконваюцца пагладжваць руху ад запясцяў да плячэй, а пасля - так званае «выцісканне». Пры гэтым сагнутую ў локці руку сціскаюць усімі пальцамі, затым адпускаюць і зноў сціскаюць, ужо вышэй, паступова прасоўваючыся па ёй ад запясця да пляча. Мышцы перадплеччаў размінаюць, здушваючы іх. Напрыканцы выконваюць лёгкі масаж пэндзляў рук падушачкамі вялікіх пальцаў кругавымі рухамі. Апісаны масаж ўяўляе сабой самую простую і найбольш зберагалую яго разнавіднасць, спецыяльны ж, лячэбны яго выгляд, будзе больш інтэнсіўным.

Тым, хто хоча ведаць, як правільна зрабіць масаж, варта мець на ўвазе, што кожная з пералічаных абласцей можа масажаваць па 10-15 хвілін. Выключэнне складае жывот: на ім масаж выконваецца не больш за 7 хвілін. Як бачна, у тым, каб уласнаручна зрабіць масаж цела, няма нічога немагчымага. Важна толькі разумець яго прынцыпы, ведаць паслядоўнасць рухаў і ў дакладнасці ўяўляць сабе дзеянне масажу. Усё астатняе прыйдзе з практыкай.

Жадаючым навучыцца таму, як зрабіць масаж ўласнымі сіламі, можна параіць набыць якаснае ілюстраванае кіраўніцтва небудзь, што нашмат больш эфектыўна, прайсці спецыяльныя курсы. У гэтым выпадку вы будзеце ўпэўнены: зроблены вамі масаж будзе не толькі прыемны, але і прынясе адчувальную карысць арганізму.