Спорт і ФітнэсЗніжэнне вагі

Як падкачаць ягадзіцы ў хатніх умовах. эфектыўныя практыкаванні

Пытанне аб тым, як падкачаць ягадзіцы ў хатніх умовах, напэўна хвалюе большую частку жаночага насельніцтва. Але і для мужчын гэтая тэма таксама з'яўляецца актуальнай, паколькі многія дзяўчыны звяртаюць увагу на мужчынскія папы ня менш, чым яны самі на аналагічную частка жаночага цела.

Але ўсё ж менавіта ў жанчын адзначаецца схільнасць да адкладу лішняй масы ў галіне ягадзіц. Акрамя таго, з узростам цягліцавы тонус слабее, і запавольваюцца абменныя працэсы ў тканінах. Скура становіцца непрывабнай, адрузлай і абвіслай. Але не варта чакаць, пакуль гэта здарыцца, пра тое, як падкачаць ягадзіцы ў хатніх умовах, варта задумацца ўжо сёння.

Каб пісьменна, правільна і хутка напампаваць ягадзіцы, трэба ў першую чаргу разумець, якая менавіта функцыя адводзіцца гэтай цягліцы. Калі не ўдавацца ў дэталі, то знаходзячыся ў вертыкальным становішчы, яна нагу выцягвае таму. І ягадзічная цягліца расцягваецца, калі нага выцягваецца наперад. Памер і форму ягадзіц вызначае генетыка. Кардынальна паўплываць на апошнюю мы не ў сілах. А вось паменшыць іх памер цалкам магчыма.

эфектыўныя практыкаванні

Дзяўчатам перад тым, як падкачаць ягадзіцы ў хатніх умовах і зрабіць іх форму прывабнай, неабходна запомніць два практыкаванні. А вось мужчынам прыйдзецца наведваць трэнажорная зала, бо гэтыя ж практыкаванні ім трэба выконваць з вялікім пацяжэннем - ад 50 да 100 кг.

Такім чынам, практыкаванні для ягадзіц дома - нахілы наперад з абцяжарваннем. Ягадзічная цягліца даволі моцная, і для таго каб змяніць яе памер, форму або зрабіць пругкай, неабходны вага, які перавышае уласны. У першыя дні дзяўчаты могуць абысціся без пацяжэнні, але, як правіла, нахілы выконваюцца разам са штангай.

Другім практыкаваннем стане прысяданне. Варта адзначыць, што яны могуць быць рознымі. Для выканання нашага практыкаванні неабходна прысядаць, паставіўшы ногі на шырыню плячэй. Спіна павінна быць прамой. Вага трэба трымаць альбо па баках, альбо паміж ног. Прысяданне варта выконваць нетаропка, без рэзкіх рухаў.

Як падкачаць ягадзіцы. урокі майстра

  1. Устаньце ў становішча «стойка выпаду». Зафіксуйце адну нагу ззаду на платформе і прысаджвайцеся, згінаючы калені, пакуль не ўтворыцца прамы кут. Звярніце ўвагу, што калена ногі, якая стаіць наперадзе, павінна знаходзіцца на ўзроўні пяткі. Менавіта на яе прыпадае асноўная нагрузка. Спіна павінна быць роўнай. Практыкаванне неабходна выканаць 10-12 раз, затым памяняць нагу і яшчэ зрабіць 10-12 паўтораў ўжо на яе.
  2. Ляжце на жывот (на канапе, стэпа, лаве), трымаючы ногі на вазе, сагнуўшы пры гэтым калені. Ступні злучаныя разам. Потым развядзіце калені ў бакі і павольна падымайце ногі, напружваючы цягліцы ягадзіц. Не робячы рэзкіх рухаў, апусціце ногі. Практыкаванне выконвайце 10-15 раз.
  3. Ногі пастаўце на шырыню плячэй і прысаджвайцеся на нябачны крэсла. Такое практыкаванне неабходна выконваць, пакуль у ягадзічных цягліцах не з'явіцца характэрнае паленне.

Цяпер вы маеце ўяўленне пра тое, як падкачаць ягадзіцы ў хатніх умовах. Калі выконваць гэтыя практыкаванні некалькі разоў на тыдзень, сумяшчаючы іх з касметычнымі працэдурамі, то неўзабаве вы ўбачыце жаданы вынік.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.