Як паскорыць метабалізм: 5 простых метадаў

Вельмі многія, якія жадаюць схуднець нярэдка наракаюць на свой паказчык хуткасці метабалізму. Практычна кожны другі лічыць, што з абменам рэчываў яму вельмі не пашанцавала, і прычынай таго, што поспехі ў справе пахудання не вельмі, лічыць менавіта біялагічную несправядлівасць. Мы не будзем разважаць пра тое, паніжаная альбо падвышаная хуткасць у вас асабіста, а адкажам на практычны пытанне «Як паскорыць метабалізм?».

Прычыны запаволенага метабалізму звычайна дзве. Альбо ён ад прыроды нізкі (але гэта вялікая рэдкасць) альбо запаволены з-за няправільнага ладу жыцця. Калі з першай прычынай усё ясна, то другая патрабуе тлумачэнняў. Такім чынам, з-за чаго памяншаецца расход энергіі арганізмам?

1. Галаднаватыя дыеты (калі дзяўчына есць менш 1000 ккал, а хлопец - менш 1400).
2. Низкоуглеводные дыеты (бо полымя для згарання тлушчаў даюць толькі вугляводы).
3. Малобелковое харчаванне (праваслаўны пост - гэта добра, але абмен рэчываў зніжаецца).
4. Лад жыцця, далёкі ад актыўнага (арганізм не вучыцца расходаваць энергію, а таму толкам гэтага не ўмее, у выніку і энергіі траціцца мала, і пры нагрузцы вы сябе адчуваеце так сабе).
5. 2 і менш прыёму ежы ў дзень (гэта прытомнасць ад голаду, то абжорства да млоснасці).

Разам, мы бачым 5 прычын, адпаведна, у нашай праблемы 5 рашэнняў.

1. Як паскорыць метабалізм пасля напаўгалодных дыет? Ўзяць максімальнае значэнне, якое было прапісана ў вашай дыеце і кожныя тры дні павялічваць каларыйнасць на 100 ккал, каб прыйсці да значэння хоць бы 1400 ккал для дзяўчат і 1800 для хлопцаў.
2. Вы больш за тыдзень правялі на дыеце накшталт «крамлёўскай». Гэта, вядома, патрабуе вялікіх намаганняў, за што вас можна паважаць, але вось толькі намаганні выдаткаваныя амаль дарма - вялікая частка які пайшоў вагі - глікаген, вада і цягліцавы бялок. Калі мозгу-сластене не хапае глюкозы крыві, у першую чаргу руйнуюцца цягліцавыя тканіны, так як хімічна гэта прасцей, чым ператварыць тлушч у папярэднікі глюкозы. Без вугляводаў тлушчы да канца не спальваюцца, а атручваюць нас, ператвараючыся ў кетоновые цела. Так што калі вы пытаеце, як паскорыць метабалізм падчас «Кремлевка», трэба параіць спыніць гэтую вельмі шкодную для нырак і печані дыету. Спачатку, вядома, кіло-другі вернуцца, але з часам яны сыдуць, калі вы не переусердствуете з калорыямі. І для таго, каб адбылося паскарэнне метабалізму, неабходна ёсць не 20 г вугляводаў у дзень, а 200, толькі не за раз, а падзяліўшы прыкладна на 4 прыёму. І хай гэта будуць складаныя вугляводы.
3. З іншага боку, трэба спажываць як мінімум 1,5 г бялку на кг масы цела без тлушчу. Безжировую масу можна разлічыць пасля вызначэння адсотка тлушчу. Напрыклад, разліковая маса - 60 кг, ужо без тлушчу. Значыць, павінна быць з'едзена не менш за 90 г бялку ў чыстым выглядзе. У 100 г курыцы яго прыкладна 20г, яшчэ яго добра ёсць у форме нятлустай ялавічыны або нятлустага сыру, некаторых відаў тварагу.
4. Як павялічыць метабалізм з дапамогай нагрузкі? Лепш за ўсё гэта робіцца пры дапамозе сілавой нагрузкі. То бок, гэта альбо практыкаванні ў трэнажорнай зале, альбо дома з вагой уласнага цела. Толькі іх рабіць павінна быць вельмі цяжка. Наступнае па эфектыўнасці сродак - інтэрвальныя трэніроўкі. Гэта значыць, напрыклад, вам трэба бегчы адну хвіліну на максімальнай хуткасці - а затым дзве на сярэдняй. Працягласць можна вар'іраваць па самаадчуванні. Таксама абмен паляпшае і кардыятрэніроўкі, то ёсць бег, плаванне, хуткая хада і бег на лыжах. У любым выпадку, нагрузку трэба павялічваць.
5. Як паскорыць метабалізм, калі вы прывыклі ёсць рэдка? Трэба прымушаць сябе ёсць хоць бы праз кожныя 4 гадзіны, працадаўцу можна схлусіць, што ў вас предиабет і вам трэба есці ў пэўны час.

Увогуле, у любым выпадку магчыма павялічыць выдатак энергіі арганізмам ў стане спакою, нават калі вы трымаеце крыўды на прыроду. І вагу хутчэй будзе імкнуцца ўніз, вядома, калі агульны баланс энергіі - адмоўны.