Як правільна пры цяжарнасці спаць: какая пастава найбольш зручная і бяспечная для малыша

Жанчына, якая чакала дзіця, мімаволі пачынае турбавацца аб шматлікіх рэчах. І навакольныя, на жаль, толькі дадаюць лішніх трывог. Цяжарнасць да гэтага часу звязваюць з разнастайнымі здагадкамі і забабонамі. Няшчаснай будучай маці нельга нічога - шыць, вязаць, гладзіць котку, спаць на жываце. І калі нейкія абмежаванні сапраўды з'яўляюцца паквольнага выдумкамі, то пастава для сну можа мець значэнне. Як правільна пры цяжарнасці спаць, колькі гадзін неабходна надаваць адпачынку, на якім матрацы лепш за ўсё ляжаць? Ці можна спаць каля акна? Разбярэмся ў пытанні дэталёва.

Рэжым сну цяжарнай

Парушэнні сну ў будучай маці ўпісваюцца ў рамкі нормы. Арганізм перабудоўваецца, змяняецца гарманальны фон, перыяды кіпучай актыўнасці змяняюцца перыядамі апатыі і нават дэпрэсіі. Аднак дрымотнасць можна лічыць больш пераважнай, чым бессань. Падвышаная патрэба ў сне абсалютна нармальна для цяжарнай жанчыны. Яе цела рыхтуецца да салідным растратах як энергіі, назапашвае сілы.

Цікавячыся, як правільна пры цяжарнасці спаць, будучая матуля можа сябе моцна вапны. Жанчына часта забывае аб тым, што значна важней паўнавартасна адпачываць, чым даводзіць сябе да знямогі ў спробе прадугледзець усё. Арганізм абавязкова падасць сігнал аб няправільна абранай позе для сну. Таму замест дакучлівых спробаў ўсё рабіць ідэальна, лепш лішні раз прагуляцца па вуліцы. Да таго ж гэта спрыяе дужаму Аднаўляўся сну.

У якой паставе спаць нельга?

Хочацца адразу адзначыць, што ў першым трыместры цяжарнасці можна спаць у любой звыклай для жанчыны позе. Гэта не стане прычынай ніякіх негатыўных праяў. Нават калі вам хочацца спаць на жываце, на ранніх тэрмінах цяжарнасці да гэтага няма ніякіх супрацьпаказанняў. Непрыемныя адчуванні могуць быць справакаваныя набраканнем малочных залоз. У многіх жанчын яны пачынаюць павялічвацца літаральна ў першыя тыдні пасля зачацця. Калі сон на жываце выклікае непрыемныя балючыя адчуванні ў малочных залозах, давядзецца змяніць звычку і памяняць позу.

Калі пустых дарадцаў палічыць аўтарытэтнай крыніцай ведаў і спытаць іх, як правільна пры цяжарнасці спаць, то высвятляцца дзіўныя рэчы. Яны абавязкова скажуць, што на жываце спаць нельга - задушыш немаўля. На спіне таксама ляжаць не раяць - у дзіцяці здарыцца кіслароднае галаданне. На правым боку - пацерпіць печань, а калі на левым - сэрца. Застаецца толькі спаць стоячы або наогул адмовіцца ад гэтай шкоднай звычкі. На самай справе ўсё не так страшна.

Ці можна спаць на жываце пры цяжарнасці?

Калі вы нядаўна даведаліся, што ў сям'і павінен з'явіцца маляня, і ваша постаць пакуль яшчэ не змянілася, то няма ніякіх прычын мяняць свае звычкі. Аднак бліжэй да другога трыместру, нават калі жывоцік ня круглявасці, легчы на жывот становіцца цяжка. Шмат у чым гэта тлумачыцца тым, што налітая грудзі проста замінае зручна ўладкавацца.

Чаму так нязручна спаць на жываце пры цяжарнасці? Акрамя дзіцяці, у матцы знаходзіцца яшчэ і околоплодной вадкасць. Такі вялікі аб'ём цісне на ўнутраныя органы, якія некалькі ссоўваюцца. Калі пры гэтым паспрабаваць легчы на жывот, то да ціску дадасца вага вашага ўласнага цела. І гэта сапраўды шкодна як для дзіцяці, так і для маці. Хочацца супакоіць усіх, хто трывожыцца. Цяжарная жанчына часта кажа пра тое, што хоча паспаць на жываце. Але гэта не значыць, што яна тут жа гэта зробіць. Хутчэй за ўсё, яна проста стамілася і марыць пра час, калі зможа спакойна спаць у зручнай паставе.

Сон на спіне

Ці можна спаць на спіне падчас цяжарнасці, калі ўжо нельга класціся на жывот? Шмат у чым гэта залежыць ад памераў плёну. Невялікі жывоцік наўрад ці будзе замінаць. Але варта памятаць, што цяжкая матка ў такой паставе будзе ціснуць на кішачнік і іншыя ўнутраныя органы, нават можа пераціснуць полую вену, якая праходзіць уздоўж хрыбетніка. Калі хочацца паляжаць на спіне, то ў гэтай позе можна расслабіцца не больш за дваццаць хвілін. Аднак для сну лепш будзе павярнуцца на бок. Гэта самае бяспечнае і камфортнае становішча для начнога адпачынку, асабліва на апошніх тыднях.

На якой баку спаць падчас цяжарнасці?

Калі легчы на правы бок, то можа адчувацца істотны дыскамфорт у вобласці печані. Калі ўлічыць, што з-за цяжарнасці ўсё ўнутрана органы знаходзяцца ў некалькі зрушаны становішчы, то звычайнае нязручнасць можа абярнуцца хваравітым станам. Калі ж павярнуцца на левы бок, кардыёлагі дружна пачнуць вас ганіць. Сэрца і так нясе падвойную нагрузку, забяспечваючы крывацёк не толькі маці, але і дзіцяці. Што ж рабіць?

На самай справе вызначыць, на якім баку спаць падчас цяжарнасці, можа толькі сама жанчына. Гэта самая бяспечная для маляняці пастава, а вось які бок выбраць, гэта на самай справе не настолькі істотнае пытанне. Назірання за сьне цяжарнымі дзяўчынамі паказалі, што на працягу ночы яны некалькі разоў паварочваюцца і спяць па чарзе на кожным баку і нават трохі на спіне.

Прыкметы няправільнай паставы

Як зразумець, што вы ляжыце на спіне ў няправільнай паставе? Галоўны індыкатар знаходзіцца ў жываце цяжарнай жанчыны. Калі маляня адчувае дыскамфорт, ён пачынае неспакойна рухацца. Спаць пры гэтым практычна немагчыма, таму даводзіцца прачынацца, каб змяніць позу. Калі вы заснулі на спіне, і пад вагай жывата сапраўды апынулася здушаная полая вена, то парушаецца кровазабеспячэнне плёну. Маляня рэагуе на гэта раздражнёны рухамі, падаючы, зноў жа, маці сігнал. Пры абуджэнні можна адчуць, што зацяклі ногі, як быццам вы доўга хадзілі. Гэта наступствы парушанага кровазабеспячэння. Калі гэта здарылася, то вы можаце зрабіць выснову, як правільна пры цяжарнасці спаць - застаецца толькі драмаць лежачы на баку.

Падушкі для камфортнага сну

Калі вы ніяк не можаце ўладкавацца нават на баку, вас раздражняе жывот, а паясніцу цягне і ломіць, гэта можна выправіць з дапамогай фарміравання зручнага ложа з падушак. Вядома, артапедычны матрац - выдатная рэч, але целасклад цяжарнай жанчыны ўносіць свае карэктывы. Можна падкласці плоскую падушачку пад жывот у становішчы лежачы на баку, дадатковую - пад локаць. Часам для зручнасці досыць невялікага валіка, размешчанага пад каленам той нагі, якая знаходзіцца зверху. Аналагічны мяккі аксэсуар пад паясніцай дазволіць нават спаць на спіне падчас цяжарнасці, толькі не на вельмі вялікім тэрміне. Вядома, лепшы варыянт - спецыяльная падушка для цяжарных, вырабленая ў выглядзе выцягнутай падковы. Яна дазваляе сфармаваць вакол цела своеасаблівы футарал, які дапамагае цалкам расслабіцца.

Спецыяльны гарсэт для цяжарных

Што рабіць, калі не атрымоўваецца знайсці зручнае становішча, сон не прыносіць палягчэння, усё цела ломіць? Калі нават спаць на баку пры цяжарнасці не атрымліваецца, то можна набыць адмысловы гарсэт або бандаж. Падбіраць гэта артапедычнае выраб трэба строга па памеры ў спецыялізаванай аптэцы. Прадавец пакажа, як яго правільна апранаць і рэгуляваць аб'ём.

Бандаж бярэ на сябе частку цяжару, раўнамерна размяркоўвае вага. Таму на працягу дня менш стамляюцца мышцы, становіцца лягчэй хадзіць, садзіцца і ўставаць. У выніку да вечара вы менш стоміцеся і зможаце расслабіцца. У такім гарсэце можна спаць, ён будзе мякка падтрымліваць жывот, таму і адпачынак атрымаецца паўнавартасным. Беражыце свой сон! Гэта дапамагае аднаўляць сілы, прыводзіць у парадак нервы. Для цяжарнай гэта вельмі важна, таму не пазбаўляйце сябе камфорту.