Як расслабляць мышцы? Сродкі, расслабляльныя мышцы

Занадта моцнае напружанне без добрага паслаблення забірае шмат энергіі. Руху становяцца скаванымі, павялічваецца стамляльнасць, парушаецца кровазварот, сон і іншае. Наогул, наколькі мышцы напружваюцца, настолькі яны павінны і расслабляцца. Аднак далёка не заўсёды так бывае. Сядзячы лад жыцця і маларухомасць прыводзяць да таго, што адны мышцы напружаныя занадта моцна, а іншыя стамляюцца нават пасля малой працы імі. Даводзіцца звяртацца да спецыяльных сродках, як паслабляць цягліцы. Ведаць іх вельмі неабходна тым, хто імкнецца да паўнавартаснага ладу жыцця.

Напружанне і расслабленне

Каб ведаць, як паслабляць мышцы, і ўмець гэта рабіць, трэба навучыцца адчуваць і ўмець працаваць з напругай. Метад заключаецца ў адвольным напрузе цягліц, а затым у іх натуральным палярушы. Так мы не толькі навучымся, як паслабляць мышцы, але і станем лепш адчуваць сваё цела.

Па чарзе займаюцца з рознымі часткамі цела. Пачынаць варта з тых груп цягліц, якія адчуваюцца лепш за ўсё. Гэта пэндзля рук, а таксама асоба. Рабіце практыкаванні ў любой зручнай для вас паставе. Але аптымальным варыянтам з'яўляецца ўсё ж пастава лежачы на спіне.

Сцісніце спачатку вядучую руку ў кулак што ёсць сілы. Патрымаеце так некалькі секунд, перад тым як паслабляць цягліцы. Пасля гэтага паспрабуйце адпусціць напружанне і адчуць у гэты час свае мышцы. Ня трэба перашчыраваць. Хай цела расслабляецца натуральным чынам, а вы толькі назірайце за сваімі адчуваннямі. Пасля гэтага паўторыце практыкаванне. Вы заўважыце, што нашмат лепш адчуеце расслабленне. Зрабіце тое ж самае іншай рукой. Пасля таго як пэндзля рук вы будзеце адчуваць добра, засяроджвалі ўвагу на цэлай руцэ, перадплечча і плячы.

Тое ж самае затым рабіце з цягліцамі асобы, пачынаючы з цягліц вакол вачэй і пераходзячы затым да ніжняй сківіцы і шыі.

Асвоіўшы гэтыя часткі цела, пераходзім да ступняў, а потым лытках, станавіўся клубах, ягадзіцах, жывата, паясніцы і спіне ў цэлым. У канцы думках прайдзіцеся позіркам па ўсім целе. Паспрабуйце адчуць, ці не засталося дзе-небудзь яшчэ заціснутых участкаў. Калі вы адчулі напружанне яшчэ недзе, расслабьте гэтыя месцы тым жа спосабам, напружваючы іх моцна-моцна на некалькі секунд, а затым адпускаючы напружанне.

Пасля ўсяго сеансу ня трэба адразу ж хутка ўставаць і прымацца за справы. Калі вы рабілі практыкаванні лежачы, спачатку павярніцеся на бок, падбярыце нагу, стаўшы на карачкі. Паступова перанясіце цэнтр цяжару на адно калена, а пасля гэтага - ужо на ногі. Калі вы займаліся седзячы, то спачатку варта нахіліцца наперад і перанесці вага на ногі, пасля чаго павольна можна ўставаць. Такога паступовага выхаду з рэлаксацыі неабходна прытрымлівацца абавязкова.

Канцэнтруем увагу на сваім целе і дотыку

Навучыцца, як паслабіць напружаныя мышцы, можна, развіваючы ў сабе агульную адчувальнасць. Паспрабуйце прабегчыся па целе унутраным поглядам і адчуць свае мышцы, затым тэмпературу навакольнага асяроддзя, паверхні, з якой вы датыкаліся, пульсацыю і гэтак далей. Усё тое, што толькі можна адчуць у целе. Пры гэтым не варта спяшацца. Старайцеся спыняцца на кожным пачуцці. Напрыклад, пачаўшы з пальцаў рукі, паступова пераходзіце да пэндзля, локця і даходзіце да падпахі. У гэтым практыкаванні галоўнае - не паслабленне, а канцэнтрацыя ўвагі на сваіх адчуваннях.

Сутнасць наступнага практыкаванні заключаецца ў факусоўцы ўвагі на дыханні. Сканцэнтруйцеся на ім і ўсведамляць. Адчувайце паверхню, з якой кантактуеце, сваю вопратку. Засяродзьцеся на ўсіх кропках, дзе цела датыкаецца з адзеннем і паверхняй. Назірайце за сваёй увагай і старайцеся не кантраляваць яго і ня камандаваць. Проста атрымлівайце задавальненне ад судотыкаў. Звычайна цягліцавае напружанне само сыходзіць ўжо праз некалькі хвілін.

Рух - жыццё: расслабляльныя рукі і шыю

У народзе нездарма кажуць: «Скінь напружанне». І гэта не проста фігура прамовы. Напружанне сапраўды можна скінуць. Паспрабуем гэта ажыццявіць.

Сагнуўшы рукі ў локцях, патрасіце пэндзлямі. Ня трэба прыкладаць пры гэтым вялікіх высілкаў. Хай пэндзля самі боўтаюцца. Затым распаўсюджвайце вібрацыю цалкам на рукі, апусціўшы іх, прыўздымаючы плечы да вушэй і даючы ім як бы ўпасці. Расслабьте шыю. Хай падбародак апусціцца на грудзі. Павольна дайце галаве зрабіць паўкруг у адзін бок, затым у іншую. Пры гэтым не трэба цягнуць шыю. Хай мышцы самі выберуць зручны для іх расцяжэнне. Робячы гэта практыкаванне, паспрабуйце адчуць, дзе маецца напружанне, якое не дае шыі нармальна рухацца. Паступова вы будзеце працаваць з гэтымі ўчасткамі.

Расслабляльную тулава і ногі

Нахіляйцеся наперад, назад і ў бакі. Але старайцеся зрабіць гэтыя практыкаванні не за кошт цягліцавых высілкаў, а з дапамогай паслаблення антаганістычных цягліц. Таму рух павінен быць мяккім і павольным.

Абапрыцеся рукой аб сцяну і зрабіце некалькі махаў нагой наперад, назад і ў бакі. Хай нага рухаецца свабодна. Ня трэба імкнуцца падняць яе як мага вышэй. Не забывайце, што вы робіце ня расцяжку, а паслабленне. Прарабіце тое ж самае з другога нагой, а потым - з рукамі.

Устаўшы прама, паспяшайцеся ў бакі расслаблена. Практыкаванне выконваюць цягліцамі ног і таза, максімальна расслабляючы пры гэтым верхнюю частку цела. Рукі павінны боўтацца, як вяроўкі, апушчаныя ўніз. Галава можа паварочвацца ўслед за корпусам. Дыханне ня фіксуем, а дыхаем свабодна. Хай рукі «палётаць», захлестываясь ў бакі і ўверх, а корпус закручваецца, як яму хочацца.

Як правільна рабіць практыкаванні для паслаблення

У канцы кожнага рэлаксуючым практыкаванні павінна прытрымлівацца невялікая паўза. Пры гэтым можна плаўна ўстаць і пастаяць або пахадзіць, стараючыся не напружвацца. Некаторыя практыкаванні па магчымасці паўтарайце на працягу дня, даючы адпачыць стомленым групам цягліц. Такім чынам вы паступова вельмі добра зразумееце, як можна паслабіць цягліцы.

Пастава лежачы хоць і аптымальная, але прымяняць яе на працягу дня атрымаецца толькі ў выходны дзень. Практыкаванні на расслабленне вы можаце рабіць і ў абедзенны перапынак, і седзячы на крэсле, і знаходзячыся ў грамадскім транспарце ў любым становішчы. Адчувайце свае мышцы, і ў вас усё атрымаецца!

ванна

Выдатным і вельмі прыемным спосабам паслаблення з'яўляецца прыняцце ванны. Напоўніце яе цёплай вадой, дадайце некалькі кропель каханага эфірнага алею або выліце настой з траў (напрыклад, рамонкі).

Такая ванна выдатна паслабіць цягліцы і ачысьціць поры скуры, палепшыўшы дыханне ўсяго цела.

масаж

Расслабляльны масаж, асабліва пасля прыняцця ванны, выдатна дапоўніць працэдуру. Пачынаючы з пальцаў ног і ступні, паступова варта перасоўвацца ўверх і прайсціся па ўсім целе. Масаж напоўніць цела энергіяй і нібы ўдыхне новае жыццё. Вядома, лепш, калі працэдуру зробіць масажыст. Але можна заняцца і самамасажу. Бо для расслабляльнага яго выгляду вялікіх намаганняў прыкладаць не патрэбна.

Прэпараты, расслабляльныя мышцы

Часам працэс настолькі запушчаны, што практыкаванні і хатнія працэдуры не прыносяць належнага эфекту і напружанне застаецца. Пажадана працягваць рабіць рэлаксуючым практыкаванні. Але часта людзі аддаюць перавагу замяняць ўласныя намаганні аптэчныя прэпаратамі.

Існуюць адмысловыя лекі, расслабляльныя мышцы. Сярод іх ёсць мазі, таблеткі і нават ўколы.

Мазі добра дапамогуць зняць боль у нагах. Напрыклад, "Финалгон" наносяць на хворыя ўчасткі, пасля чаго ногі неабходна забяспечыць цяплом. Вядома, пра ваннах пасля нанясення мазі не павінна быць і гаворкі.

Пры астэахандрозе і цягліцавых спазмах часта прызначаюць таблеткі, расслабляльныя мышцы. Сярод іх вядомыя, напрыклад, "Мидокалм", "Баклофен" і "ММ-301".

Нутравенныя прэпараты могуць ўводзіць для правядзення кароткачасовых аперацый.

Некалькі саветаў напрыканцы

Займайцеся лячэбнай фізкультурай. З дапамогай простых, але правільна падабраных фізічных практыкаванняў можна дамагчыся вельмі многага, у тым ліку навучыцца лёгка расслабляцца.

Выбірайце крэсла, які добра падтрымлівае паясніцу. Добра, калі яго можна будзе рэгуляваць.

Старайцеся галаву трымаць прама, не задзіраючы падбародак, але і не апускаючы яго.

Калі ў вас сядзячая праца, то кожная гадзіна старайцеся рабіць невялікія перапынкі. Прайдзіцеся па калідоры, па лесвіцы. Зрабіце нахілы ў бакі і пабалбатаць канечнасцямі.

заключэнне

Мы разгледзелі толькі некалькі спосабаў для паслаблення цягліц з многіх наяўных. Але калі вы пачнеце ўжываць хоць бы гэтыя, то, магчыма, ніякія дадатковыя сродкі, расслабляльныя мышцы, у будучыні вам не спатрэбяцца.