Як спраўляцца з хваляваннем у самых розных абставінах?

Хваляванне ўяўляе сабой неўсвядомленае псіхалагічны стан, у якое ўваходзіць чалавек пры ўзнікненні розных абставінаў, звязаных часцей за ўсё з публічным выступам і агульнай увагай з боку навакольных. Пра тое, як спраўляцца з хваляваннем у розных жыццёвых сітуацыях, можна пачытаць у дапаможніках па самакіраванні ў шматлікіх вядомых псіхолагаў. Аднак аднаго веды мала, паколькі тут неабходна яшчэ і здольнасць валодаць сваім псіхічным станам.

Уменне кіраваць сабой з'яўляецца адной з найбольш цяжкадасягальнай задач для кожнага чалавека, паколькі большасці людзей досыць складана спраўляцца з рознымі эмацыйнымі станамі і, тым больш, старацца іх кантраляваць. Хваляванне ва ўсіх праяўляецца па-рознаму, аднак часцей за ўсё чалавек пачынае чырванець, у руках і голасе з'яўляецца дрыжыкі, узнікае пачуццё сарамлівасці і імкненне пазбавіцца ад лішняга ўвагі да ўласнай персоны. Варта заўважыць, што лекі ад хвалявання яшчэ чалавецтвам не прыдумана, і таму кожны знаходзіць для сябе сам тыя спосабы, з дапамогай якіх ён можа захаваць самавалоданне і не паказваць свайго эмацыйнага стану навакольным.

Існуе некалькі агульных рэкамендацый, прытрымліваючыся якіх вы зможаце знізіць уплыў свайго эмацыйнага стану да мінімальнага ўзроўню. Такім чынам:

1. Сачыць за сваім дыханнем. Тут будзе вельмі карысным асвоіць некаторыя прыёмы ёгі, які дазволяць вам на працягу мінімуму часу выканаць шэраг пэўных практыкаванняў і дасягнуць спакойнага і роўнага дыхання. Яно непасрэдна звязана з нашым псіхічным станам, і таму праз яго можна ўзяць сябе ў рукі і супакоіцца.
2. Самаўнушэнне з дапамогай унутраных загадаў. Выпрацуйце для сябе некалькі каманд з станоўчым настроем, праз якія вы зможаце даваць ўстаноўку на пэўныя дзеянні. Больш падрабязную інфармацыю з нагоды таго, як спраўляцца з хваляваннем пры дапамозе самаўнушэння, можна знайсці ў многіх дапаможніках па сацыяльнай псіхалогіі, парадамі у якіх варта скарыстацца.
3. Фізічная актыўнасць. Пры хваляванні чалавек неўсвядомлена скоўваецца, у выніку чаго яго руху могуць насіць некалькі ненатуральны характар. Стаяць нерухома таксама не варта. Тут лепш не спяшаючыся пахадзіць (калі ёсць магчымасць) і пастарацца сканцэнтравацца на іншых рэчах, не звяртаючы ўвагі на навакольных людзей. Проста трэба прадставіць, што іх няма. Пры належнай трэніроўцы гэтаму можна навучыцца.

Досыць распаўсюджанай праблемай у студэнтаў з'яўляецца тое, што на экзамене (а асабліва перад ім) веды спрэс вылятаюць з галавы з-за моцнага хвалявання. Гэта, у сваю чаргу, вядзе да яшчэ большага псіхалагічнаму напрузе, бо чалавек можа падсвядома праграмаваць сябе на няўдачу. Як спраўляцца з хваляваннем на іспыце або знізіць яго ўзровень да мінімальнага? Для таго, каб гэтага не адбывалася, варта, перш за ўсё, загадзя даць сабе псіхалагічную ўстаноўку на тое, што на любое пытанне экзамену вы зможаце спакойна і мерна даць правільны адказ. Ні ў якім разе не варта канцэнтравацца на няўдачы.

Практычна палова ўсіх людзей пры хваляванні пачынае чырванець, прычым ўсведамленне гэтага яшчэ боле пагаршае працэс. Пачырваненне шчок з'яўляецца натуральнай рэакцыяй арганізма, якая ўзнікае ў выніку прыліву крыві да верхніх скурных пакроваў. Менавіта з прычыны таго, што гэта вельмі прыкметна, многіх людзей хвалюе пытанне аб тым, як ня чырванець пры хваляванні і захоўваць натуральны колер асобы. Адказ тут таксама ляжыць на паверхні і наўпрост залежыць ад таго, наколькі чалавек умее кантраляваць свой эмацыйны стан.

На жаль, дзейснага універсальнага рэцэпту ад хвалявання ніхто яшчэ не прыдумаў, таму як спраўляцца з хваляваннем кожны вырашае для сябе сам. Некаторыя аддаюць перавагу здымаць псіхалагічную напругу з дапамогай алкаголю, аднак так рабіць вельмі не рэкамендуецца, паколькі гэта можа ператварыцца ў згубную звычку.

Такім чынам, падводзячы вынікі ўсяго вышэйсказанага можна зрабіць галоўную выснову: варта кантраляваць сваё псіха-эмацыянальны стан, выкарыстоўваючы пры гэтым любую магчымасць, а таксама набіраць вопыт публічных выступаў. У рэшце рэшт, пры належным стараннасці вы навучыцеся кіраваць сабой у самых розных сітуацыях.