СамаўдасканаленнеУпраўленне стрэсам

Як здымаць стрэс: парады спецыялістаў

Кожны чалавек рана ці позна сутыкаецца са стрэсавай сітуацыяй. Так было заўсёды. Толькі нашы продкі адчувалі стрэс значна радзей і, у большасці выпадкаў, пры сапраўды драматычных абставінах. Сучасны ж чалавек, асабліва жыхар мегаполіса, сутыкаецца са стрэсам практычна штодня. Канфлікты на працы, хатнія сваркі, патокі кідацца на нас інфармацыі, ды і рытм сучаснага жыцця - усе гэтыя фактары здольныя выклікаць стрэс. Што ўжо казаць пра больш складаных жыццёвых сітуацыях, такіх як страта працы, развод, смерць ці хвароба блізкіх.

Псіхолагі даўно б'юць трывогу, у сучасным грамадстве велізарная колькасць людзей жыве ва ўмовах хранічнага стрэсу, што негатыўна адбіваецца на якасці жыцця і на фізічным здароўе. Бессань і хранічная стомленасць даўно ўжо сталі спадарожнікамі жыцця многіх з нас. А дэпрэсія пасля сардэчна-сасудзістых хвароб і анкалогіі займае трэцяе месца ў спісе захворванняў, што ўносяць найбольшую колькасць жыццяў. Апошнім часам нават з'явілася такое паняцце, як «кіраванне стрэсам». Што гэта такое? Як правіла, гэта розныя методыкі, прапанаваныя спецыялістамі для павышэння стрэсаўстойлівасці. Бо, часцяком, трапляючы ў складаныя абставіны, чалавек застаецца з праблемай адзін на адзін. Між тым, псіхолагі даюць нямала саветаў, як здымаць стрэс.

Ня замыкайцеся ў сабе

Пра тое, як выйсці з стрэсу, напісана нямала. Спецыялісты ў адзін голас заяўляюць, што ў вострай стрэсавай сітуацыі нельга заставацца сам-насам з праблемай. У цяжкім выпадку выйсці з стрэсу самастойна практычна немагчыма. Часам, некалькі гутарак з псіхолагам або нават 15-хвілінны размова па тэлефоне дапамагаюць аслабіць рэакцыю і змяніць стаўленне да праблемы. Калі ж сітуацыя не з'яўляецца вострай, і вы ўпэўненыя, што дапамога спецыяліста не патрэбна - проста пагаворыце з кім-небудзь з блізкіх, излейте душу. Псіхолагам, у дадзеным выпадку, можа стаць ваш сябар ці сваяк, проста добры знаёмы. У любым выпадку, ідзіце да людзей.

пераключыце ўвагу

Чалавеку, адчувае стрэс, складана навучыцца не думаць пра траўміруе сітуацыі. Спецыялісты раяць высілкам волі пераключаць увагу на што-небудзь іншае. Гэта можа быць роздум аб надзённых, хай нават бытавых, праблемах, успамін пра якіх-небудзь прыемных момантах. Але лепш ўзнавіць якую-небудзь ментальную карцінку, напрыклад - марскі пейзаж або прыгожы закат. Кожны раз, калі прыходзяць трывожныя думкі, пераключайце ўвагу і разглядайце сваю карцінку.

Вызвалілі ад перажыванняў

Кажучы пра тое, як здымаць стрэс, варта згадаць аб разбуральнай дзеянні адмоўных эмоцый на арганізм чалавека. Псіхолагі даўно прыйшлі да высновы, што назапашваць негатыўныя эмоцыі нельга. А сучасныя метафізікі наогул мяркуюць, што доўга перажываныя эмоцыі, такія як гнеў, крыўда, нянавісць выклікаюць фізічныя захворванні. Спосабаў вызваліцца ад «шкодных» эмоцый шмат. Танцуйце, займайцеся фізічнымі практыкаваннямі, пішыце вершы, сьпявайце - выплесните свае эмоцыі. Можна проста пакрычаць ад душы ў адзіноце, разбіць талерку, нарэшце. У Японіі, напрыклад, папулярныя пакоя разрадкі, у якіх жыхары Краіны Узыходзячага Сонца зусім беспакарана збіваюць пудзілы сваіх начальнікаў.

навучыцеся рэлаксацыі

Спосабаў, як здымаць стрэс існуе нямала. Але ўсе яны абавязкова ўключаюць рэлаксацыю. Паспрабуйце навучыцца мышачнай рэлаксацыі, якая мае на ўвазе пачарговае напружанне і расслабленне цягліц. Лепш займацца кожны дзень пад ціхую спакойную музыку. Можна набыць дыск з аўтатрэнінгам. Дапамогуць і любыя медытатыўныя тэхнікі. Важна займацца рэгулярна, на працягу, як мінімум 1-2 месяцаў, і вынікі не прымусяць сябе чакаць. Дапамагае расслабіцца таксама ароматэрапія. З дапамогай аромалампы можна праводзіць сеансы ў хатніх умовах. Карысныя таксама ванны з марской соллю і араматычнымі алеямі.

дапамагайце іншым

Як перажыць стрэс, калі ён зацягнуўся? Існуе меркаванне, што перажыць непрыемнасці лягчэй, дапамагаючы іншым. У вашым асяроддзі заўсёды знойдуцца людзі, якім патрэбна дапамога. Гэта можа быць добрую параду ці якое-небудзь канкрэтную справу. Магчыма, камусьці неабходна, каб яго проста выслухалі. Калі ёсць магчымасць, займіцеся дабрачыннасцю - дапамажыце дзецям, старым ці нават жывёлам. Можна проста карміць птушак або ўзяць апеку над бяздомным жывёлам. Заўважана, калі мы дапамагаем іншым, нам самім становіцца лягчэй.

Як бачыце, спосабаў, як здымаць стрэс шмат. Тым не менш, яны добрыя ў тым выпадку, калі сітуацыя дазваляе справіцца з праблемай самастойна. У складаных выпадках і пры які зацягнуўся стрэсе, неабходна звярнуцца да спецыяліста.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.