Адчуваеце стрэс? У якіх выпадках вы павінны вінаваціць у гэтым сябе?

Кожны дзень мы робім сотні рэчаў, якія дадаюць стрэсу ў наша жыццё, і часцей за ўсё нават не разумеем гэтага ці проста не ведаем, якія крокі можна зрабіць, каб выправіць сітуацыю. Сёння мы пагаворым пра тое, як, здавалася б, нязначныя рэчы могуць істотна паўплываць на наша жыццё, стаўшы прычынай дадатковага стрэсу.

Вы не высыпаецеся

Можна з упэўненасцю сказаць, што гэта агульная праблема для большасці насельніцтва. Мы стараемся ўсё паспець, патрапіць і на ўрокі танцаў, і на футбольную трэніроўку, а затым яшчэ і ў офіс, дзе даводзіцца заставацца да ночы. У выніку мы позна трапляем дадому і кладзёмся спаць далёка за поўнач. Такі хуткі тэмп жыцця прыводзіць да таго, што часу на сон амаль не застаецца.

А вы калі-небудзь чулі, што пазбаўленне сну - гэта адзін з відаў катаванняў, які калісьці ўжывалі да палонных. І на тое ёсць добрая прычына. Стомлены чалавек адчувае стрэс і раздражненне, таму не можа рацыянальна думаць і прымаць правільныя рашэнні.

Гэта значыць, што сон павінен быць у вашым спісе прыярытэтаў. Выключайце тэлевізар і кампутар у начны час ці, што яшчэ лепш, не трымайце іх у спальні. Таксама можна выкарыстоўваць прыкладання, якія будуць блакаваць пэўныя сайты або нават увесь доступ у Інтэрнэт на некаторы час, да прыкладу, на 8 гадзін. Хоць падобныя прыкладання часта выкарыстоўваюцца для павышэння прадукцыйнасці, вы можаце таксама паспрабаваць іх, калі прычына вашага недасыпання - звычка правяраць сацыяльныя сеткі перад сном.

Вы не знаходзіце часу для сябе

Як і ў выпадку з недасыпаннем, мы часцяком не знаходзім дастаткова часу для сябе. У ідэале вы павінны знайсці баланс паміж клопатам пра іншых, працай на працягу 8 гадзін і часам, якое вы прысвячаеце сабе. На самай справе вылучэнне часу для сябе не патрабуе ад вас нейкіх звышнамаганняў. Гэта толькі значыць, што вы павінны займацца тым, што любіце, да прыкладу, пайсці ў трэнажорную залу, выпіць кавы, пачытаць газэту ці зрабіць расцяжку на працягу 10 хвілін. Калі вы знаходзіце час рабіць нешта для сябе кожны дзень, гэта мае вырашальнае значэнне для зніжэння стрэсу.

Вы заўсёды спазняецеся

Праблема многіх людзей у тым, што яны часта недаацэньваюць, колькі часу спатрэбіцца для завяршэння таго ці іншага справы. Гэта прыводзіць да нервовасці і раздражняльнасці, асабліва ў тым выпадку, калі дэдлайн няўмольна набліжаецца. На жаль, нягледзячы на ўсе жаданне, вы не зможаце дадаць яшчэ некалькі гадзін да сутак, а значыць, прыйдзецца навучыцца спраўляцца з тым, што ў вас ёсць. Першы і самы важны крок - гэта ўменне вызначаць, колькі часу вам на самай справе трэба, каб спыніцца на гэтым.

Вы затрымаліся ў кругавароце пастаянных дыет і незадаволенасці сваім целам

Аказваецца, пастаянныя думкі аб недасканаласці вашага цела і новыя спробы выпрабаваць на сабе розныя дыеты з'яўляюцца моцнымі стрэсары, з якімі вам даводзіцца сутыкацца кожны дзень.

Незадаволенасць сваім целам - само па сабе стрэс. Але калі дадаць да гэтага пастаянныя і, што важна, няўдалыя спробы змяніць сваё цела, такія як дыеты або празмерныя трэніроўкі, то ваша нервовая сістэма не зможа спраўляцца з такой нагрузкай. Гармоны стрэсу, якія выпрацоўваюцца ў вялікай колькасці, часта прыводзяць да метабалічным пашкоджанняў, якія, у сваю чаргу, не дазваляюць вам дасягнуць ідэальных параметраў.

Многія не ведаюць, як разарваць гэты заганны круг. Пачаць трэба з правільнага ўспрымання сябе. Гэта значыць, вы павінны думаць не пра тое, што ненавідзіце ў сабе, а пра тое, за што можаце сябе пахваліць, пра тое, што вам падабаецца.

Вы ўвесь час параўноўваеце сябе з іншымі

Часта кажуць, што параўнанне здольна скрасці вашу радасць, і, калі вы таксама робіце гэта, то, хутчэй за ўсё, разумееце, наколькі дакладна гэта зацвярджэнне. Асабліва распаўсюджаным гэта стала ў апошнія некалькі гадоў, са з'яўленнем сацыяльных сетак. Да прыкладу, у вас няма пары, а ў сацсетках раз-пораз з'яўляюцца фота са вяселляў вашых знаёмых. Ці ж вы бачыце, што знаёмы, мяркуючы па фота, жыве цікавай і насычанай жыццём, у той час як вам даводзіцца кожны дзень працаваць, каб унесці арэндную плату і купіць неабходныя рэчы.

Гэта толькі два прыкладу сітуацый, калі людзі пачынаюць параўноўваць сябе з іншымі, а ёсць жа яшчэ і праца мары, якая дасталася не вам, і прыгожы дом, у якім жывуць вашыя сябры, і дарагія машыны, у той час як вы карыстаецеся грамадскім транспартам. Важна разумець, што кожны чалавек сутыкаецца з праблемамі, а яго жыццё можа быць зусім не падобнай на тую, якую вы бачыце на фота з яго старонкі.

Вы дазваляеце таксічным людзям уплываць на сябе

Многім людзям даводзіцца мець справу з канфліктамі, якія вядуць да стрэсу, толькі таму, што яны не могуць засцерагчы сябе ад таксічных людзей, якія іх акружаюць. Псіхолагі кажуць, што кожны чалавек у сярэднім штодня ўзаемадзейнічае з пяццю людзьмі, і праводзіць з імі больш за ўсё часу. Калі хто-небудзь з іх з'яўляецца песімістам і бачыць жыццё толькі ў негатыўным ключы, вы вельмі хутка можаце пачаць прытрымлівацца яго прыкладу. Вядома, спецыялісты раяць выдаляць негатыў са свайго жыцця, але часта гэта не так проста зрабіць, асабліва калі гэтыя людзі з'яўляюцца вашымі сваякамі або блізкімі сябрамі. Тым не менш ўстанаўленне межаў мае важнае значэнне, так як дапамагае пазбавіцца ад стрэсу. Таксама гэта дапамагае паменшыць неспакой, якое могуць выклікаць гэтыя таксічныя адносіны.

Вам не падабаецца ваша праца

Калі вам калі-небудзь даводзілася рабіць няўдзячную, нецікавую ці ж проста «не сваю» працу, то вы ведаеце, наколькі стрэсавай яна можа быць. Даследаванні псіхолагаў паказваюць, што нялюбая праца прыводзіць да зніжэння прадукцыйнасці, а таксама спрыяе пагаршэння стану здароўя. Тым не менш ўсім нам даводзіцца штодня аплачваць рахункі, таму многія людзі працягваюць выконваць працу, якая ім не падабаецца. Калі праца становіцца сталай крыніцай смутку, турботы, гневу, і вы пачынаеце зрывацца на блізкіх і сяброў, значыць, прыйшоў час пашукаць іншае месца.

Калі вы не зусім гатовыя шукаць новую працу ці ж у вас паўсталі з гэтым праблемы, важна памятаць свае мэты і каштоўнасці і навучыцца адчуваць падзяку за працу, якую вы маеце. Памятаеце, што, хоць бягучая праца можа мець свае недахопы, яна дазваляе вам аплачваць рахункі, пакуль вы не знойдзеце тое, што вам сапраўды спадабаецца.

шматзадачнасць

Шмат хто з нас настолькі прывыклі выконваць некалькі заданняў адначасова, што часта перастаюць гэта заўважаць. Тым не менш менавіта шматзадачнасць павышае ўзровень вашага стрэсу. Вам сапраўды трэба глядзець кіно, правяраць электронную пошту і сацыяльныя сеткі ў адно і тое ж час, чытаць, калі знаходзіцеся на бегавой дарожцы, ці ж размаўляць з сябрамі і сям'ёй падчас кіравання? Як бы мы гэта ні адмаўлялі, чалавек уладкованы так, што ён можа добра выконваць толькі адну задачу за адзін раз. Калі мы не ў стане цалкам засяродзіць усю ўвагу на якой-небудзь рэчы, будзь то праца, размова з адным ці проста прагляд фільма, наша дабрабыт пачынае пакутаваць.

Вы стала трывожылася

Мы можам адчуваць трывогу па некалькі разоў у дзень, і прычыны для гэтага ў кожнага чалавека свае, аднак варта нешта прадпрымаць, калі ваш стан становіцца хранічным. Трывога можа дрэнна адбіцца на вашым здароўе, стане розуму і нават адносінах з іншымі людзьмі. Замест таго каб працягваць хвалявацца, паспрабуйце арыентаваць сябе на выпраўленне сітуацыі, якая стала прычынай вашай трывогі. Вядома, вы не можаце паўплываць на дзеянні іншых людзей, калі менавіта яны былі прычынай вашага стану, але можаце змяніць сваё стаўленне да гэтага пытання. Такі падыход дапаможа вам хаця б часткова пазбавіцца ад стрэсу, які перашкаджае нармальна жыць.