Як улучшитть памяць: 6 простых спосабаў

Вы зноў забыліся сваю прамову на важным выступе, паход у краму ў чарговы раз завяршыўся тым, што набыта ўсе, акрамя хлеба, а малако зноў скісла, бо вы забыліся прыбраць яго на ноч у халадзільнік. Суседская котка так бы і засталася някормленыя, калі б не званок-напамін ад руплівага суседа. Калі вы адчуваеце, што зусім ўгразлі ў тумане свайго розуму, і надзеі на ўласную памяць практычна не, не спяшаецеся хадзіць паўсюль з нататнікам і ручкай, скарыстайцеся лепш нашымі каштоўнымі парадамі.

Прыміце душ з зачыненымі вачыма

Распраніцеся, устаньце пад душ і зачыніце вочы. Зараз ваша задача правесці звычайную працэдуру мыцця цела з зачыненымі вачыма. Цалкам акунуцца ў вашы адчуванні, намацваць ручкі крана, мыла і вяхотку. Усе руху павінны быць дубляваныя ў свядомасці, а ў якасці арыентыру для мозгу неабходна ўзяць тэкстуру адчуваюцца прадметаў. Гэты метад можна пераносіць і на любыя іншыя звычайныя працэдуры і дзеянні. Паводле ацэнак медыкаў, працэсы, праведзеныя ўсляпую - гэта просты і эфектыўны спосаб для паляпшэння увагі і памяці.

танцуйце

Для таго каб нейроны галаўнога мозгу больш эфектыўна ўзаемадзейнічалі, дапаможа адно няхітрае і вельмі вясёлы занятак - танцы. Хадзіце на дыскатэкі, весяліцеся з сябрамі да ўпаду, намаляваны з дапамогай свайго цела мудрагелістыя руху. Па дадзеных даследнікаў, танцавальныя заняткі, асабліва калі пры гэтым яны ўключаюць у сябе элементы сацыяльнага ўзаемадзеяння, спрыяюць таму, што сэрца пачынае актыўна перапампоўваць кісларод і пажыўныя рэчывы да клетак галаўнога мозгу. Такім чынам, каардынацыя рухаў напрамую звязана з паляпшэннем стану нейронавых сувязяў у мозгу.

Рабіце звыклыя руху другой рукой

Працягваем праводзіць эксперыменты з нашымі звыклымі дзеяннямі. Усё роўна, хто вы, ляўшун або правша, зменіце вядучую руку і паспрабуйце пачысціць зубы. Выконвайце любыя простыя задачы, ежце, піце або пішыце другой рукой, і ваш мозг пачне зноўку аналізаваць агульную дзейнасць.

Калі на працягу доўгага часу мы выкарыстоўваем толькі адну, якая вядзе, руку для выканання нейкіх пэўных задач, усе рухі ў далейшым выконваюцца рэфлекторна на падсвядомым узроўні. Але варта нам задзейнічаць другую руку, як розныя ўчасткі мозгу пачынаюць актывізавацца, ацэньваць новыя рухі, новыя навыкі і захоўваць новыя ўспаміны.

Навучыцеся гуляць у настольны тэніс

Вазьміце прыклад з культавага героя Форэста Гампа і пачніце гуляць у настольны тэніс. Ужо праз тыдзень заняткаў вы адчуеце, як палепшылася каардынацыя рук і вачэй. Да таго ж у пінг-понг не атрымаецца гуляць у адзіночку. Дадатковае сацыяльнае ўзаемадзеянне заўсёды ідзе толькі на карысць нашаму мозгу.

Несумненна, важна як мага часцей выконваць разумовыя практыкаванні. Аднак чым разнастайней будуць вашы дзеянні і заняткі, тым больш поўна зможа быць задзейнічаная праца мозгу. І калі вы проста ўвесь час будзеце займацца адной і той жа дзейнасцю, ні да чаго добрага гэта не прывядзе. Таму так важна даваць свайму мозгу усё новую і новую «ежу для разважанняў".

Часцей хадзіце па крамах

Хоць частыя паходы ў супермаркет могуць адбіцца на таўшчыні вашага паперніка, аднак у гэтым занятку ёсць свае бясспрэчныя перавагі. У супермаркеце, шпацыруючы міма паліц і вітрын з каляскай наперадзе сябе, вы вырабляеце немалую псіхічную і фізічную нагрузку: вы хадзіце, ўзаемадзейнічаеце з людзьмі, робіце разлікі і прыкідкі, трымаеце ў галаве спіс прадуктаў, якія неабходна набыць.

Гэты працэс трэніруе вашу ўвагу і стымулюе самыя розныя куткі галаўнога мозгу. Такім чынам, наша памяць атрымлівае эфектыўную трэніроўку. Больш за ўсё мозг канцэнтруецца тады, калі пад пагрозай аказваецца бюджэт, адведзены на пакупкі. Страх перарасходу выклікае стрэс, што прымушае шэрае рэчыва літаральна сціскацца.

навучыцеся жангляваць

Дадзеныя даследаванні, прыведзенага ў часопісе "Прырода" ў 2013 годзе, паказалі, што засваенне навыкаў жанглявання можа значна павысіць магчымасці мозгу. Калі вы ніколі раней не якія практыкаваліся ў гэтым няпростым занятку, паспрабуйце знайсці відеокурс ў інтэрнэце ці запішыцеся ў клоунская школу. Па дадзеных праведзенага даследавання, ужо праз тры месяцы актыўных заняткаў людзі, якія ніколі раней ня жанглявалі, паказалі на тэстах павелічэнне шэрага рэчыва ў той частцы мозгу, якая адказвае за візуальную і рухальную актыўнасць.

Чалавек ўспрыняў новую для сябе складаную задачу. Жангліраванне прадметамі на мэце адразу некалькі задач: задзейнічанне прасторавай арыентацыі, распазнаванне вобразаў, ўключэнне рухальнай актыўнасці. Усе гэтыя складаныя задачы, выкананыя адначасова, дапамагаюць абудзіць нават самыя «спячыя» ўчасткі мозгу.