ЗдароўеМедыцына

Як ўмацоўваць сардэчную цягліцу: практыкаванні, прэпараты, прадукты

Як ўмацоўваць сардэчную цягліцу? Такое пытанне рана ці позна з'яўляецца перад кожным чалавекам. Што рабіць, каб сэрца яшчэ доўга стрымлівала звыклы рытм? Комплекс якіх практыкаванняў дапаможа палепшыць яго працу?

Сэрца - гэта такая ж сіла, як і ўсе астатнія ў арганізме. Таму для лепшага функцыянавання яно павінна атрымліваць фізічную трэніроўку. Праблемы ў сардэчна-сасудзістай сістэме - вынік маларухомага ладу жыцця. Аднак калі чалавек выконвае звычайныя паўсядзённыя заданні, напрыклад, ходзіць пешшу ў краму і на працу, мые падлогу рукамі, без швабры, працуе на агародзе, то цягліца, такім чынам, трэніруецца і ўмацоўваецца.

Фізкультура для сэрца

Нават здароваму чалавеку нельга рэзка павышаць узровень фізічных трэніровак. Нагрузка павінна нарастаць паступова. Перад пачаткам заняткаў па ўмацаванні сэрца рэкамендуецца пракансультавацца ва ўрача. Ён дапаможа выбраць дапушчальныя межы нагрузак. Людзям, якія пакутуюць гіпертаніяй і шыйных астэахандрозам, не дазваляецца выкананне практыкаванняў з вялікай амплітудай. Напрыклад, ім проціпаказаныя глыбокія нахілы наперад і назад, сілавыя трэніроўкі. Адзін з падыходных відаў спорту - ёга. За кошт павольных расцяжак цягліц паляпшаецца праца сэрца.

Падчас трэніровак трэба кантраляваць пульс. Пасля атрымання нагрузкі ён павінен падвысіцца на 25-30 адзінак і праз 3-5 хвілін прыйсці ў норму. Заняткі праводзіць праз 1,5-2 гадзіны пасля ежы.

Комплекс фізічных практыкаванняў

Як умацаваць сардэчную мышцу? Практыкаванні, якія можна рабіць адразу пры абуджэнні:

  1. Выцягванне. Лежачы на спіне, трэба пацягнуцца ўсім целам, напружваючы ногі і рукі. Пальцамі ніжніх канечнасцяў старацца дацягнуцца да прасціны. А рукі выцягнуць над галавой, распрамляючы пальцы. Паўтарыць 3-4 разы.
  2. Дыханне «жыватом». Адну руку пакласці на яго, другую - на грудзі. Рабіць глыбокі ўдых жыватом і моцны выдых. Пры гэтым назіраць за працай грудной клеткі і брушной цягліц. Выконваць павольна 3-4 разы.
  3. Рукі трэба паставіць пад галоў. Правую нагу трохі прыпадняць над левай. Выконваць круцільныя руху верхняй і ніжняй паловамі цела ў розных напрамках. Напрыклад, плечы і галава - направа, таз і ногі - налева. Выконваць па пары разоў у адзін і другі бакі.
  4. Знаходзячыся на спіне, на ўдыху выцягнуць наперад рукі, адначасова прыпадняўшы і прыціснуўшы да грудзей галаву. Ногі таксама прыпадняць і выцягнуць. Замацавацца ў практыкаванні на 5-7 секунд. На выдыху прыняць зыходнае становішча. Выконваць 3 разы.
  5. Лежачы на спіне, рукі развесці ў бакі. Ногі сагнуць і паставіць на невялікую адлегласць адзін ад аднаго. Ступні максімальна наблізіць да ягадзіц. На ўдыху калені паварочваюцца ў адзін бок, а галава - у іншую. На выдыху вярнуцца ў зыходнае становішча. Выконваць практыкаванне 5 разоў, чаргуючы павароты ў розныя бакі.

Асноўныя прынцыпы падтрымання працы сардэчнай мышцы

Каб сэрца працавала без перабояў, трэба сачыць за сваім ладам жыцця. Як ўмацоўваць сардэчную цягліцу? У гэтым дапаможа выкананне такіх асноўных прынцыпаў:

  • Правільнае харчаванне з ужываннем ўсіх неабходных мінералаў і вітамінаў для працы сэрца.
  • Умацоўваць арганізм з дапамогай карысных адвараў травы.
  • Выконваць фізічныя нагрузкі адпаведна свайму ўзросту і магчымасцям арганізма.

Недахоп «сардэчных элементаў»

На правільную і выразную працу сардэчнай мышцы ўплывае прысутнасць у рацыёне такіх элементаў, як магній і калій. Таму трэба сачыць за ужываннем прадуктаў, якія ўтрымліваюць дадзеныя мінералы. Недахоп магнію і калія можа справакаваць:

  • дрэнная экалогія;
  • бедная мінеральнымі рэчывамі глеба і, як следства, якія вырасьлі на ёй гародніна;
  • частыя стрэсы;
  • прыём лекаў;
  • ваніты;
  • прыём бэта-блокаторов і діуретікі;
  • незбалансаванае харчаванне;
  • моцныя фізічныя нагрузкі.

Паколькі пералічаныя сітуацыі бываюць у жыцці ў кожнага, то чалавек павінен сам сачыць і папаўняць ўзровень неабходных мінералаў для здаровага развіцця і правільнага функцыянавання сэрца.

мінералы

Для падтрымання працы сэрца, арганізму трэба атрымліваць сродкі, якія ўмацоўваюць сардэчную цягліцу. На яе працу моцна ўплывае лішнюю вагу. Атлусценне прыводзіць да таго, што цягліца пачынае працаваць з перанапружаннем, а з-за цалкам запоўненага страўніка дыяфрагма можа памяняць сваё размяшчэнне. Таму неабходна сачыць за рэжымам харчавання і прысутнасцю ў рацыёне прадуктаў, якія забяспечваюць стабільнасць працы сэрца. Асноўныя элементы, якія павінны паступаць у арганізм, - гэта калій, магній і ёд.

Як ўмацоўваць сардэчную цягліцу? Што яе абараняе? Аснову здаровага развіцця сэрца складае наяўнасць у арганізме калія і магнію. Людзі з дастатковым утрыманнем дадзеных элементаў рэдка пакутуюць інфарктамі і інсультамі.

калій

Дадзены элемент адказвае за падтрыманне воднага балансу. Ён памяншае ацёкі, выводзіць дзындры. Арганізм неабходна штодня папаўняць каліем. Прысутнасць яго ў рацыёне залежыць ад сезона: вясной яго мала, восенню - шмат. Прадукты, якія ўмацоўваюць сардэчную мышцу з утрыманнем калія:

  1. Садавіна: апельсін, банан, мандарын, вінаград, яблыкі.
  2. Ягады: суніца, дыня, кавун, шыпшыннік, абрыкосы, алыча, парэчка.
  3. Гародніна: агуркі, капуста, пятрушка, бульба.
  4. Аржаны хлеб.
  5. Крупы: аўсяная, прасяная.
  6. Арэхі.

магній

Яго наяўнасць неабходна для нармальнай працы сэрца. Ён выклікае расслабленне цягліц, нармалізуе артэрыяльны ціск. Адным з яго крыніц з'яўляецца вада. Шмат мінерала знаходзіцца ў крупяных і хлебных вырабах. Прадукты, у склад якіх уваходзіць магній:

  • Крупы - аўсяная, ячная.
  • Зёлкавыя расліны.
  • Гарох, фасолю.
  • Белакачанная капуста.
  • Лімон, грэйпфрут, яблыкі.
  • Абрыкосы, банан.
  • Марская прадукцыя: камбала, карп, крэветкі, селядзец, скумбрыя, трэска.
  • Малако, тварог.

ёд

Ёдаваная мінеральная вада насыціць арганізм неабходнай элементам. Акрамя таго, ён змяшчаецца ў такіх прадуктах:

  1. Дарунках мора: крэветках, вустрыцах, марской капусце, крабах, рыбе.
  2. Гародніне: морквы, рэдзьцы, спаржы, шпінаце, таматах, бульбе, луку.
  3. Ягадах: чорнай парэчцы, клубніцы, чорным вінаградзе.
  4. Яечным жаўтку.

вітаміны

Калі ў чалавека назіраецца паніжаны ўтрыманне патрэбных для арганізма рэчываў, яму рэкамендуюцца прэпараты, якія ўмацоўваюць сардэчную цягліцу. Іх атрыманне магчыма пры выкарыстанні вітамінных комплексаў. Толькі памятайце, што прымаць нават такія медыкаменты трэба пасля рэкамендацыі лекара.

Асноўныя вітаміны, якія падтрымліваюць працу сэрца:

  • тыямін;
  • рутын;
  • аскарбінавая кіслата;
  • такаферол;
  • пірыдаксін;
  • вітамін F;
  • група В.

Яны паступаюць у арганізм пры дапамозе прэпаратаў, якія змяшчаюць іх, а таксама падчас ужывання прадуктаў харчавання, у склад якіх яны ўваходзяць. Пры гэтым тыямін ўзмацняе эластычнасць цягліцавых валокнаў сэрца. У выніку - стабілізуе яго працу. Прадукты, у складзе якіх ён знаходзіцца: збожжавыя культуры, кававыя бабы.

Рутын - робіць посуд моцнымі за кошт павелічэння іх эластычнасці. Змяшчаецца ў адвары шыпшынніка, чорных парэчках, пладах чорнай рабіны. Аскарбінавая кіслата памяншае адукацыю халестэрыну на сценках сасудаў. Прадукты, якія змяшчаюць яе: цытрусавыя, шыпшыннік, чорная парэчка. З лекавых прэпаратаў, дабратворна ўплываюць на працу сардэчнай мышцы, можна вылучыць такія: "Рибоксин", "Аспаркам", "Триметазидин".

Як ўмацоўваць сардэчную цягліцу? Каб яна доўга працавала і не давала збояў, трэба выкарыстоўваць комплексны падыход да падтрымання свайго арганізма ў норме. Маецца на ўвазе не толькі правільна падабраны рацыён харчавання, але і фізічныя практыкаванні, паўнавартасны адпачынак, вітамінавая падтрымка.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.