Ёга для цяжарных

Ёга - з'яўляецца адным з спосабаў здабыцця кантролю над уласным целам і душой, які асабліва важны падчас цяжарнасці. Улічваючы ўсю складанасць гэтага працэсу, хочацца максімальна камфортна правесці гэтыя найважнейшыя 9 месяцаў у жыцці жанчыны. Але ці можна займацца ёгай цяжарным? Для падрыхтоўкі цела жанчыны да хуткім і лёгкім родах ёга з'яўляецца ідэальным варыянтам, бо спалучае ў сабе рознага роду практыкаванні і дыхальную гімнастыку. А зберагалыя нагрузкі могуць дазволіць займацца аж да заканчэння цяжарнасці, што проста немагчыма ў іншых відах спорту. Таксама ёга для цяжарных дазваляе трымаць сваё цела ў добрай фізічнай форме і такім чынам будучай маме будзе лягчэй вярнуцца да свайго звыклага вазе.

Неабходна заўважыць, што ёга для цяжарных значна адрозніваецца ад асноўнага курсу, бо ў становішчы жанчыне будзе досыць цяжка стаяць на галаве, загінаць рукі на спіну і рабіць "бярозку". Але варта займацца ў прысутнасці вопытнага інструктара, каб пазбегнуць непатрэбных нагрузак і ўсё рабіць у меру і правільна.

Ёга для цяжарных дапаможа палепшыць самаадчуванне будучай мамы, падняць настрой, што пазітыўна адлюструецца на здароўе і самаадчуванне малога. Таксама падрыхтуе цела да маючых адбыцца родах і зробіць сутычкі менш балючымі (пры правільным дыханні), дапаможа паскорыць роды і прыняць правільнае становішча дзіцяці ўнутры маці. А пры некаторых практыкаваннях нават навучыць ўсведамляць і кантраляваць тонус і мышцы маткі.

Заняткі пачынаюць праводзіць з першых дзён зачацця, нават у тых выпадках, калі ёгай да гэтага будучая мама не займалася (вядома, калі няма забаронаў лекара), альбо з 12 тыдняў (калі да гэтага жанчына актыўна займалася).

Разгледзім некаторыя асаблівасці заняткаў курса - "Ёга падчас цяжарнасці".

• Звярніце ўвагу на немалаважную дыхальную гімнастыку (пранаямы для будучых мам). За 2-3 месяцы такой дыхальнай практыкі можна цалкам падрыхтавацца да маючых адбыцца родах (звычайныя сярэднестатыстычныя роды працякаюць 3-6 гадзін, і каб увесь гэты час правільна дыхаць, неабходны добры вопыт і самакантроль).
• Не менш важнае ўвага трэба надаць "позам наадварот" (халасане, ширшасане, сарвангасане, стойцы на руках ля сценкі, масток, а таксама полумостик), якія паспрыяюць правільнаму размяшчэнню малога ў жываце. Зноў жа калі няма супрацьпаказанняў лечыць лекара, і калі цяжарная жанчына адчувае сябе добра. Яны дапамагаю разгрузіць спіну і ўмацаваць нервовую сістэму.
• Падрыхтаваць промежность да маючых адбыцца расцяжэння і нагрузак дапаможа мула бандху (практыкаванні Кегеля). Яно дазваляе напампаваць мышцы таза, і яны не так траўміруюцца і расцягваюцца пры нараджэнні малога.
• Неабходна таксама выкарыстоўваць асаны, якія дапамогуць раскрыць тазасцегнавыя суставы (для лёгкага і хуткага праходжання дзіцяці).
• Добра запомніць практыкаванні, якія дапамогуць хутка расслабіцца і адцягнуцца ад болю і радавога працэсу. Бо калі роды зацяжныя, а сутычкі балючыя, то нават у іх кароткім перапынку так важна адпачыць і набрацца сіл.

На працягу ўсёй цяжарнасці інструктар будзе мяняць колькасць і інтэнсіўнасць практыкаванняў, так як у кожнага трыместра цяжарнасці ёсць свае асаблівасці і супрацьпаказанні. І каб яны не пагоршылі становішча жанчыны, а спрыяльна адбіліся на яе здароўе і здароўе будучага малога, патрэбен выразны кантроль, і тады ёга для цяжарных стане незаменным памочнікам.

Усе практыкаванні неабходна рабіць правільна і паслядоўна. Калі яны прыносяць боль ці дыскамфорт, неабходна паведаміць пра гэта інструктару. Ён дапаможа падабраць неабходныя асаны і выканаць іх хутка і правільна. Самае галоўнае - гэта жаданне і ўпэўненасць у сваіх сілах, і ўсе абавязкова атрымаецца!