ЗдароўеДабаўкі і вітаміны

9 фактаў і міфаў пра вітаміны, пра якія варта ведаць кожнаму

Многія людзі рэгулярна п'юць вітаміны, магчыма, вы сярод іх. Але ці задумваліся вы пра тое, што на самой справе даюць такія дадаткі? На самай справе нам сапраўды патрэбныя гэтыя рэчывы для здароўя, без іх арганізм проста не будзе функцыянаваць. Тым не менш гэта не значыць, што вітаміны зусім бясшкодныя. Часам яны могуць не несці ніякай карысці ці нават наносіць шкоду. Пазнаёмцеся з дэталёвай інфармацыяй на гэты конт і даведайцеся, якія стэрэатыпы не варта было б прымаць на веру.

Вітаміны неабходны для нармальнай працы вашага арганізма

Груба кажучы, вітаміны - гэта рэчывы, якія патрабуюцца целе для нармальнай працы клетак, іх росту і развіцця. Існуе трынаццаць вітамінаў. Яны вельмі важныя, арганізм самастойна іх не вырабляе, так што трэба атрымліваць іх з ежай або з харчовымі дадаткамі. Выключэннем з'яўляецца толькі вітамін D, які прысутнічае ў яечных жаўтка і тоўстай рыбе, але вырабляны і арганізмам. Вітаміны выконваюць адразу некалькі функцый. Да прыкладу, яны дапамагаюць пераўтварэнню ежы ў энергію або ўмацоўваюць косткі.

Вы павінны атрымліваць вітаміны з ежы

Па сутнасці, вітаміны, прысутныя ў ежы натуральным чынам, працуюць сапраўды гэтак жа, як і сінтэтычныя, якія змяшчаюцца ў дадатках і таблетках. Тым не менш рэкамендуецца атрымліваць вітаміны менавіта з ежы. У прадуктах вітамінам спадарожнічаюць іншыя карысныя субстанцыі, да прыкладу, абалоніна і фитонутриенты. Гэта натуральныя рэчывы, якія даюць раслінам іх колер, водар і тэкстуру. Яны дапамагаюць захаваць здароўе і абараняюць ад хвароб. Вітаміны працуюць з імі разам, што не скажаш пра харчовых дадатках. Да таго ж у высокіх дозах некаторыя рэчывы могуць быць шкоднымі. Арыентуйцеся на правільнае харчаванне, а дабаўкі выкарыстоўвайце толькі ў крайніх выпадках.

Ёсць сітуацыі, калі вітамінныя дабаўкі важныя

Людзі, якія жывуць у паўночных шыротах, павінны рэгулярна ўжываць вітамін D у зімовыя месяцы. Скура ў іх вырабляе занадта мала гэтага рэчыва зімой. Веганов і вегетарыянцам варта ўжываць таксама У 12. Акрамя таго, цяжарным або якія плануюць цяжарнасць паказаная фалійная кіслата. Яна зніжае верагоднасць разнастайных дэфектаў плёну. Калі вы не ўпэўненыя, ці патрабуецца вам дабаўка, пракансультуйцеся са сваім які лечыць лекарам.

Вам наўрад ці патрэбныя мультівітаміны

Многія людзі ўжываюць мультівітаміны, але гэта можа быць пустым марнаваннем грошай. Навукоўцы лічаць, што гэтыя дадаткі зусім не робяць здароўе мацней. Яны не прадухіляюць хранічныя захворванні, іх выкарыстанне дакладна не вывучана. Лепш іх пазбягаць. Не варта думаць, што ўжыванне мультівітаміны - гэта індульгенцыя для ўжывання шкоднай ежы. Справа не толькі ў пажыўнай каштоўнасці, але і ў лішку солі і цукру ў такім рацыёне.

Вы можаце ўжыць занадта шмат вітамінаў

Занадта вялікая колькасць вітамінаў можа быць таксічным. Вырозьнівайце два асноўных тыпу: бываюць растваральныя ў вадзе рэчывы і растваральныя ў тлушчы. Усе вітаміны групы В, а таксама вітамін З, растваральныя ў вадзе, такім чынам, лішкі пакінуць ваш арганізм з мочой. Цела не будзе іх назапашваць. Растваральныя ў тлушчы вітаміны назапашваюцца ў печані і тлушчавых тканках доўгі час. Перадазіроўка можа нашкодзіць вам. Да прыкладу, празмернасць вітаміна А можа прывесці да галавакружэнню, млоснасці, галаўнога болю, можа нават выклікаць каму і смяротны зыход. Празмернасць вітаміна D выклікае ваніты, завала, слабасць, страту масы цела. Прадуктамі дамагчыся перадазіроўкі складана, праблема толькі ў сінтэтычных вітамінных комплексах.

Ўжыванне вітаміна З не дапаможа справіцца з прастудай

Вітамін З не дапаможа вам хутчэй аднавіцца пасля прастуды. Ўжыванне такога рэчыва можа толькі палепшыць ваш імунітэт, калі ж вы ўжо захварэлі, тэрмін хваробы карацей не стане. Калі вы застудзіліся, пабольш піце і як след высыпацца.

Вітаміны не даюць энергію

З дапамогай вітамінаў вы не зможаце павысіць узровень энергіі ў арганізме. Гэта памылковае ўяўленне, і толькі калорыі могуць зрабіць вас энергічней.

Даданне вітамінаў ць шкодную ежу не робіць яе лепш

Ад таго, што ў ежы прысутнічаюць вітаміны, яна яшчэ не становіцца здаровай. Да прыкладу, вітамінныя напоі, поўныя цукру, усё роўна шкодныя. Не верце абяцанням на ўпакоўках, выбірайце прадукты з абалонінай і мінімумам цукру.

Калі ў вас дэфіцыт нейкага вітаміна, вы заўважыце трывожныя сімптомы

Наўрад ці вы сутыкнецеся з моцным дэфіцытам вітаміна, не разумеючы, што з вамі нешта не так. Да прыкладу, дэфіцыт вітаміна З праяўляецца праз цынгу. Недахоп вітаміна Ў 12 прыкметная па пастаяннай стомленасці, паколванне ў руках і нагах, зблытаць свядомасці і страты памяці. Рэальная праблема з вітамінамі заўсёды праяўляецца такімі сімптомамі, яна не можа праходзіць зусім незаўважанай, гэта навуковы факт. Калі вы хвалюецеся, што не атрымліваеце звычайнай колькасці вітамінаў, вы заўсёды можаце пагаварыць з урачом або дыетолагам, каб праверыць стан свайго арганізма.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.